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    • 请问晨跑要多久才对减肥有效果呢？

    如题所述

    推荐答案   2016-05-12
    一般慢跑由于消耗量小要跑半小时以上才会有减肥效果，减肥主要是坚持，要坚持每天都如此才可。
    　　减肥重要的两点是饮食均衡，坚持运动。
    　　关于饮食：

    食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃水果和薯类；
    水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质；
    每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
    常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
    不吃生、冷、硬、辣、甜食；
    食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当。追问

    嗯!谢谢你

    追答

    不客气 ，如果可以 请采纳

    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2016-05-12
    减肥的效果在于有氧运动。
    　　很多人对有氧运动的定义不太理解，有氧运动是一种呼吸平缓的，可持续的运动。比如慢跑、广场舞等等。
    有氧运动该如何去做呢？
    　　这就是你说的时间问题，很多人不理解我做有氧运动花了大量的时间，为什么没有效果呢？原因很简单，因为大部分人的有氧运动不是持续的。比如说跑步8公里吧，别人是一次性跑完8公里，而有的人是跑一会歇一会。这种中途休息的有氧运动是不持续的，基本来说是没什么效果的，也可以说效果太小。
    　　如果我持续的做有氧运动，中间不休息，那么该持续多长时间呢？
    　　关于减肥的有氧运动的时间是很明确的，运动开始后前半小时之内基本消耗的是人本身体内的APT和肌糖，由肌糖来提提供能量的。半小时下来肌糖基本就消耗完了，接下来的时间由脂肪的分解来提供运动所需的能量，具体消耗脂肪量的多少，就完全取决于半小时之后你能坚持有氧运动的时间了。
    那么半小时之后，我还该坚持多长时间呢？
    一般来说半小时到一小时为最佳。为什么呢？
    　　首先、一个人体力有限，再运动下去的话，人身体承受不了。
    　　其次、就算你能继续坚持，意义也不大、因为你因为生活或工作的原因，不可能一直都有这么多的空闲时间去锻炼，那么将来的某个时间段来说，你的运动量就是减小，那么消耗掉的能量就有限了，而你涉入的能量却不是一时半会能减小的，这样会有一部分的反弹，得不尝失。
    　　最后、时间太长的话，人容易脱水，这样身体就会产生不适感。其次长时间的长氧运动相反会导致皮肤的松弛。
    所以减肥型的有氧运动该持续长多时间呢？
    　　最佳答案是：一个小时——一个半小时追问

    哦l谢谢你了！

    追答

    不用谢，那就采纳我的回答吧。

    第2个回答  2016-05-12
    坚持每天半小时一个月见效追问

    嗯! ! !

    追答

    还在犹豫什么呢？赶紧采纳吧！

    追问

    只想谢谢各位

    第3个回答  2016-05-12
    30分钟以下消耗的是身体里的糖分，30分钟以上才开始燃烧脂肪~~有氧运动对减肥非常有效，最重要的是坚持~~追问

    好!知道了！

    谢谢

    第4个回答  2016-05-12
    1小时，为什么要减肥呢？干嘛自讨苦吃呢，顺其自然不好吗？追问

    可我想瘦身。。。

    第5个回答  2016-05-12
    　　每天半小时一个月见效了的啊。追问

    嗯!好

    12

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