如题所述
考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。
考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。
烦恼，是因为现实的内容而引起的。如为柴米油盐或经济拮据而烦恼，也可以为住房而烦恼。夫妻闹别扭、孩子不听话、学习成绩不好等等。
焦虑症，是没有明确对象和具体观念内容的忐忑不安和提心吊胆。主要表现无明显原因、无相关的特定环境、发作不可预测。在发作间歇期，除害怕再发作外，没有明显症状; 急性焦虑症，发作可表现有躯体疾病，如心律失常、脑缺血、冠心病等。慢性焦虑症，是以难以忍受的担心和紧张，而又无法解脱，感到痛苦。
了解了烦恼和焦虑症，我们可以粗布判断自己的情况。烦恼可自行摆脱，焦虑症则根据严重情况，使用药物治疗+心理咨询或自我疗愈。如有焦虑症我们应该积极的应对，尽早摆脱。建议做以下训练…
1.学会放松躯体姿态。当焦虑来临，我们尝试练习放松躯体的办法，从头到身体，再到脚，练习放松自己。这种锻炼网上很多，认真看一下，经常练习。
2.转移注意力。焦虑袭来，停下手上的事。去寻找自己认为喜欢的事情，这样可以忘却一些事，把思想转移到别处，改变思想。经常练习，会有效。
3.户外锻炼身体。强健的身体可以增强抗体。促进思维，改善想法。
通常考试前，我们都会感到有些压力，担心和紧张，这是非常正常的。就如演讲、大会发言、表演独唱、面试等这些情况下，有焦虑的情绪都是可能发生的。但是当这些紧张，焦虑的情绪影响到我们的日常生活及学习注意力时，我们慢慢意识到问题的严重性。
那么什么是考试焦虑呢，什么引起考试焦虑呢，怎样缓解考前焦虑情绪呢，希望这篇文章可以帮助大家找到这些问题的答案。
考试焦虑
什么是考试焦虑？
考试焦虑是一种普遍存在的焦虑形式，是由于对考试的担心或压力过大而引起的，对自我认知或自我信念和行为产生了负面的影响。考试焦虑表现在两方面，一方面是焦虑所引起的生理反应，如头痛，口干，恶心，胃疼、头疼、心跳加速，出汗，手抖等；另一方面是对自我认知，行为的干扰，例如回避，缺乏自信心，自我认同感下降等。
考试焦虑的常见表现：
情感类
恐慌
害怕
愤怒
想要哭泣
不恰当的笑声
感到无助
认知类
回答问题脑子一片空白
对考试题目难以阅读及理解，或者需要重复阅读
在组织回答问题的语言上产生困难
虽然熟知考试内容但依然没有发挥好
在考试时容易被干扰
考试后想起正确答案
生理类
肠胃不适
出汗，手颤抖
肩膀和后颈的肌肉紧张
口干
心跳加快
心痛
为什么会出现考试焦虑？
引起考试焦虑的原因有很多。
1、对考试成功的期望过大
有些同学会产生高度的考试焦虑是因为把考试的成败对他们的作用或者心理意义看的太重要。他们将这种意义看的很绝对，又很难更改。许多同学认为这一次的考试成绩足以说明一切，或足以决定以后的就业和自己的发展。这样绝对的想法会大大提高考试焦虑的水平。
2、对自己的要求过高
当每一个同学面临重大考试时，都会认真的对待。在复习中有些同学会发现自己“刚背的东西，怎么隔天就忘了。”“明明复习了怎么还是记不住”。这时许多同学陷入了“自己总是准备不好考试”的状态，总是觉得没有准备得那么完美，会害怕没有看到的知识点会被考到，而产生了一股难以抑制的焦虑感。
有些同学对自我要求高，并希望每一次考试都可以考出最高的成绩，反而会因为害怕考试失利而产生忧虑感。其实，静下心来想一想，失误在所难免，世界本没有那么多完美的人和事，同理，我们也不可能等复习到完美了再去考试。
3、外界环境的压力
外界来自于父母，师长亲友的过高的期望，会使许多同学感受到压力，像是一种无形的压力使得他们必须要考出好成绩。这样的压力让他们的焦虑水平上升。让他们开始害怕自己考不好，会让其他人失望。
4、恶性循环
考试焦虑会使同学开始变得越来越焦虑，焦虑的感觉无法控制，进而影响同学们应考的注意力，注意力的不集中会导致考试的失利，影响了学习成绩。那么下次考试时会更加焦虑。这样的恶性循环长此以久会影响同学们的学习能力，动力，更会影响自我的认知或自信心。
怎样缓解考试焦虑情绪呢？
1、要正确认识焦虑
焦虑也是情绪之一，出现焦虑的情绪是十分正常的事情。而且适度的紧张和焦虑有助于同学考试水平的发挥。关键要调节控制好这样的焦虑，可以适度的焦虑，但不要过分紧张，以免干扰正常复习考试和考试当天的状态。
2、树立积极的信念
前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来”，这句话说明了精神力量的巨大作用。
遇到考试时亦是如此，同学们要秉承着积极的信念，相信自己的能力，相信自己经过平时的认真学习和复习可以取得理想的成绩。积极的信念会提高自信心，使同学们缓解内心当中的焦虑情绪。
3、有效的调节和控制情绪
当察觉到自己的焦虑情绪或生理反应（心烦意乱，焦躁不安，多汗，头晕等），同学们可以有意识地将注意力转移到其他可以使自己情绪平静下来，或一些可以带来正面情绪的事情上，比如适度运动，到室外散步，看看电影，听听音乐，写写日记等。当你感觉到紧张时，也可试试深呼吸的方法。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，慢慢吸气和吐气，感受着腹部与胸部的鼓起和凹陷。
希望有考试焦虑的同学看完这篇文章可以有所收获，也希望同学们最终都可以取得理想的成绩！
