李媛阴瑜伽心肺经的养护

李媛阴瑜伽心肺经的养护动作有：金刚坐、坐姿侧伸展、牛面式、简易骆驼式、大拜式、弓式、仰卧简易扭脊，具体如下：

一、金刚坐

跪在垫子上，双膝、双脚并拢，膝盖脚背落地。

臀部坐在脚后跟上，卷尾骨，骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上。

闭上眼睛，调5～8组呼吸，

把心收回到垫子上。

二、坐姿侧伸展

双腿小腿交叉，自然盘坐，

坐骨端正、脊柱立正；

双手自然放身体两侧；

吸气时，左手自耳侧向上举过头顶；

呼气时，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看左手臂的方向；

保持5～8组呼吸后身体回正，反侧练习。

三、牛面式

保持简易坐姿不变。

吸气时，双手体侧平举；

呼气时，一手上一手下，双手在体后十指交扣。

在牛面式保持5到8组呼吸。

四、简易骆驼式

回到金刚坐，双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。

双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。

吸气时，脊柱延展，胸腔打开；

呼气时，头颈带领脊柱向上向后延展，

在简易骆驼式保持5～8组呼吸。

身体回正，回到金刚坐。

五、大拜式

在金刚坐的基础上，

再次吸气时，脊柱延展；

呼气时，身体前屈，双手向头顶的方向延伸，额头点地；

在大拜式保持5到8组呼吸。

六、弓式

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双手抓住双脚脚踝。

吸气时，脊柱延展，抬胸口向上、抬双腿离开地面，腹部骨盆压地；

呼气时，双小腿向后远离臀部；

在弓式保持5～8组呼吸。

七、仰卧简易扭脊

仰卧在垫子上，双手体测平举，掌心向上；

吸气时，弯曲双膝盖、大腿靠近腹部；

呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。

保持5到8组呼吸后，双膝回正反侧练习。

最后别忘了做3～5分钟的休息术。