如题所述
午睡有三种类型:
1、有计划的午睡：当你知道自己会比平时晚起床（比如周末要睡懒觉），或者你知道今晚要熬夜，或者你有一些特殊的原因要避免早睡早起时，你可以通过午睡来让晚间的自己保持清醒。
2、紧急午睡：当你突然很累，无法继续原来的活动时，就可以进行紧急午睡。这种类型的午睡可以用来避免疲劳驾驶或当你需要操作一项注意力极高的工作，以及你正要使用重型和危险的机械。
3、习惯性午睡：就是我们普遍说的午睡，指一个人每天在同一时间小睡。小孩子可能在每天下午的同一时间入睡，或者成年人可能在每天午饭后小睡一会儿。
为了保持短期的警觉性，通常建议午睡20-30分钟。这种类型的午睡对提高警觉性和表现有显著的好处，不会让你感到昏昏沉沉或干扰夜间睡眠。
你的睡眠环境会极大地影响你入睡的能力。所以确保你有一个安静的地方躺下，房间里的温度是舒适的。试着限制所听到的噪音和光线的过滤范围（耳塞眼罩准备好）。虽然一些研究表明，如果你不睡，只是在床垫闭目养神也是有好处的，但最好还是试着打个盹。
午睡最好睡多久20分钟的午睡时间就可以帮助你提高警觉性、提高工作效率和改善心情。这种长度的午睡还有一个优势就是会让你处于非快速眼动睡眠中最轻的阶段，让你在小睡后更容易起床。一定要设置一个闹钟，这样你就不会睡得太久，醒来时也不会觉得昏昏沉沉。
午睡30到60分钟，你会进入更深的睡眠阶段，当你醒来时，你的脑电波会变慢，让你感到昏昏沉沉。
如果你中午能躺90分钟，你的身体应该有时间完成一个完整的睡眠周期，从最轻的阶段到最深的睡眠阶段，然后再回来，这样你醒来时就会感到神清气爽。
至于睡多长时间，我司的午休时间是20-30分钟，这个时间段可以让你的大脑得到休息，而且也可以避免因为睡得太久导致醒来恍惚的情况。
01 不要趴着睡
好不容易有个午休，以为能美滋滋的趴在桌子上睡一觉，醒来却发现自己手脚发麻，头晕乎乎的，颈椎也痛了。趴着睡其实对健康的损害很大，趴着睡时，眼球受到挤压，时间长了容易影响视力。此外，一直趴着，身体呈现“C”字形，还容易对身体脊椎产生不良影响。
所以，午睡可以选择平躺的方式，在家的话，尽量在床上或是躺椅上午睡。对于办公人员，午休时可在脑后垫靠枕，半仰卧，以减小对心肺、面部的压迫。
02 不要睡太久
午睡也会对其他睡眠时间产生负面影响。长时间的午睡或在白天太晚午睡可能会对夜间睡眠的时间和质量产生负面影响。如果你晚上难以入睡，午睡只会让你更加睡不着。
20-30分钟的午睡还有一个优势就是会让你处于非快速眼动睡眠中最轻的阶段，让你在小睡后更容易起床。同时达到提高警觉性、提高工作效率和改善心情的目的。
03 不要吃饱就睡
刚吃完饭就趴桌上睡午觉，胃部受挤压，会增加蠕动负担，容易造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。
午睡前不要吃太饱，或者不要刚吃完午饭就睡觉。一般应食后休息十几分钟再午睡。
04 不要对着空调睡
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，身体抵抗力也会有所降低，易引发感冒或者其他疾病。
所以，特别是在办公室里午睡，最好准备一床薄的毯子或者外套，睡觉时盖一下，以免着凉。
