如题所述
强迫症性格缺陷心理治疗法
a、抛却完美法美国著名精神病学家杰维。伯恩斯曾说过:过分追求完美,是取得成功的拦路虎,使自拆台脚的坏习惯!过分追求完美的人比一般人更容易经受更多的心理压力和忧虑,导致创造能力和其他心理的削弱,使自己的能力,人际关系和自尊心等心理行为扭曲,导致不合逻辑的思考问题方法,轻者陷入强迫性格缺陷,严重者易患强迫症。
b、顺其自然法强迫症性格缺陷者减轻和放松减轻精神压力的最有效方法是凡是顺其自然。比如:担心门没有关好,就让他没有关好;桌上的东西没有收拾干净,遗漏些也无妨。
开始时可能会由此带来焦虑情绪但由于患者的强迫行为还远没有达到强迫症那样无法自控的程度,所以经过一段时间的训练和自己一直得努力,症状会消除!
a、抛却完美法美国著名精神病学家杰维。伯恩斯曾说过:过分追求完美,是取得成功的拦路虎,使自拆台脚的坏习惯!过分追求完美的人比一般人更容易经受更多的心理压力和忧虑,导致创造能力和其他心理的削弱,使自己的能力,人际关系和自尊心等心理行为扭曲,导致不合逻辑的思考问题方法,轻者陷入强迫性格缺陷,严重者易患强迫症。
b、顺其自然法强迫症性格缺陷者减轻和放松减轻精神压力的最有效方法是凡是顺其自然。比如:担心门没有关好,就让他没有关好;桌上的东西没有收拾干净,遗漏些也无妨。
开始时可能会由此带来焦虑情绪但由于患者的强迫行为还远没有达到强迫症那样无法自控的程度,所以经过一段时间的训练和自己一直得努力,症状会消除!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2020-02-16
我体会,走出强迫症的过程要经历:寻找怎样应对,大悟明白病因,消除病因,逐渐走出强迫症,四个阶段。
1,寻找怎样应对:
发现自己得了强迫症,为了应对强迫症,查看有关书籍,询问别人,在互联网上阅读有关文章。
2,大悟明白病因:
有关强迫症的书籍不少,互联网上有关强迫症的文章很多,这些文章就像河里的砂子和金子,我们需要的是金子,但金子埋藏在砂子中,很难发现,也容易擦身错过。真正对强迫症人有帮助的文章很少,也不起眼,是否能发现对自已走出强迫症有启发的观点,得看自已的运气,也可能需要一点福至心灵的悟性。
没得过强迫症的人,是不知道怎样才能走出强迫症的,只有走出强迫症的人才知道怎样走出强迫症。询问亲人或身边的人,他们看到或听到的只是表象,不理解强迫症人的内心活动,他们不管怎么说理,对强迫症人不会有实质性的帮助。
任何事物的发生都有原因,有因才有果,有果必有因。解决问题的着眼点是查找原因,把问题发生的原因找出来,把原因消除掉,问题自然会消失,这才是治本之道。
自已得了强迫症也是有原因的,得强迫症的原因只能自已查找,本人通过回顾自已的历程,回想自已的心里活动,再受互联网上有关文章的启发,慢慢找到自已得强迫症的原因(也就是病因),然后消除病因,强迫症就会自然消失,就能走出强迫症。
要走出强迫症,需要本人明白和认可自已的病因,外人即使看清了病因,如果本人不认可就是这种病因,还是走不出强迫症。本人大悟认可明白了自已的病因,就会树立起走出强迫症的信心,按正确的道路走下去,就能走出强迫症。
可能只是互联网上有关文章的一段话或一句话,就启发自已找到了自已的病因。我就是看到了互联网上【经历八年“强迫症”总结出的100条经验】这篇文章里的一句话:【恐惧,紧张之所以被固定下来恰恰是你一开始对这种合理的恐惧,紧张等的硬行自我"否定"】,受这句话的启发,我就找到了我得强迫症的病因是:不允许自已有担心害怕。一出现担心害怕,我就想方设法采取说理的方式消除担心害怕。(我的强迫症是强迫思维)。这种消除占用了我的时间和精力,使我感觉难以正常的的学习工作和生活,并且我的强迫思维已泛化,已出现无穷无尽的担心害怕。
得强迫症的病因只能自已查找,当找到了自已的强迫症病因,自已的直觉会有表现,可能狂喜,可能泪流满面,我是高兴得在房间里跳。
引发强迫症的事因是各种各样的,每个人是不同的,每个强迫症人都有长长的幸酸故事,不需要去了解别人引发强迫症的事因,因为可能会引发自已的强迫症更加泛化,只需要了解别人对强迫症的成功感悟,我们要找的是本质原因,不是事因。经过多年的推敲论证,我认为引发强迫症的本质原因就是:不允许自已有担心害怕。
不管是哪种负面情绪(生气,悲伤,恐惧,内疚,失望,焦虑,紧张、无奈、为难、厌烦、惭愧,烦闷、压抑、消极、懒惰、急躁、怨恨,愤怒、沮丧、......),背后的原因都是担心害怕。强迫症包含强迫和反强迫,负面情绪就是强迫,强迫就是负面情绪。强迫是情绪,强迫不是事因,事因只是引发情绪,事因本身不是强迫,引发的负面情绪才是强迫。强迫症人会用说理和动作的方式去消除负面情绪,这种消除就是反强迫,这种说理就是强迫思维,这种动作就是强迫行为。正常人一样有负面情绪,也会反强迫,只是强迫症人因为追求完美,强迫症人在反强迫的量和度上远超正常人,强迫症人花了大量的精力和时间去反强迫,可能就会影响学习工作和生活,正常人只是花很少的精力和时间反强迫,一般不会影响学习工作和生活。强迫症人和正常人之间没有明确界线,轻微的强迫症人和正常人没有明显差别。
事情没有办好,引发我们出现负面情绪,我们找到原因把事情办好。这个过程中,有思维,有动作,但因为这个思维和动作的目的是把事情办好,目的不是为了消除负面情绪,这个思维和动作就不是强迫思维和强迫行为,不是反强迫,虽然也是负面情绪消退,但这个负面情绪消退是因为办好了事,负面情绪自然消退,整个过程我们并没有把精力放在对付负面情绪,我们的精力是放在做好事情上,事实上整个过程我们是很自然的带着负面情绪,直到办好了事情,负面情绪就自然消退,这种带着就是允许,我们没有反强迫,我们是允许强迫存在。
同样出现负面情绪,强迫症人却把消除负面情绪作为目的,想通过说理或动作的方式消除负面情绪。只要目的是消除负面情绪的思维和动作,就是强迫思维和强迫行为。因为负面情绪就是强迫,强迫症人把消除负面情绪作为目的,容不得负面情绪,就是在反强迫。所以,判断的依据是看目的,如果目的是要把事情做好,这是认真负责,小心谨慎,追求完美,是好的品质;如果目的是为了消除自已的负面情绪,那就是强迫症。
3,消除病因:
已明白自已的强迫症病因是:不允许自已有担心害怕这类负面情绪。那就允许自已有担心害怕这类负面情绪。
当担心害怕这类负面情绪来临时,我允许担心害怕这类负面情绪伴随自已,不去排斥它,不去驱赶它;我随它,让它,由它;我不去解释它,不去干扰它,我不要停下正在做的事而去处理它;它愿来就来,愿走就走,愿呆多久就呆多久。
我只需要做好学习工作和生活。
这种做法才是真正的”允许自已有担心害怕“和”带着担心害怕去生活“,(本文中说的”允许自已有担心害怕“和”带着担心害怕去生活“,都是指这种做法),这种做法才是消除病因的正确做法。只要这样做,病因就自然会消除。消除病因的道路才是走出强迫症的正确道路,这种做法就是在消除病因,所以这种做法就是走出强迫症的正确道路。
再重复说一次:当担心害怕来临时,自已不分析它,不解释它,不干预它,把精力放在学习工作和生活上,只需要做好学习工作和生活。这种做法就是走出强迫症的正确道路。
就这样做,就这样走。
4,逐渐走出强迫症:
明白了病因,自信自已走上了正确道路,内心是轻松的,内心是喜悦的。
既然我允许担心害怕这类负面情绪存在,当负面情绪出现时,我就不用花精力去处理负面情绪,我就可以把精力放在做好学习工作生活上,做我该做的事,做我喜欢做的事。虽然有可能做不好事,但做不好事的后果归根结底也仅仅只是引发新的担心害怕,我允许担心害怕存在,那么再多的担心害怕都没有关系。
我发现,当我在做一件事情的时候,会有一段时间忘记自已有强迫症,虽然这段时间有时短,有时长,但在忘记强迫症的这段时间里,心情格外轻松。
随着生活一天天过下去,开始是做一件事情的过程中断断续续的忘记自已有强迫症,后来是做整件事情的过程中忘记自已有强迫症,再后来是整天和一个星期都忘记自已有强迫症。实际上,在忘记自已有强迫症的这段时间,是走出了强迫症的,但这时只是暂时忘记反强迫,不是内心放弃反强迫。当想起了强迫症,开始反强迫,那就又走进了强迫症。强迫症有进进出出的特性,暂时忘记反强迫,就暂时走出了强迫症,内心放弃了反强迫就真正的走出了强迫症,内心开始反强迫就又走进了强迫症。
我在日常并没有多大信心能把事情做好,只是因为找到了病因,推理论证走这条道路是正确的,那就这样走下去。每天都把精力放在学习工作生活上,一段时间以后,有人夸我事情做得好,我自已都不相信,认为别人是虚假夸赞,但是当我自已静静的去欣赏自已做的事,我自已都惊讶这么做得这么好。能做好事情的事实鼓舞我更坚定的走这条道路。
长期这样做下去,长期这样走下去,忘记自已有强迫症的时间越来越长,做成的事情越来越多,能把事情做好的大量事实证明走这条道路是可行的,自已的内心就会愿意走这条路,就会喜爱走这条路。“担心害怕”是负面情绪,是强迫,允许担心害怕存在去生活就是允许强迫存在去生活,没有反强迫,而是允许强迫存在。内心愿意走这条路,也就是内心愿意走不反强迫的路,这在内心就有了不需要反强迫,没必要反强迫的认知,也就是在潜意识里在直觉里放弃了反强迫。反强迫是强迫症的特征,内心已放弃反强迫,这就走出了强迫症。
所以,要走出强迫症,要找到和明白自已的病因,才能推敲论证出正确的道路,沿着正确的道路走下去,就能走出强迫症。
找到自已的病因,论证出正确的道路,只是在理智上决定不去反强迫,不是内心直觉潜意识放弃反强迫。要达到内心潜意识直觉放弃反强迫这种境界,需要大量的亲身实践的事实,只有足够多的事实证明这样做是可行的,才能达到这种境界,才能真正走出强迫症。暂时的忘记反强迫,只是暂时的走出了强迫症,只有内心放弃反强迫,才能真正走出强迫症。
放弃生活会缺乏亲身实践的成功事实,不可能达到在内心潜意识直觉放弃反强迫这种境界,放弃生活是走不出强迫症的。
所以,强迫症不是一天走出来的,也不是顿悟就走出来的。强迫症是走对道路,努力学习工作生活,要很长时间才能走出来。
走出了强迫症,不是消灭了担心害怕,不是自已不会出现害怕,不是这样的。走出了强迫症,担心害怕照样存在,以前担心害怕什么,现在可能还是担心害怕什么。
走出了强迫症,是对担心害怕的观念和态度有180度的变化。
以前,当担心害怕来临时,自已是想方设法消除担心害怕,容不得担心害怕这种情绪存在,认为要先消除了担心害怕,才去生活,这种消除会占用精力,可能会影响生活。
现在走出了强迫症,当担心害怕来临时,会允许,会容纳担心害怕这种情绪存在,不会讨厌担心害怕这种情绪,愿意和这种情绪共同去生活,这就用不着分心去处理情绪问题,做事就自然的能做到很专心,完全能正常生活。
1,寻找怎样应对:
发现自己得了强迫症,为了应对强迫症,查看有关书籍,询问别人,在互联网上阅读有关文章。
2,大悟明白病因:
有关强迫症的书籍不少,互联网上有关强迫症的文章很多,这些文章就像河里的砂子和金子,我们需要的是金子,但金子埋藏在砂子中,很难发现,也容易擦身错过。真正对强迫症人有帮助的文章很少,也不起眼,是否能发现对自已走出强迫症有启发的观点,得看自已的运气,也可能需要一点福至心灵的悟性。
没得过强迫症的人,是不知道怎样才能走出强迫症的,只有走出强迫症的人才知道怎样走出强迫症。询问亲人或身边的人,他们看到或听到的只是表象,不理解强迫症人的内心活动,他们不管怎么说理,对强迫症人不会有实质性的帮助。
任何事物的发生都有原因,有因才有果,有果必有因。解决问题的着眼点是查找原因,把问题发生的原因找出来,把原因消除掉,问题自然会消失,这才是治本之道。
自已得了强迫症也是有原因的,得强迫症的原因只能自已查找,本人通过回顾自已的历程,回想自已的心里活动,再受互联网上有关文章的启发,慢慢找到自已得强迫症的原因(也就是病因),然后消除病因,强迫症就会自然消失,就能走出强迫症。
要走出强迫症,需要本人明白和认可自已的病因,外人即使看清了病因,如果本人不认可就是这种病因,还是走不出强迫症。本人大悟认可明白了自已的病因,就会树立起走出强迫症的信心,按正确的道路走下去,就能走出强迫症。
可能只是互联网上有关文章的一段话或一句话,就启发自已找到了自已的病因。我就是看到了互联网上【经历八年“强迫症”总结出的100条经验】这篇文章里的一句话:【恐惧,紧张之所以被固定下来恰恰是你一开始对这种合理的恐惧,紧张等的硬行自我"否定"】,受这句话的启发,我就找到了我得强迫症的病因是:不允许自已有担心害怕。一出现担心害怕,我就想方设法采取说理的方式消除担心害怕。(我的强迫症是强迫思维)。这种消除占用了我的时间和精力,使我感觉难以正常的的学习工作和生活,并且我的强迫思维已泛化,已出现无穷无尽的担心害怕。
得强迫症的病因只能自已查找,当找到了自已的强迫症病因,自已的直觉会有表现,可能狂喜,可能泪流满面,我是高兴得在房间里跳。
引发强迫症的事因是各种各样的,每个人是不同的,每个强迫症人都有长长的幸酸故事,不需要去了解别人引发强迫症的事因,因为可能会引发自已的强迫症更加泛化,只需要了解别人对强迫症的成功感悟,我们要找的是本质原因,不是事因。经过多年的推敲论证,我认为引发强迫症的本质原因就是:不允许自已有担心害怕。
不管是哪种负面情绪(生气,悲伤,恐惧,内疚,失望,焦虑,紧张、无奈、为难、厌烦、惭愧,烦闷、压抑、消极、懒惰、急躁、怨恨,愤怒、沮丧、......),背后的原因都是担心害怕。强迫症包含强迫和反强迫,负面情绪就是强迫,强迫就是负面情绪。强迫是情绪,强迫不是事因,事因只是引发情绪,事因本身不是强迫,引发的负面情绪才是强迫。强迫症人会用说理和动作的方式去消除负面情绪,这种消除就是反强迫,这种说理就是强迫思维,这种动作就是强迫行为。正常人一样有负面情绪,也会反强迫,只是强迫症人因为追求完美,强迫症人在反强迫的量和度上远超正常人,强迫症人花了大量的精力和时间去反强迫,可能就会影响学习工作和生活,正常人只是花很少的精力和时间反强迫,一般不会影响学习工作和生活。强迫症人和正常人之间没有明确界线,轻微的强迫症人和正常人没有明显差别。
事情没有办好,引发我们出现负面情绪,我们找到原因把事情办好。这个过程中,有思维,有动作,但因为这个思维和动作的目的是把事情办好,目的不是为了消除负面情绪,这个思维和动作就不是强迫思维和强迫行为,不是反强迫,虽然也是负面情绪消退,但这个负面情绪消退是因为办好了事,负面情绪自然消退,整个过程我们并没有把精力放在对付负面情绪,我们的精力是放在做好事情上,事实上整个过程我们是很自然的带着负面情绪,直到办好了事情,负面情绪就自然消退,这种带着就是允许,我们没有反强迫,我们是允许强迫存在。
同样出现负面情绪,强迫症人却把消除负面情绪作为目的,想通过说理或动作的方式消除负面情绪。只要目的是消除负面情绪的思维和动作,就是强迫思维和强迫行为。因为负面情绪就是强迫,强迫症人把消除负面情绪作为目的,容不得负面情绪,就是在反强迫。所以,判断的依据是看目的,如果目的是要把事情做好,这是认真负责,小心谨慎,追求完美,是好的品质;如果目的是为了消除自已的负面情绪,那就是强迫症。
3,消除病因:
已明白自已的强迫症病因是:不允许自已有担心害怕这类负面情绪。那就允许自已有担心害怕这类负面情绪。
当担心害怕这类负面情绪来临时,我允许担心害怕这类负面情绪伴随自已,不去排斥它,不去驱赶它;我随它,让它,由它;我不去解释它,不去干扰它,我不要停下正在做的事而去处理它;它愿来就来,愿走就走,愿呆多久就呆多久。
我只需要做好学习工作和生活。
这种做法才是真正的”允许自已有担心害怕“和”带着担心害怕去生活“,(本文中说的”允许自已有担心害怕“和”带着担心害怕去生活“,都是指这种做法),这种做法才是消除病因的正确做法。只要这样做,病因就自然会消除。消除病因的道路才是走出强迫症的正确道路,这种做法就是在消除病因,所以这种做法就是走出强迫症的正确道路。
再重复说一次:当担心害怕来临时,自已不分析它,不解释它,不干预它,把精力放在学习工作和生活上,只需要做好学习工作和生活。这种做法就是走出强迫症的正确道路。
就这样做,就这样走。
4,逐渐走出强迫症:
明白了病因,自信自已走上了正确道路,内心是轻松的,内心是喜悦的。
既然我允许担心害怕这类负面情绪存在,当负面情绪出现时,我就不用花精力去处理负面情绪,我就可以把精力放在做好学习工作生活上,做我该做的事,做我喜欢做的事。虽然有可能做不好事,但做不好事的后果归根结底也仅仅只是引发新的担心害怕,我允许担心害怕存在,那么再多的担心害怕都没有关系。
我发现,当我在做一件事情的时候,会有一段时间忘记自已有强迫症,虽然这段时间有时短,有时长,但在忘记强迫症的这段时间里,心情格外轻松。
随着生活一天天过下去,开始是做一件事情的过程中断断续续的忘记自已有强迫症,后来是做整件事情的过程中忘记自已有强迫症,再后来是整天和一个星期都忘记自已有强迫症。实际上,在忘记自已有强迫症的这段时间,是走出了强迫症的,但这时只是暂时忘记反强迫,不是内心放弃反强迫。当想起了强迫症,开始反强迫,那就又走进了强迫症。强迫症有进进出出的特性,暂时忘记反强迫,就暂时走出了强迫症,内心放弃了反强迫就真正的走出了强迫症,内心开始反强迫就又走进了强迫症。
我在日常并没有多大信心能把事情做好,只是因为找到了病因,推理论证走这条道路是正确的,那就这样走下去。每天都把精力放在学习工作生活上,一段时间以后,有人夸我事情做得好,我自已都不相信,认为别人是虚假夸赞,但是当我自已静静的去欣赏自已做的事,我自已都惊讶这么做得这么好。能做好事情的事实鼓舞我更坚定的走这条道路。
长期这样做下去,长期这样走下去,忘记自已有强迫症的时间越来越长,做成的事情越来越多,能把事情做好的大量事实证明走这条道路是可行的,自已的内心就会愿意走这条路,就会喜爱走这条路。“担心害怕”是负面情绪,是强迫,允许担心害怕存在去生活就是允许强迫存在去生活,没有反强迫,而是允许强迫存在。内心愿意走这条路,也就是内心愿意走不反强迫的路,这在内心就有了不需要反强迫,没必要反强迫的认知,也就是在潜意识里在直觉里放弃了反强迫。反强迫是强迫症的特征,内心已放弃反强迫,这就走出了强迫症。
所以,要走出强迫症,要找到和明白自已的病因,才能推敲论证出正确的道路,沿着正确的道路走下去,就能走出强迫症。
找到自已的病因,论证出正确的道路,只是在理智上决定不去反强迫,不是内心直觉潜意识放弃反强迫。要达到内心潜意识直觉放弃反强迫这种境界,需要大量的亲身实践的事实,只有足够多的事实证明这样做是可行的,才能达到这种境界,才能真正走出强迫症。暂时的忘记反强迫,只是暂时的走出了强迫症,只有内心放弃反强迫,才能真正走出强迫症。
放弃生活会缺乏亲身实践的成功事实,不可能达到在内心潜意识直觉放弃反强迫这种境界,放弃生活是走不出强迫症的。
所以,强迫症不是一天走出来的,也不是顿悟就走出来的。强迫症是走对道路,努力学习工作生活,要很长时间才能走出来。
走出了强迫症,不是消灭了担心害怕,不是自已不会出现害怕,不是这样的。走出了强迫症,担心害怕照样存在,以前担心害怕什么,现在可能还是担心害怕什么。
走出了强迫症,是对担心害怕的观念和态度有180度的变化。
以前,当担心害怕来临时,自已是想方设法消除担心害怕,容不得担心害怕这种情绪存在,认为要先消除了担心害怕,才去生活,这种消除会占用精力,可能会影响生活。
现在走出了强迫症,当担心害怕来临时,会允许,会容纳担心害怕这种情绪存在,不会讨厌担心害怕这种情绪,愿意和这种情绪共同去生活,这就用不着分心去处理情绪问题,做事就自然的能做到很专心,完全能正常生活。
第2个回答 2017-08-02
强迫症,症状突出的话,建议积极就医、治疗、调理。找时间,咨询一下心理医生。该吃药则要吃药,将症状调控到可以接受的水平。
治疗强迫症,比较经典的疗法有:认知疗法、行为疗法(含脱敏疗法)、森田疗法、四步骤疗法,等等。你可以具体搜索、了解一下。
在平时,要确立积极、合理的理想、信念、目标、计划,包括支持、培养一些健康、有益的兴趣、爱好,使生活充实、丰富一些。要注意开阔心胸、视野、思维,从不同角度看问题,以长远眼光看问题。要多与他人交往、交流、谈心,不要过于苛求他人,也不要过于苛求自己。
包括面对强迫症,有时候需要“顺其自然”一点。你要知道,偶尔的强迫症状,人人会都有,而如果过于排斥它、忌讳它、在意它,希望完全清理掉、排除掉它,这反而是一种不太合理的想法、心态,是一种特殊形式的强迫症。
强迫症有它“双层”的特点。所以,一方面,你最好不要焦虑、强迫;而另一方面(也是更重要的一个方面),你也不要因为(过于担心、在意、排斥)焦虑、强迫症状而焦虑、强迫。
在日常生活中,要知道“一切都会过去”这个道理。不论是某一事件,还是强迫症、每一次强迫症状,都是早晚都会过去的。症状来了,就像一个波浪打来,波峰过后,就是波谷。所以,你大可不必过于纠结、烦恼。
以下具体介绍几种有效调理强迫症的方法、技巧:
一,认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识,揭开强迫症的神秘面纱,从而勇敢地识破它,乐观地面对它,合理地调节它。有时,焦虑和恐惧源于未知。而认知了,也就释然了。
二,分析法。把心事、思维、症状写下来,寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下,听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源,洞察问题的实质、本质,注意发现并纠正自己不科学、不合理的思维认识方式、逻辑行为习惯,包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律。
三,调节法。时而户外活动、运动、散心一下,或者适当,我是说适当听听音乐、唱唱歌,调理好身心状态。当然,最好和亲友们一起。
四,拖延法。强迫症状来了,可以拖延几分钟、十几分钟,先平复一下情绪,调整一下状态,多做几组深呼吸,明白这只是自己的“强迫症”,然后再来评价、处理。
五,转移法。要学会转移注意力,学会给大脑“换条跑道”,症状来的时候,还可以做点别的,户外走走,打个电话,做做家务,什么的。要学会“带着症状,为所当为”。
六,克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物,要加强了解、认知,并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题,则要勇敢面对,客观评价(不要片面或夸大),深入分析,积极解决。包括向他人求教、求助,一起化解疑难。
“前途是光明的,道路是曲折的”。心理疾病的治疗、调理,包括思维方式、生活习惯的改变、纠正,这都需要一个循序渐进的过程。你要有信心、有耐心,知道“失败是成功之母”,“吃一堑长一智”,“风雨过后有彩虹”这些道理。对于一时的症状、挫折、得失,不必过于失望、纠结、烦恼,只要大方向是正确的,大趋势是进步的,这便是极好的。
最后,祝你生活愉快!期待继续为你答疑。
治疗强迫症,比较经典的疗法有:认知疗法、行为疗法(含脱敏疗法)、森田疗法、四步骤疗法,等等。你可以具体搜索、了解一下。
在平时,要确立积极、合理的理想、信念、目标、计划,包括支持、培养一些健康、有益的兴趣、爱好,使生活充实、丰富一些。要注意开阔心胸、视野、思维,从不同角度看问题,以长远眼光看问题。要多与他人交往、交流、谈心,不要过于苛求他人,也不要过于苛求自己。
包括面对强迫症,有时候需要“顺其自然”一点。你要知道,偶尔的强迫症状,人人会都有,而如果过于排斥它、忌讳它、在意它,希望完全清理掉、排除掉它,这反而是一种不太合理的想法、心态,是一种特殊形式的强迫症。
强迫症有它“双层”的特点。所以,一方面,你最好不要焦虑、强迫;而另一方面(也是更重要的一个方面),你也不要因为(过于担心、在意、排斥)焦虑、强迫症状而焦虑、强迫。
在日常生活中,要知道“一切都会过去”这个道理。不论是某一事件,还是强迫症、每一次强迫症状,都是早晚都会过去的。症状来了,就像一个波浪打来,波峰过后,就是波谷。所以,你大可不必过于纠结、烦恼。
以下具体介绍几种有效调理强迫症的方法、技巧:
一,认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识,揭开强迫症的神秘面纱,从而勇敢地识破它,乐观地面对它,合理地调节它。有时,焦虑和恐惧源于未知。而认知了,也就释然了。
二,分析法。把心事、思维、症状写下来,寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下,听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源,洞察问题的实质、本质,注意发现并纠正自己不科学、不合理的思维认识方式、逻辑行为习惯,包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律。
三,调节法。时而户外活动、运动、散心一下,或者适当,我是说适当听听音乐、唱唱歌,调理好身心状态。当然,最好和亲友们一起。
四,拖延法。强迫症状来了,可以拖延几分钟、十几分钟,先平复一下情绪,调整一下状态,多做几组深呼吸,明白这只是自己的“强迫症”,然后再来评价、处理。
五,转移法。要学会转移注意力,学会给大脑“换条跑道”,症状来的时候,还可以做点别的,户外走走,打个电话,做做家务,什么的。要学会“带着症状,为所当为”。
六,克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物,要加强了解、认知,并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题,则要勇敢面对,客观评价(不要片面或夸大),深入分析,积极解决。包括向他人求教、求助,一起化解疑难。
“前途是光明的,道路是曲折的”。心理疾病的治疗、调理,包括思维方式、生活习惯的改变、纠正,这都需要一个循序渐进的过程。你要有信心、有耐心,知道“失败是成功之母”,“吃一堑长一智”,“风雨过后有彩虹”这些道理。对于一时的症状、挫折、得失,不必过于失望、纠结、烦恼,只要大方向是正确的,大趋势是进步的,这便是极好的。
最后,祝你生活愉快!期待继续为你答疑。