如题所述
1.热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。
2.每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟，每周就拉伸一两次，那么你肯定永远学不会劈叉。你必须严格按照计划表，每天空出至少15分钟时间来练习。
将这15分钟的时间写进你的日程表，无论如何都不要放弃。如果你是个日理万机的人，可以在看电视的时候、背公式的时候、甚至等外卖的时候腾出15分钟时间来拉伸。
要记住，你拉伸得越勤，就能越快学会劈叉。如果你真的很想尽快学会——无论是为了练体操、舞蹈课或者空手道，不妨每天早上和晚上各花15分钟来联系，这能让进度加快不少。
2.每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟，每周就拉伸一两次，那么你肯定永远学不会劈叉。你必须严格按照计划表，每天空出至少15分钟时间来练习。
将这15分钟的时间写进你的日程表，无论如何都不要放弃。如果你是个日理万机的人，可以在看电视的时候、背公式的时候、甚至等外卖的时候腾出15分钟时间来拉伸。
要记住，你拉伸得越勤，就能越快学会劈叉。如果你真的很想尽快学会——无论是为了练体操、舞蹈课或者空手道，不妨每天早上和晚上各花15分钟来联系，这能让进度加快不少。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-02-07
如果你是刚开始练习的话，那么建议你千万不要一下就劈叉下去。得坚持每天压腿！一定要先把韧带拉开了
才开始拉叉！千万不要在没有压腿之前就下叉！！！那样很容易把韧带拉伤的！
坚持每天都固定一定的时间压腿（左右腿），压（前旁腿），甚至是后退！把整个都做好了之后
再开始下叉；刚开始的时候肯定是下不去的！然后用颤的方式 慢慢 一点一点的往下压！
慢慢的 就见效了！
记住：千万不要在没有拉开韧带之前下叉哈！那样是很容易拉伤韧带的！！！ 不胖哈！最为主要 就是一定要坚持压腿！然后 你会慢慢觉得自己的韧带越来越松！再然后 就差不
多可以下叉了！我想问 你知道怎么压腿吧！如果你是刚开始学的初学者的话 你可以先从地面压腿
再到把干压腿！那样不叫压腿哈！压腿有两种：一种是，地面压腿！就是一只腿是直的，而另外一只腿是弯曲的！一
种是把干压腿！就是把一只腿放在适合自己的高度！然后压腿！明白了么？
才开始拉叉！千万不要在没有压腿之前就下叉！！！那样很容易把韧带拉伤的！
坚持每天都固定一定的时间压腿（左右腿），压（前旁腿），甚至是后退！把整个都做好了之后
再开始下叉；刚开始的时候肯定是下不去的！然后用颤的方式 慢慢 一点一点的往下压！
慢慢的 就见效了！
记住：千万不要在没有拉开韧带之前下叉哈！那样是很容易拉伤韧带的！！！ 不胖哈！最为主要 就是一定要坚持压腿！然后 你会慢慢觉得自己的韧带越来越松！再然后 就差不
多可以下叉了！我想问 你知道怎么压腿吧！如果你是刚开始学的初学者的话 你可以先从地面压腿
再到把干压腿！那样不叫压腿哈！压腿有两种：一种是，地面压腿！就是一只腿是直的，而另外一只腿是弯曲的！一
种是把干压腿！就是把一只腿放在适合自己的高度！然后压腿！明白了么？
