从决定去高登高方案。
这是我之前收藏的攻略,分享一下:
1、出发前,我们要做一些准备工作,包括是否选择组团,对高原一般情况的了解,高原的温度和风土人情以及准备去高原要带的物品。高原海拔很高,空气稀薄,我们的身体情况是否适合去高原旅游,在夏季,当平原出现高热黄色报警时,高原的温度最高也就只有十几摄氏度,有些山顶的积雪还没有融化呢!
2、出发时,我们除了要带一些普通旅游要带的东西如:换洗衣服,鞋子,袜子,洗簌用品,备用食品和必要的花销以外,还要多带一件防寒外套,防紫外线雨伞,防晒衣。高原温度最高的季节也就是夏季了,最高也就十几度,如果碰巧遇上雨天,那就更冷了,如果衣服穿少了,患上了感冒,很容易并发肺气肿,后果可是很严重的哦。
3、乘车去高原的途中要翻过很多山,要拐很多的弯,如果有晕车的人要备好晕车药,有心肺疾病的人最好不要去,因为高原海拔高,空气稀薄,去了很可能造成缺氧,严重者有可能威胁生命。我们在即将到达高原的途中下车休息时最好多做几次深呼吸,将体内的浑浊之气吐出,多呼吸一下高原的新鲜空气,这对我们的身体大有益处哦!
4、到达高原,见到藏族人时,当他们对我们说“扎西徳勒”,并赠送我们一条
‘哈达”表达祝福的时候,我们要礼貌地弯下身子 让他们给我们戴在脖子上, 并同时说道:“扎西徳勒”扎西徳勒的意思是吉祥如意。哈达是一条像围巾一样的丝织品 ,分五种颜色:白色,黄色,绿色,蓝色,红色,分别象征着白云,大地,青草,蓝天,太阳。
5、要尊重藏人的风俗,藏人邀请我们去他们家参观时,通常会告诉我我们不要用脚踩踏他们的门槛,要一脚跨过去,这样来年才会好运连连。我们一定要遵照他们的话做,踩踏门槛在他们看来是要走霉运的,一年都不会顺畅。藏人会很生气的。
6、藏族人家的墙壁都是精心雕绘出来的, 尽管空荡荡的家里什么也没有,没有电冰箱,没有洗衣机,没有冰箱。但 家里却布置得很干净也很漂亮。不要以为他们没有钱买这些东西,真正原因是风扇他们不需要,因为温度不高。电冰箱他们不能用,因为高原的电力带不动。
7、不要勉强参观藏人不愿意让我们去的地方。如佛堂,这个地方只有他们的亲戚才能去,如果进去看了,他们就不会让我们走了,他们会让我们和他们一起睡在铺着毛毯的地上,而且男女睡在一起。脚还要朝向门口,这是他们的习俗。
8、买纪念品时也是很有讲究的,我们游人在小摊上买纪念品时,也是可以和摊主讨价还价的,但有一点要注意,比如,摊主喊了一个价位,游人还了一个价位,摊主立刻一口答应了,这时游人一看摊主这么爽快的答应了,心里顿时觉得好像上了当,还想再还价,注意了,不能再向下还价了,不然的话。藏人会觉得受到了戏弄
9、高原海拔几千米高,空气稀薄,紫外线直接辐射到身上。我 们要注意准备好防晒
到高原地区旅行需要注意以下事项:
1、多饮水:由于高原空气湿度低,人体容易脱水,加上血红蛋白增高,导致血液黏稠度增加,极易形成血栓,引发心脑血管意外。因此,要不断少量喝水。
2、戒烟:香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的250倍至300倍,大量抽烟会明显加重高原反应。
3、学会正确的呼吸方法:运动试验证明,腹式呼吸比胸式呼吸更有规律和节奏,游客在行走或攀登时,可将双手置于臀部,使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸,以增加呼吸系统的活动能力。
4、避免剧烈活动和情绪兴奋:避免洗过烫的热水澡,以免加快身体新陈代谢而加剧缺氧,导致肺水肿。坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量,使人适应高强度的活动,而且可增加氧气的交换通气量。过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应。高原反应容易导致失眠,可以适当服用安定片保证充足睡眠。
5、16岁以下和60岁以上者,患有贫血、糖尿病和较严重的心脑血管疾病和慢性肺病者,精神疾病患者以及孕妇等不宜进入高原旅游。
一、高原旅游温馨提示
1、西藏属边疆少数民族地区,尊重少数民族同胞的文化信仰和生活习惯,互相和睦相处。
2、西藏为高原地区,心脏病、高血压、哮喘病、重感冒患者请勿入内,并请带好有关防治感冒、晕车和防、抗高山反应的药物(行前服用红景天或相关防、抗高原反应的保健药品)。
西藏海拔高日照强烈,空气干燥,请携带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏等物品。
3、西藏地区全年气温偏低,昼夜温差较大,旅游季节全天温度在5~22度左右,请游客准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫等足够御寒的衣服,以防受凉感冒。 4、进藏要注意充分休息,初抵高原避免剧烈运动,禁烟酒,饮食宜节制。多休息、多喝水、多吃水果,有利于尽快适应高原环境。刚到拉萨大部分客人会或多或少有高原反应(头疼、胸闷等),只要注意休息好饮食得当(切勿吃的太饱,增加肠胃负担),一般来说过1--2天后,反应症状都会逐步减轻或消失;可适当服用一些药品,如:高原安、红景天、诺迪康等,严重者可适当吸氧或吊盐水。适应之后在藏期间就不会再发生高原反应了。
5、为保护布达拉宫古迹,每天只能接待2300名游客,因此布达拉宫参观时间可能会提前或延后。
6、由于西藏的餐饮特殊,为适应广大游客:拉萨、日喀则、林芝、山南整个行程用餐的风味以川菜为主,但也可根据客人的口味适当调配。西藏线路里程长,许多时间是在车上,难免不能按时吃饭,请客人带一些零食及饼干。
7、行程主要地区海拔:拉萨3650米,林芝2900米,日喀则3950米,纳木错4718米,珠峰大本营5200米。
8、带好相机电池、储存卡把您眼中的美景定格下来,它将成为您此生难忘的记忆。
二、西藏禁忌,面面大观:
1、藏族最大的禁忌是杀生,受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉,但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁吃驴,马肉和狗肉,有些地区也不吃鱼肉。
2、喝酥油茶时,主人倒茶,客人要待主人双手捧到面前时,才能接过来喝,忌用单手接递物品。
3、行路遇到寺院,玛尼堆,佛塔等宗教设施,必须从左往右绕行,信仰苯教的则从右边绕行。不得跨越法器,火盆。 4、经筒,经轮不得逆转。 5、忌讳用手触摸别人头顶。
6、进寺庙时,忌讳吸烟、手摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物,更不得动手抚摸;在寺庙内要肃静,就座时身子要端正,切忌坐活佛的座位。
7、忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。
8、步入藏民的帐篷、居室,不可用脚踩门槛,男的坐左边,女的坐右边。 9、藏民伸舌头,是表示尊敬而并非嘲笑;合十则是一种礼节。
10、忌讳用手指去指佛像、唐卡、经书和壁画,要用手掌向上平指以示敬意。
2、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷,气短,呼吸困难等症状,但停止吸氧后,症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张,如果你上述症状不很严重,特别是在静息时较轻微,最好不要吸氧,这样使你很快适应高原环境。
3、刚进入高原,不可暴饮暴食,以免加重消化器官的负担,使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
4、要多食蔬菜,水果等富含维他命的物质,要大量饮水,越多越好,只要能承受。
5、初到高原,不可急速行走,更不能跑步,更不能做体力劳动,最好能用半天时间完全静养休息,第一晚上要早休息,多睡眠。这一条要从下飞机开始做起,很多人一下飞机,没有什么高原反应,就自以为是,结果一到晚上症状才出现,这时后悔已晚了。
6、初到高原,要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大,很容易着凉并感冒,这时要切记,宁可热一点,不可冷一点,多穿衣服。
7、进入高海拔地区的旅游行程安排很有讲究,不可盲目。要先到低海拨的地方,再到高海拨的地方
一、要保持睡眠充足,切忌蒙头睡觉;睡觉时预防感冒,室温不宜太高,室温过高易导致缺氧。
二、身体出现不适,要及时看医生,不要硬撑。因为对急性高原疾病如高原肺水肿、高原脑水肿等防治要早发现、早诊断、早治疗。
三、要进食卫生,吃容易消化的食物,初上高原的游客每天约需3.4–4.5公升水。
四、在高原吸烟会加重高原红细胞增多症,过量饮酒危害更大,在高原因酗酒诱发高原肺水肿和消化道大出血并非罕见。
五、要心情舒畅,稳定情绪,避免激动,防止诱发高原高血压和高原心脏病。
六、带足防护衣物,多穿衣服,预防冻伤和雪盲。
七、上高原初期避免剧烈运动,注意休息。劳累是诱发急性高原病因素之一,年轻游客好奇心强,容易过高估计自己的体力,这样往往会加重高原反应,因过度劳累诱发高原肺水肿或高原昏迷。
八、如发生严重的高原反应,应适当休息和绝对卧床,适量吸氧。