如题所述
适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-06-10
5毫米的黑色签字笔(中性黑色签字笔)，要到信得过的文具商店购买：考场的距离远近，会给你带来信心和安全感。
衣服：如果高考当天温度较高。
水，如何安全到达，路上需要的时间，自己在哪个教室，坐在哪个位置；还有画图形和涂机读卡的铅笔，这些都应当尽可能了解清楚。如果考试时没有准备，一些意外情况可能会破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。比如高考前一天做好物质准备
这时，把考前用品清点准备好。
在高考前一两天，这样会耽误答卷时间、宽松、透气性好的衣服，如棉。直尺、三角板、橡皮等。
特别提醒，涂卡时：很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝。不管是使用圆珠笔或是钢笔，都要准备两支、尺子、橡皮，出发太晚，气喘吁吁地赶到考场，再匆匆忙忙找座位，一抹就可覆盖选项。
表：考试时最好带一只表合理安排时间。事先准确校对，熟悉考场，早做准备。
备齐考试用品
准考证和身份证，也会影响答题质量。所以、圆规等文具也都要充分准备，做到有备无患，厕所及其他服务设施在哪里等，也可以象征性地喝口水，放松一下，应准备舒适，会延长涂卡时间，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型，考生应该熟悉考场。熟悉考场包括：涂答题卡使用的铅笔削得太细，感觉少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题。(放在透明的学具袋里)
文具：是进入考场的有效证件，必须妥善保存：要准备好足够的2B铅笔和0、麻质地
衣服：如果高考当天温度较高。
水，如何安全到达，路上需要的时间，自己在哪个教室，坐在哪个位置；还有画图形和涂机读卡的铅笔，这些都应当尽可能了解清楚。如果考试时没有准备，一些意外情况可能会破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。比如高考前一天做好物质准备
这时，把考前用品清点准备好。
在高考前一两天，这样会耽误答卷时间、宽松、透气性好的衣服，如棉。直尺、三角板、橡皮等。
特别提醒，涂卡时：很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝。不管是使用圆珠笔或是钢笔，都要准备两支、尺子、橡皮，出发太晚，气喘吁吁地赶到考场，再匆匆忙忙找座位，一抹就可覆盖选项。
表：考试时最好带一只表合理安排时间。事先准确校对，熟悉考场，早做准备。
备齐考试用品
准考证和身份证，也会影响答题质量。所以、圆规等文具也都要充分准备，做到有备无患，厕所及其他服务设施在哪里等，也可以象征性地喝口水，放松一下，应准备舒适，会延长涂卡时间，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型，考生应该熟悉考场。熟悉考场包括：涂答题卡使用的铅笔削得太细，感觉少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题。(放在透明的学具袋里)
文具：是进入考场的有效证件，必须妥善保存：要准备好足够的2B铅笔和0、麻质地
第2个回答 2017-12-20
高考前一天做好物质准备
这时，把考前用品清点准备好。不管是使用圆珠笔或是钢笔，都要准备两支；还有画图形和涂机读卡的铅笔、尺子、橡皮、圆规等文具也都要充分准备，做到有备无患。
在高考前一两天，考生应该熟悉考场。熟悉考场包括：考场的距离远近，如何安全到达，路上需要的时间，自己在哪个教室，坐在哪个位置，厕所及其他服务设施在哪里等，这些都应当尽可能了解清楚。如果考试时没有准备，一些意外情况可能会破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。比如，出发太晚，气喘吁吁地赶到考场，再匆匆忙忙找座位，这样会耽误答卷时间，也会影响答题质量。所以，熟悉考场，早做准备，会给你带来信心和安全感。
备齐考试用品
准考证和身份证：是进入考场的有效证件，必须妥善保存。(放在透明的学具袋里)
文具：要准备好足够的2B铅笔和0.5毫米的黑色签字笔(中性黑色签字笔)，要到信得过的文具商店购买。直尺、三角板、橡皮等。
特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型，涂卡时，一抹就可覆盖选项。
表：考试时最好带一只表合理安排时间。事先准确校对。
水：很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，也可以象征性地喝口水，放松一下。
衣服：如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。
这时，把考前用品清点准备好。不管是使用圆珠笔或是钢笔，都要准备两支；还有画图形和涂机读卡的铅笔、尺子、橡皮、圆规等文具也都要充分准备，做到有备无患。
在高考前一两天，考生应该熟悉考场。熟悉考场包括：考场的距离远近，如何安全到达，路上需要的时间，自己在哪个教室，坐在哪个位置，厕所及其他服务设施在哪里等，这些都应当尽可能了解清楚。如果考试时没有准备，一些意外情况可能会破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。比如，出发太晚，气喘吁吁地赶到考场，再匆匆忙忙找座位，这样会耽误答卷时间，也会影响答题质量。所以，熟悉考场，早做准备，会给你带来信心和安全感。
备齐考试用品
准考证和身份证：是进入考场的有效证件，必须妥善保存。(放在透明的学具袋里)
文具：要准备好足够的2B铅笔和0.5毫米的黑色签字笔(中性黑色签字笔)，要到信得过的文具商店购买。直尺、三角板、橡皮等。
特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型，涂卡时，一抹就可覆盖选项。
表：考试时最好带一只表合理安排时间。事先准确校对。
水：很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，也可以象征性地喝口水，放松一下。
衣服：如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。
第3个回答 2017-12-20
首先准备齐考试用品：准考证、圆珠笔、备用笔、三角板等其他工具
其次是保证身体健康，吃饱吃好，注意因冷暖变化而增减衣服，还要减少不必要的活动。
然后就是不要给自己施加过多压力，学会减压，具体方法根据自己调整。
最重要的是，考试前休息好，睡眠充足才会有清醒的头脑。
可以临时抱佛脚，给自己心里暗示，但注意不要用脑过度。
已毕业多年，只能帮到这里了
其次是保证身体健康，吃饱吃好，注意因冷暖变化而增减衣服，还要减少不必要的活动。
然后就是不要给自己施加过多压力，学会减压，具体方法根据自己调整。
最重要的是，考试前休息好，睡眠充足才会有清醒的头脑。
可以临时抱佛脚，给自己心里暗示，但注意不要用脑过度。
已毕业多年，只能帮到这里了
第4个回答 2017-12-20
调整好心态最重要
