如题所述
01
昨天的文章 《心理重建丨那些灰暗的日子，你是怎么过来的？》 一文发出后，收到很多后台留言，因涉及隐私不便公开。留言中有很多心理求助信息，涉及最多的是：时至今日，我还是害怕去医院，也害怕做BC，怎么办？
看到这些问题的时候，我是很欣慰的。其一，提出问题的人，意识到了自己的恐惧，并且想尽量用自救或是求助的方式去解决。
而有相当大比例的人处在逃避的牢笼中，掩耳盗铃，尚未意识到恐惧的存在。又或者独自品尝恐惧，不愿分享，也不知如何处理。
其二，作为一名过来人，我也中招过，并且尝试了很多种方法，这篇分享是精华总结。这些方法不仅仅适用于病人害怕医院的情形，对很多恐惧都适用。
02
恐惧，是人性的一部分，极为正常。比如会害怕当众讲话，害怕财务紧张，害怕失业，害怕父母争吵，害怕被嘲笑，恐高，怕蛇，怕乘坐密闭的电梯等等。
提到恐惧或害怕，我们的第一反应是“不是吧”。接着尽量去找转移物，恐惧在我们这里直接定位成“危险”，是与我们对立的。
事实上，恐惧的反应是来保护我们的。当遭遇危险的时候，恐惧会引起我们体内一系列的物理和化学反应。
比如肾上腺体受刺激产生肾上腺素荷尔蒙，从而引发人体的戒备状态。 比如你会心跳加快，呼吸急促，血压升高，内急，易出汗，面色容易惨白。
这些“战斗或是逃跑”的反应，都能让我们提高警觉，血液中的氧气增多，并且被运输到主要的运动肌肉，而远离反应慢的部位。消化系统暂时关闭，减少内耗。葡萄糖开始分解转换成能量，以面对威胁。
一些反应是正常的，但如果反应过度，影响到正常的生活，而你常常容易情绪不稳，那么我们需要重新审视你的恐惧。
03
比如经历了胎停的病人，尤其经历了多次的病人，很多人最不想看到的是医院大楼，可能是当时检查出胎停的门诊楼，或是手术的住院楼。
如果不得已需要做检查，比如BC，最不想去的是当年宣布胎停的BC室，甚至一层楼或一栋楼都不想去。很多病人在再次怀孕时都忌讳去上次的检查地点，生怕想到伤心往事影响心情。
可是不得已必须去的时候，常常的表现是心跳加速，用很多人的话来讲“心脏都要跳出来了”，能明显感受到心脏跳动的起伏，呼吸加快，四肢无力发软。
相对于战斗或是逃跑模式，用“吓到了，僵住了”形容更为贴切。这种恐惧持续的时间有长有短，小小的创伤甚至也有可能逐步演化成为创伤后应激障碍（PTSD：post‐traumaticstressdisorder）。
PTSD的典型症状包括三种，即创伤性再体验症状、回避和麻木类症状、警觉性增高症状。
是否能诊断为PTSD有量表决定，度娘上也详细分析了各个标准，需要说明的是PTSD的治疗需要多次的干预，不是一次奏效。
04
所以， 如何在创伤事件的初期就正确处理显得至关重要。面对胎停事件，亲人朋友最喜欢说的一句话是“别想了，忘了吧。”如果你一直忘不掉，大概都会被认为是心理素质差，心理承受能力不强。
可是创伤不是伤疤，也无法用创口贴简单处理。它需要消毒才能慢慢愈合，如果被忽略，任其发展，极有可能是伤口恶化，变成脓包，还有再次感染的可能。
这样的恐惧会破坏你的自信，情绪，思想，行为等，也可能陷入习得性无助的模式。
即便是再好斗再坚强的人，总有一些场景，事件，人物能让他们怕得瑟瑟发抖。所以，恐惧这样的人类通性并非你独有。
基于我们每个人不同的生活环境，行为模式等，每个人的“不适阈限”是不一样的。这就是为什么有些人流产了觉得没什么大不了，有些人觉得天塌了。
平日，我们都处在舒适区，在基于技能的基础上有一定的环境刺激（鼓励和发展）可以迈入“最近发展区”（也叫“最近学习区”），而最外围的“恐惧区”需要有引导。
05
如何将害怕的事情变得习以为常，其实就是逐步提高我们的“不适阈限”，让恐惧区逐步缩小。我们可以做些什么呢？
首先，承认恐惧。越是对抗，只会徒增更多的恐惧。与其责备自己为什么还是忘不掉，为什么还是害怕，不如试着对自己说“是的，经历了这次失去，我很害怕。”
其次，为什么我们会这么害怕呢？因为不想再次经历同样得痛苦。无论是身体，精神，情绪，思想等等都不想“重新走一遭”。因为那样太痛了。
这是我们的自动反应，创伤与行为模式之间建立了“深厚情感”。所以我们需要做的就是切断创伤和自动行为模式之间的联系纽带，并建立新的连接。
如果到达现场体验让你无法一下接受，很多人可能站在门口腿就发软，无法迈出一步。那么不如先在大脑想象之前发生的景象，这会帮助你建立自信。
“所以，亲爱的，具体到时间，地点，天气，见到了什么人，发生了什么事情，你做了什么，别人做了什么。你当时的感受是什么？”
这样的回忆，不会让人很舒服，可正因为痛苦，我们才得以成长。你可能会呼吸加剧，也可能发抖，胃痛，紧张，出汗等等。随时提醒自己：这些都是过去发生的事情，现在的我很安全。
如果特别难过，停下来，采用腹式深呼吸，我知道这很难，可是，既然命运选择了这样的功课交给我们，为何不珍惜这次考试的机会呢？你比你想象的勇敢的多。穿越这些痛苦的迷雾，方能到达平静的彼岸，我们很安全。
越害怕的地方，我们需要一次次重新回看。直到害怕的程度降低到可接受范畴为止。此时，我们的不适阈限自然提高。
06
想象暴露最好结合现实暴露。记得当时我很害怕看到住院楼，在一次次回忆，想象暴露结束后，特地走到住院楼楼下。
在楼外，我紧张到一直走路就是不进这栋楼。十分钟后，我鼓起勇气进去，能明显感受到自己在颤抖，眼泪止不住地流。从电梯上去后，心里忽然坦然下来，但等到进当时的病房时，我的小心脏都要提到嗓子眼。只有不停地用深呼吸进行调整。
那一刻，我看到当时无助的自己。很不舒服，我一直和自己说事情已经过去了，现在的我很安全，如今住在病房的病人也都在痛苦的煎熬中，果不其然，旁边的病人承受不了在那里歇斯底里痛哭。
这样的现实暴露，给了我与心中紧抓不放的害怕有了一次告别，也与当年脆弱无助的我有了告别，这样的仪式感让我在事后踏实，坦然面对未来的一切。
（参考著名心理创伤治疗与压力管理专家海蓝博士的PE延长暴露疗法）
07
无论是想象暴露，还是现实暴露，都会有很难接受的时刻，尤其情绪身体感受很是明显。
很多的恐惧源于大脑的胡思乱想，在这个时候将关注点放到身体的感受上，会让人专注到当下不被思绪牵走。
专注于治疗焦虑症和恐怖症的安东尼.冈恩推荐“正念疗法”（mindful-ness）用于面对恐惧创伤。
如果害怕做BC，可以用正念疗法去感受身体，逐步提高耐受力。身体是最智慧的朋友，只是关注她，情绪也能逐渐平静下来。
如果可以，在所有的面对结束后，问自己为什么要这么痛苦地重新回望。比如我，我不想放弃自己，我也特别不喜欢害怕的感受，我想挑战一下，并且我坚信生活终归是美好的，努力的人运气从来不会差。
佛陀曾说“慈爱才能克服我们心中的恐惧。”
在经历了疼痛，失去的痛苦后，我们又需要面对恐惧，你已经很不容易了。如果你同时进行正念冥想的练习，推荐哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗.肯.吉莫的慈爱冥想。也可以参考我录制的冥想引导音频。
既然痛苦是一份包装的礼物，不如张开双臂，拥抱她的到来。越害怕，越面对，打不败你的，终将成就你！
END
小娜往期文章:
心理重建丨那些灰暗的日子，你是怎么过来的？
【心理专题征文】蓦然回首，幸福正在灯火阑珊处
你自以为是的爱，不要成为伤害
关雎尔：每个人都向往自由和圆满
樊胜美：都是原生家庭的错，不过是你的借口
安迪：我们都有个被吓坏的内在小孩
曲筱绡：你会为朋友两肋插刀吗？
邱莹莹：好马要不要吃回头草？
好好说话，就这么难吗？
会"听"话，才是沟通的有效姿势
见不得别人比自己好，怎么办？!
拉开你和别人差距的，是每天的这2小时
昨天的文章 《心理重建丨那些灰暗的日子，你是怎么过来的？》 一文发出后，收到很多后台留言，因涉及隐私不便公开。留言中有很多心理求助信息，涉及最多的是：时至今日，我还是害怕去医院，也害怕做BC，怎么办？
看到这些问题的时候，我是很欣慰的。其一，提出问题的人，意识到了自己的恐惧，并且想尽量用自救或是求助的方式去解决。
而有相当大比例的人处在逃避的牢笼中，掩耳盗铃，尚未意识到恐惧的存在。又或者独自品尝恐惧，不愿分享，也不知如何处理。
其二，作为一名过来人，我也中招过，并且尝试了很多种方法，这篇分享是精华总结。这些方法不仅仅适用于病人害怕医院的情形，对很多恐惧都适用。
02
恐惧，是人性的一部分，极为正常。比如会害怕当众讲话，害怕财务紧张，害怕失业，害怕父母争吵，害怕被嘲笑，恐高，怕蛇，怕乘坐密闭的电梯等等。
提到恐惧或害怕，我们的第一反应是“不是吧”。接着尽量去找转移物，恐惧在我们这里直接定位成“危险”，是与我们对立的。
事实上，恐惧的反应是来保护我们的。当遭遇危险的时候，恐惧会引起我们体内一系列的物理和化学反应。
比如肾上腺体受刺激产生肾上腺素荷尔蒙，从而引发人体的戒备状态。 比如你会心跳加快，呼吸急促，血压升高，内急，易出汗，面色容易惨白。
这些“战斗或是逃跑”的反应，都能让我们提高警觉，血液中的氧气增多，并且被运输到主要的运动肌肉，而远离反应慢的部位。消化系统暂时关闭，减少内耗。葡萄糖开始分解转换成能量，以面对威胁。
一些反应是正常的，但如果反应过度，影响到正常的生活，而你常常容易情绪不稳，那么我们需要重新审视你的恐惧。
03
比如经历了胎停的病人，尤其经历了多次的病人，很多人最不想看到的是医院大楼，可能是当时检查出胎停的门诊楼，或是手术的住院楼。
如果不得已需要做检查，比如BC，最不想去的是当年宣布胎停的BC室，甚至一层楼或一栋楼都不想去。很多病人在再次怀孕时都忌讳去上次的检查地点，生怕想到伤心往事影响心情。
可是不得已必须去的时候，常常的表现是心跳加速，用很多人的话来讲“心脏都要跳出来了”，能明显感受到心脏跳动的起伏，呼吸加快，四肢无力发软。
相对于战斗或是逃跑模式，用“吓到了，僵住了”形容更为贴切。这种恐惧持续的时间有长有短，小小的创伤甚至也有可能逐步演化成为创伤后应激障碍（PTSD：post‐traumaticstressdisorder）。
PTSD的典型症状包括三种，即创伤性再体验症状、回避和麻木类症状、警觉性增高症状。
是否能诊断为PTSD有量表决定，度娘上也详细分析了各个标准，需要说明的是PTSD的治疗需要多次的干预，不是一次奏效。
04
所以， 如何在创伤事件的初期就正确处理显得至关重要。面对胎停事件，亲人朋友最喜欢说的一句话是“别想了，忘了吧。”如果你一直忘不掉，大概都会被认为是心理素质差，心理承受能力不强。
可是创伤不是伤疤，也无法用创口贴简单处理。它需要消毒才能慢慢愈合，如果被忽略，任其发展，极有可能是伤口恶化，变成脓包，还有再次感染的可能。
这样的恐惧会破坏你的自信，情绪，思想，行为等，也可能陷入习得性无助的模式。
即便是再好斗再坚强的人，总有一些场景，事件，人物能让他们怕得瑟瑟发抖。所以，恐惧这样的人类通性并非你独有。
基于我们每个人不同的生活环境，行为模式等，每个人的“不适阈限”是不一样的。这就是为什么有些人流产了觉得没什么大不了，有些人觉得天塌了。
平日，我们都处在舒适区，在基于技能的基础上有一定的环境刺激（鼓励和发展）可以迈入“最近发展区”（也叫“最近学习区”），而最外围的“恐惧区”需要有引导。
05
如何将害怕的事情变得习以为常，其实就是逐步提高我们的“不适阈限”，让恐惧区逐步缩小。我们可以做些什么呢？
首先，承认恐惧。越是对抗，只会徒增更多的恐惧。与其责备自己为什么还是忘不掉，为什么还是害怕，不如试着对自己说“是的，经历了这次失去，我很害怕。”
其次，为什么我们会这么害怕呢？因为不想再次经历同样得痛苦。无论是身体，精神，情绪，思想等等都不想“重新走一遭”。因为那样太痛了。
这是我们的自动反应，创伤与行为模式之间建立了“深厚情感”。所以我们需要做的就是切断创伤和自动行为模式之间的联系纽带，并建立新的连接。
如果到达现场体验让你无法一下接受，很多人可能站在门口腿就发软，无法迈出一步。那么不如先在大脑想象之前发生的景象，这会帮助你建立自信。
“所以，亲爱的，具体到时间，地点，天气，见到了什么人，发生了什么事情，你做了什么，别人做了什么。你当时的感受是什么？”
这样的回忆，不会让人很舒服，可正因为痛苦，我们才得以成长。你可能会呼吸加剧，也可能发抖，胃痛，紧张，出汗等等。随时提醒自己：这些都是过去发生的事情，现在的我很安全。
如果特别难过，停下来，采用腹式深呼吸，我知道这很难，可是，既然命运选择了这样的功课交给我们，为何不珍惜这次考试的机会呢？你比你想象的勇敢的多。穿越这些痛苦的迷雾，方能到达平静的彼岸，我们很安全。
越害怕的地方，我们需要一次次重新回看。直到害怕的程度降低到可接受范畴为止。此时，我们的不适阈限自然提高。
06
想象暴露最好结合现实暴露。记得当时我很害怕看到住院楼，在一次次回忆，想象暴露结束后，特地走到住院楼楼下。
在楼外，我紧张到一直走路就是不进这栋楼。十分钟后，我鼓起勇气进去，能明显感受到自己在颤抖，眼泪止不住地流。从电梯上去后，心里忽然坦然下来，但等到进当时的病房时，我的小心脏都要提到嗓子眼。只有不停地用深呼吸进行调整。
那一刻，我看到当时无助的自己。很不舒服，我一直和自己说事情已经过去了，现在的我很安全，如今住在病房的病人也都在痛苦的煎熬中，果不其然，旁边的病人承受不了在那里歇斯底里痛哭。
这样的现实暴露，给了我与心中紧抓不放的害怕有了一次告别，也与当年脆弱无助的我有了告别，这样的仪式感让我在事后踏实，坦然面对未来的一切。
（参考著名心理创伤治疗与压力管理专家海蓝博士的PE延长暴露疗法）
07
无论是想象暴露，还是现实暴露，都会有很难接受的时刻，尤其情绪身体感受很是明显。
很多的恐惧源于大脑的胡思乱想，在这个时候将关注点放到身体的感受上，会让人专注到当下不被思绪牵走。
专注于治疗焦虑症和恐怖症的安东尼.冈恩推荐“正念疗法”（mindful-ness）用于面对恐惧创伤。
如果害怕做BC，可以用正念疗法去感受身体，逐步提高耐受力。身体是最智慧的朋友，只是关注她，情绪也能逐渐平静下来。
如果可以，在所有的面对结束后，问自己为什么要这么痛苦地重新回望。比如我，我不想放弃自己，我也特别不喜欢害怕的感受，我想挑战一下，并且我坚信生活终归是美好的，努力的人运气从来不会差。
佛陀曾说“慈爱才能克服我们心中的恐惧。”
在经历了疼痛，失去的痛苦后，我们又需要面对恐惧，你已经很不容易了。如果你同时进行正念冥想的练习，推荐哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗.肯.吉莫的慈爱冥想。也可以参考我录制的冥想引导音频。
既然痛苦是一份包装的礼物，不如张开双臂，拥抱她的到来。越害怕，越面对，打不败你的，终将成就你！
END
小娜往期文章:
心理重建丨那些灰暗的日子，你是怎么过来的？
【心理专题征文】蓦然回首，幸福正在灯火阑珊处
你自以为是的爱，不要成为伤害
关雎尔：每个人都向往自由和圆满
樊胜美：都是原生家庭的错，不过是你的借口
安迪：我们都有个被吓坏的内在小孩
曲筱绡：你会为朋友两肋插刀吗？
邱莹莹：好马要不要吃回头草？
好好说话，就这么难吗？
会"听"话，才是沟通的有效姿势
见不得别人比自己好，怎么办？!
拉开你和别人差距的，是每天的这2小时
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
