如题所述
女孩子们无论多瘦都会觉得不满足的，120斤的想瘦成100斤的，100斤的又想瘦成90斤的，90斤也还是想着减肥…可是很多女孩子减着减着肉是少了，但身材曲线也没有了，就像一根干瘪的竹竿，太过于骨感也是缺乏美感的。今天这篇文章教教女性，如果能够练好这2块肌肉，就能够显出最美的姿态。
要我说，该有肉的地方还是应该有肉，这样不仅是健康美，而且还能显现出自己的女人味。所以这篇文章就来教教各位女性，如何塑造出一个“S”型的身材。
很多人都能感觉的出来，健身的女孩子和不健身的女孩子虽然都瘦，但是给人的感觉是不一样的。比如很多100斤的女孩子通过健身可以从外观上给人感觉像是90斤，这是由于肉都跑到了它该呆的地方了，通过健身可以有很好的塑形效果，微微的肌肉感也让别人感觉到你是个精致的女生。
其实女性最好的身材并只是瘦就可以了，凹凸有致才是我们应该去追求的东西，而这里所指的凹凸有致，需要我们练到的部位首先就是臀部肌肉，也就是臀大肌。如果臀大肌发达了，不仅能够在视觉上给人美观的效果，而且能够提高女性在很多运动中的表现能力。
深蹲就对提拉臀部曲线有很好的效果，也被维密天使们所青睐。但深蹲不是普通的下蹲，健身意义上的深蹲要做到分开两腿与肩同宽，弯曲髋部下蹲，保持大腿和小腿的垂直，不要让膝盖超过脚尖，头不要过分下低，腰背要挺直。
一组20-30个，每天做5组，会有很好的效果。做深蹲起的时候要注意不要损伤膝盖，每天量不能过多。
如果觉得深蹲起刺激臀部肌肉的效果还不足够，可以考虑换成保加利亚深蹲，这个动作需要我们做的就是把一条腿弯曲水平放在凳子上，单腿进行深蹲，在过程中保持腰背挺直是关键。
除了上面两个动作以外，臀桥对臀部塑形也很有作用，做法就是仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，将臀部抬起到最高点，在最高点处停顿一秒后慢慢复原。重复该动作20-30次，每天也做5组。同样，如果觉得对于自己来说这个动作运动量太小可以考虑在腰部给自己增加一点重量。
做完这些运动以后一定要再拉伸一下，放松臀部肌肉。不然会造成第二天肌肉酸痛，影响接下来的健身计划，除了臀部肌肉，女性还有一个重要的部分那就是马甲线，下面我们也给大家推荐几个练马甲线的动作，供大家参考。
女孩们不要一味只想着减肥，蜜桃臀和瘦巴巴的臀部相比更具有魅力，而且S形曲线无疑是女孩子最美的身材曲线啦~
