如题所述
在国家体育总局公布的《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里,20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀,28-40个算良好,20-27个才能及格,13-19个被评为较差,7-12个则是差。
俯卧撑和仰卧起坐这两项运动经常会用来衡量一个人的身体素质:“这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面,主要是肌肉力量。比如俯卧撑,主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌,仰卧起坐比较适宜女生,主要是测试腹肌力量和耐力。”
扩展资料:
俯卧撑测试方法:
测试前,受试者双臂伸直,分开与肩同宽,手指向前,双手撑地,躯干伸直,两腿向后伸直。当听到测试人员发出“开始”口令后,受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上;然后,将身体平直撑起,恢复到开始姿势。
此时,为完成一次俯卧撑动作。受试者须连续不断的重复此动作。当受试者不能完成动作或不能持续保持正确动作时,测试人员记录完成次数。以“次”为单位。
参考资料来源:人民网-官方标准来了! 你俯卧撑仰卧起坐能得多少分
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第1个回答 2019-09-04
没有健身前,一分钟大概做20个,断断续续得;
坚持每天俯卧撑半个小时训练,最初得50个,100个到200个,300个目标完成,每周坚持5-7天/次
一个月后,一分钟能做30个吧,感觉很累,中间休息了几次;
两个月后,一分钟能做40个吧,强度一般,中间休息了两次;
三个月后,一分钟能做50个,不是很累,就出汗,中间休息了一次;
四个月后,一分钟能做65个,就跟平时自己半小时训练一样,没有休息,节奏就是平时自己训练得节奏,没有特意加快;
目前是第五个月,一分钟能做75个,可以自己把我节奏,可快可慢,这个数量不太拼,做完出很多汗,中间没有休息停顿;
----继续坚持,自己得笔记19.9.4
坚持每天俯卧撑半个小时训练,最初得50个,100个到200个,300个目标完成,每周坚持5-7天/次
一个月后,一分钟能做30个吧,感觉很累,中间休息了几次;
两个月后,一分钟能做40个吧,强度一般,中间休息了两次;
三个月后,一分钟能做50个,不是很累,就出汗,中间休息了一次;
四个月后,一分钟能做65个,就跟平时自己半小时训练一样,没有休息,节奏就是平时自己训练得节奏,没有特意加快;
目前是第五个月,一分钟能做75个,可以自己把我节奏,可快可慢,这个数量不太拼,做完出很多汗,中间没有休息停顿;
----继续坚持,自己得笔记19.9.4
第2个回答 2016-05-27
就是循序渐进。先做一个。做三天就能加五个。再做两天就能加十个。慢慢就好了。
记住刚开始做一个顶天做三四组。(一次做到做不了为一组,你就是一个为一组)
不可多做。符则肌肉酸痛。
第3个回答 推荐于2017-11-26
俯卧撑其实做的慢比做的快要累,要说1分钟多少个合格那都是中学里的标准了,你可以试试5秒钟一个,肯定比5秒钟5个累人。本回答被提问者和网友采纳
第4个回答 2020-07-02
最开始1次50个,一天做5次左右,坚持半年后,状态好的情况下能到100个,状态不好就80个,现在坚持1年半了,基本还是这样,在往上做后腰就受不了了,小时候后背被车撞过,青春期发育没什么毛病但长大了找回来了,悲。