如题所述
基本要求:
1.合理安排一般体能训练和专项体能训练。
2.体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合,选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。
3.体能训练在整个训练中所占的比重,以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定,要因时因项因人而异。
4.体能训练的主要内容是运动素质训练。
5.训练中加强对运动员的思想政治教育,提高他们对身体训练重要意义的认识,培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
拓展:锻炼中常见的问题:
(1)初学者出现肌肉酸痛、身体僵硬甚至稍有肿胀属于正常现象,一般在一周左右就会适应。但如果再锻炼中突然出现剧痛或在锻炼后出现单侧肢体异常疼痛,应立即停止运动,找出原因或请医生检查治疗。
(2)要随时关心自己身体的围度变化,而不是只注意体重。因为肌肉的比重比脂肪比量大,所以经过锻炼,可能体重未变,但身材苗条匀称了许多。
(3)正确的呼吸方式会减缓肌肉疲劳,因此每个动作都应配合正确的呼吸方式,即用力时呼气,放松时吸气。
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