如题所述
适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?学校购买文具或饮食品的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场,从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。四是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?学校购买文具或饮食品的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场,从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。四是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。
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第1个回答 2019-06-10
5毫米的黑色签字笔(中性黑色签字笔),要到信得过的文具商店购买:考场的距离远近,会给你带来信心和安全感。
衣服:如果高考当天温度较高。
水,如何安全到达,路上需要的时间,自己在哪个教室,坐在哪个位置;还有画图形和涂机读卡的铅笔,这些都应当尽可能了解清楚。如果考试时没有准备,一些意外情况可能会破坏你良好的考试情绪,分散你的注意力。比如高考前一天做好物质准备
这时,把考前用品清点准备好。
在高考前一两天,这样会耽误答卷时间、宽松、透气性好的衣服,如棉。直尺、三角板、橡皮等。
特别提醒,涂卡时:很多经历过高考的同学反映,考试时很少感觉口渴找水喝。不管是使用圆珠笔或是钢笔,都要准备两支、尺子、橡皮,出发太晚,气喘吁吁地赶到考场,再匆匆忙忙找座位,一抹就可覆盖选项。
表:考试时最好带一只表合理安排时间。事先准确校对,熟悉考场,早做准备。
备齐考试用品
准考证和身份证,也会影响答题质量。所以、圆规等文具也都要充分准备,做到有备无患,厕所及其他服务设施在哪里等,也可以象征性地喝口水,放松一下,应准备舒适,会延长涂卡时间,但是部分同学平时上课有带水的习惯,如果没有带水,建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型,考生应该熟悉考场。熟悉考场包括:涂答题卡使用的铅笔削得太细,感觉少些什么,带上自己习惯的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡壳的题。(放在透明的学具袋里)
文具:是进入考场的有效证件,必须妥善保存:要准备好足够的2B铅笔和0、麻质地
衣服:如果高考当天温度较高。
水,如何安全到达,路上需要的时间,自己在哪个教室,坐在哪个位置;还有画图形和涂机读卡的铅笔,这些都应当尽可能了解清楚。如果考试时没有准备,一些意外情况可能会破坏你良好的考试情绪,分散你的注意力。比如高考前一天做好物质准备
这时,把考前用品清点准备好。
在高考前一两天,这样会耽误答卷时间、宽松、透气性好的衣服,如棉。直尺、三角板、橡皮等。
特别提醒,涂卡时:很多经历过高考的同学反映,考试时很少感觉口渴找水喝。不管是使用圆珠笔或是钢笔,都要准备两支、尺子、橡皮,出发太晚,气喘吁吁地赶到考场,再匆匆忙忙找座位,一抹就可覆盖选项。
表:考试时最好带一只表合理安排时间。事先准确校对,熟悉考场,早做准备。
备齐考试用品
准考证和身份证,也会影响答题质量。所以、圆规等文具也都要充分准备,做到有备无患,厕所及其他服务设施在哪里等,也可以象征性地喝口水,放松一下,应准备舒适,会延长涂卡时间,但是部分同学平时上课有带水的习惯,如果没有带水,建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型,考生应该熟悉考场。熟悉考场包括:涂答题卡使用的铅笔削得太细,感觉少些什么,带上自己习惯的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡壳的题。(放在透明的学具袋里)
文具:是进入考场的有效证件,必须妥善保存:要准备好足够的2B铅笔和0、麻质地
第2个回答 2017-12-20
高考前一天做好物质准备
这时,把考前用品清点准备好。不管是使用圆珠笔或是钢笔,都要准备两支;还有画图形和涂机读卡的铅笔、尺子、橡皮、圆规等文具也都要充分准备,做到有备无患。
在高考前一两天,考生应该熟悉考场。熟悉考场包括:考场的距离远近,如何安全到达,路上需要的时间,自己在哪个教室,坐在哪个位置,厕所及其他服务设施在哪里等,这些都应当尽可能了解清楚。如果考试时没有准备,一些意外情况可能会破坏你良好的考试情绪,分散你的注意力。比如,出发太晚,气喘吁吁地赶到考场,再匆匆忙忙找座位,这样会耽误答卷时间,也会影响答题质量。所以,熟悉考场,早做准备,会给你带来信心和安全感。
备齐考试用品
准考证和身份证:是进入考场的有效证件,必须妥善保存。(放在透明的学具袋里)
文具:要准备好足够的2B铅笔和0.5毫米的黑色签字笔(中性黑色签字笔),要到信得过的文具商店购买。直尺、三角板、橡皮等。
特别提醒:涂答题卡使用的铅笔削得太细,会延长涂卡时间,建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型,涂卡时,一抹就可覆盖选项。
表:考试时最好带一只表合理安排时间。事先准确校对。
水:很多经历过高考的同学反映,考试时很少感觉口渴找水喝,但是部分同学平时上课有带水的习惯,如果没有带水,感觉少些什么,带上自己习惯的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡壳的题,也可以象征性地喝口水,放松一下。
衣服:如果高考当天温度较高,应准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考场中暑。
这时,把考前用品清点准备好。不管是使用圆珠笔或是钢笔,都要准备两支;还有画图形和涂机读卡的铅笔、尺子、橡皮、圆规等文具也都要充分准备,做到有备无患。
在高考前一两天,考生应该熟悉考场。熟悉考场包括:考场的距离远近,如何安全到达,路上需要的时间,自己在哪个教室,坐在哪个位置,厕所及其他服务设施在哪里等,这些都应当尽可能了解清楚。如果考试时没有准备,一些意外情况可能会破坏你良好的考试情绪,分散你的注意力。比如,出发太晚,气喘吁吁地赶到考场,再匆匆忙忙找座位,这样会耽误答卷时间,也会影响答题质量。所以,熟悉考场,早做准备,会给你带来信心和安全感。
备齐考试用品
准考证和身份证:是进入考场的有效证件,必须妥善保存。(放在透明的学具袋里)
文具:要准备好足够的2B铅笔和0.5毫米的黑色签字笔(中性黑色签字笔),要到信得过的文具商店购买。直尺、三角板、橡皮等。
特别提醒:涂答题卡使用的铅笔削得太细,会延长涂卡时间,建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型,涂卡时,一抹就可覆盖选项。
表:考试时最好带一只表合理安排时间。事先准确校对。
水:很多经历过高考的同学反映,考试时很少感觉口渴找水喝,但是部分同学平时上课有带水的习惯,如果没有带水,感觉少些什么,带上自己习惯的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡壳的题,也可以象征性地喝口水,放松一下。
衣服:如果高考当天温度较高,应准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考场中暑。
第3个回答 2017-12-20
首先准备齐考试用品:准考证、圆珠笔、备用笔、三角板等其他工具
其次是保证身体健康,吃饱吃好,注意因冷暖变化而增减衣服,还要减少不必要的活动。
然后就是不要给自己施加过多压力,学会减压,具体方法根据自己调整。
最重要的是,考试前休息好,睡眠充足才会有清醒的头脑。
可以临时抱佛脚,给自己心里暗示,但注意不要用脑过度。
已毕业多年,只能帮到这里了
其次是保证身体健康,吃饱吃好,注意因冷暖变化而增减衣服,还要减少不必要的活动。
然后就是不要给自己施加过多压力,学会减压,具体方法根据自己调整。
最重要的是,考试前休息好,睡眠充足才会有清醒的头脑。
可以临时抱佛脚,给自己心里暗示,但注意不要用脑过度。
已毕业多年,只能帮到这里了
第4个回答 2017-12-20
调整好心态最重要