很自卑,没自信。我一笑起来嘴边一道道的皱纹,很多,很难看。不是法令纹。感觉很自卑。个子也不高,在外人面前我基本都不太笑,怕人们感觉我难看什么的。怎么办呢?我还很年轻,在女生面前根本就没自信,因为笑起来嘴边皱纹多,怕她们拒绝我。好苦恼啊~
经常会有同学对自己特别自卑,那么怎么样才能变得自信有气场?
我一无是处,什么都不会,长的不好看,找工作一直受挫,好像没有人喜欢我,甚至觉得自己就是一个「废人」......
面对这种留言,我总是不知道怎么回答,因为客观来说,虽然你可能成绩不好,可能不知道擅长什么,可能有一大堆的缺点,但你绝不可能没有一点优点和可爱之处,真的「一无是处」,不信你回头问问你身边的朋友和父母。
但我也知道,这种“安慰你听不进去”,因为最难改变的是你对自己的认识。如果你一心认定自己就是「一无是处」,就像是把自己关进了一个透明、单向渗透的玻璃罩子里。
遇到批评拒绝和挫败,你会再次印证自己心里的判断「看吧,我就是没用,糟透了,没有人喜欢我」。
而面对欣赏、鼓励和表扬,那个玻璃罩子就会立刻反弹出去,潜意识里觉得「是他们在客套吧,社交礼仪而已」,「哎呀,就是凑巧啦,运气好」。
但是这种对自己的贬低和批评,一点点磨掉你的「自尊」,摧毁你的「信心」,让你开始沮丧,焦虑和社交恐惧,甚至最后可能会毁掉你整个的生活。
你有过这些不自信时候吗?
不自信的人,往往会:
有「我不能做成任何事情」的感觉,预期自己会失败
经常对自己进行严厉无情的批评,更看重别人的评价
总把别人的优点和自己的缺点做比较,更加自责
难以发展亲密关系,不敢信任别人
生活在面对拒绝和批评的恐惧之中,经常感到焦虑
不敢当众发言,不愿意成为别人关注的焦点
经常感到自卑的人,在这样的生活中,背着脚铐和负重,艰难前行。可能对别人来说微不足道的事情,对你的生活就是一种挫伤。
所以我们会特别羡慕那种自信飞扬,有坚定的气场,敢爱敢恨的人,充满了鲜活的、绽放的生命力。不是所有人,都拥有这样的自信。
而且周围的朋友经常还会奇怪,「你看着挺好一人,为什么就对自己这么不自信呢?」
为什么你会这么不自信?
自信和不自信在一个人身上的区别,很早就能看的出来。
真正发自内心的自信,是来自「健康的自尊」,是信任和尊重自己,欣赏自己作为一个人的价值观和价值,相信自己是值得被看重的,值得成功和快乐。
这样的自信到底是从什么地方来的?为什么一些人感觉天生就更加自信一些?
▍过去成长环境下的负面体验
目前很多研究都表示,自尊和安全感的建立,大多来自幼年的3-4岁之间,父母的关心和赞同是重要的安全感来源。
如果父母能提供「无条件的关心和爱」,无论你表现怎么样,仍然给你关心和鼓励,响应你的需求并给予支持,更容易发展出健康的自尊。
而低自尊,往往来自过去的负面体验,尤其是身边亲密的人对待你的方式。
如果你小时候经常遭到家人朋友的指责拒绝,强烈批评,排斥孤立,生理缺陷,甚至重大灾难性事件。这些糟糕的负面体验,会挫伤你的自尊。
如果你只有表现得好、变得很乖、学习好、或者去讨好,才能获得父母的关心和认可,在这种“有条件的爱”的环境下长大的小孩,一般也会产生低自尊的心态。
长大之后在潜意识里,你会把自己的价值和外在的表现和拥有的东西联系在一起,可能只有成绩好,薪水高,获得成功,外表身材完美才会觉得自己有价值。
▍错误的社会比较
只要存在「比较」,你就无法感受到幸福,也不可能拥有真正的自信。
我们不知不觉就会产生比较,向内,每个人心里都会有一个「理想的自我」,她集中了所有完美的特质和表现,当真实的自我和理想的自我差距越大,你的自尊会越低,越没有自信,对自己不满意。
向外,你的焦虑都是来自和别人的比较。看着人家比你年轻,比你好看,比你赚得多,成为人生赢家,会觉得自己的生活简直是一无是处。
之前饲主也提过,大约1%的成年人会出现「体象障碍」的问题,过度关注自己的体像并对自身体貌缺陷进行夸张或臆想。
几乎所有的女生都对自己的身体不满意,无论多瘦都觉得自己「腿有点粗」。还有之前有人私信给我们说,因为自己显眼的毛孔嫌弃自己到不敢出门。
因为铺天盖地的广告和媒体的错误宣传,和过度 PS 到不现实的模特相比,人人都觉得自己「有问题」,进而产生这种认知失调。
▍逃避问题
生活最大的挑战,就是面对痛苦和问题的反应。
大多数的痛苦,都是因为逃避问题。
拥有自信的人会把问题视作学习和锻炼的机会,有勇气去迎接挑战。
自卑的人因为不相信自己的能力,总会第一时间选择逃避。反过来,逃避也会加剧「低自尊」的感受。
每次当你要逃避不愉快的事情,比如拖延复习写论文,沉迷在游戏电视剧中,你的自尊都会降低。而且逃避的时间越长,对你自尊的伤害就越大。
因为逃避会给你留下一种「自己没有能力解决这个问题」的感受,觉得自己无能,如果遇到反复失败的后果,最终形成「习得性无助」,这种感受比失败本身更有摧毁性。
知道产生「不自信」的这么多原因,我们还能改变吗?
虽然自信不是别人跟你说一句「要自信一点」,你就能一下子变化的。但自信仍然是一个可以锻炼的技能,就像肌肉一样,只是你需要足够的时间和耐心。
「相信自己」能够通过练习和努力,建立起「自信」,本身也是一种自信。
药方1:建立自我效能感
自我效能感就是你相信能自己达成目标获得成功的信心,是一种对自己能力和处理问题的掌控感。
▍写一份自己的「成就」清单
你可能第一反应是,我没有什么值得自豪或者成功的事情,这是你缺乏自信的一个习惯思考方式。
仔细再回顾一下,这个「成就」是你通过努力,技能和坚持去完成的任何事情。并不一定要是获得过奖品、证书、排名、成绩、薪水,并不需要是通常意义的「成功」。
也许这个「成就」对别人来说是件平常的小事,但对你很有意义很重要就可以了。因为只有你知道,在过程中自己付出了多少努力和坚持。
比如自己通过笔试面试找到一份实习;比如自己一个人到北京来独立生活工作;比如自己修好了故障的电脑......
把让你觉得自豪的,获得这些成就的事情,都写在一个本子上,在沮丧的时候,唤醒那些让你愉悦的记忆,证明给自己看:「你是能做到的」。
▍创造成功经验
你可以给自己设置并完成一系列越来越有挑战性的目标。
如果你害怕社交,可以慢慢设置要完成的任务:
提前打好草稿,向一个不太常接触的朋友询问一个问题
约一个朋友去吃饭
向朋友寻求一个小的帮助
和朋友同事每周进行课程或者工作的讨论
参与朋友组织的聚会
参加一个兴趣协会和俱乐部
......
在完成一个小目标接一个小目标的过程中,你对自己能力的自信会慢慢增加。
▍培养成长型思维
药方2:积极自我对话
自卑的人最害怕的就是遇到批评和拒绝,感受的不仅是对自己的能力,而是对自己整个人的打击和不认可。
一遇到挫折或者问题,会对自己进行严厉的指责,攻击,贬低和批评。这些消极的自我对话和标签让你对自己的感觉越来越差,其实它并不是真的。
图片来源:Pinterst
所以每当你发现自己又出现了消极的评价和内在批评:
1.立刻让自己停止下来,甚至可以想象一个「巨大的红色停止标志」。
2.然后暂停一下,写下来,想一想这是客观的么,是事实吗,又陷入了负面的思维循环吗?用正面理性的语言改写这些想法。
通过这样的积极自我对话来击退内在批评,影响你对自己的感受,慢慢建立起对自己的认可。
药方3:自我接纳
建立自信,最后也是最重要的一步就是,自我接纳,学会喜欢自己。
自我接纳,它说起来简单也简单,就是认清并接纳自己全部的真实情况,不向外比较,不因为达不到理想的自己而挑剔自己。
你知道自己有很多缺点,也同样认可自己的优点。相信自己是有价值的重要的,不因为表现和行为不好就否定自己。
但是说难它也真的难,可能从小你就被父母挑剔,批评,因为成绩不好被责怪,慢慢就内化成自己对自己的批评。
即使知道了原因,但我们可能无法指责过去父母养育你的方式,他们也是第一次当父母,他们也不懂怎么去关心和照顾一个孩子。
但你现在能够尝试,成为自己的「内在父母」,用「无条件的关心和爱」来对待自己。
想象一下,如果现在的你是自己的孩子,你会要求她成绩优秀,外表优秀,赚很多很多的钱,所有的表现都要完美才行吗?
你会因为她犯的错误就劈头盖脸的指责她「就是没用,什么都不会」吗?
不会的,你不会因为她的表现不好就讨厌她,不会因为她的失败就拒绝她,你会接受她的一切,她的笑她的好她一切的不完美。
你会给她很多很多的爱,想要能够一直陪伴和关心她的生活和感受,你只想她能健健康康,做自己想做的事情,每天都过得很开心,
你的存在就是最大的价值,这大概是一个父母所有的期待了。
也许我们都还没成为父母,但希望你能给自己这种「无条件的关心和爱」,希望你能慢慢拥有自信,更希望你能喜欢上现在的自己。
这是「自信」最根本的源泉。
人最大的障碍不是你的缺点,而是你的不正确对待缺点的态度。因此,长相不如意的同学,在日常学习和生活中,我认为应注意以下几点:
1. 不过于关注自己的长相,并树立正确的审美价值观。要懂得人最重要的不是外在,而是心灵美,也要注意不要拿同学的长相开玩笑,尊重他人就是尊重自己。
2. 努力培养自己的特长。这样可以增强你的自信心和自豪感。
3. 培养良好的个性和气质。要清楚的认识到人不是因为美丽才可爱的,而是因为可爱才美丽的。懂得良好的个性和气质比漂亮的外表更可贵!
4. 学会自我肯定。人不可能十全十美,每一个人都有他的优点,但同时也有他的缺点,要充分肯定自己已取得的成就和生活的优点,这会增强你的自相心,心情愉快的学习和生活,对别人消极评价的承受力也会有所提高,并能正确对待自己的劣势,不至于伤心自卑。
5. 适度的梳妆打扮。平时的着装打扮要符合时代和青少年的年龄特点。注意整洁大方,不奇装异服,描眉涂唇,刻意打扮。否则不仅与年龄不相称,而且会影响学习,影响正确的审美观和性心理形成!
总而言之,我们要树立正确的审美观和价值观,这样我们才能首先在当代激烈的竞争中立于不败之地,所以:请不要为长相自卑!本回答被网友采纳
所以我很自卑
也很软弱
追答已经告诉你自信是怎么来的了,自己好好理解运用到生活中。
追问恩
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