如题所述
生活压力大，心理压力也大。这不是一件好事。忙碌的一天过去了，你选择用同样的紧张迎接第二天吗？没时间减压？心理减压跟着你的生物钟走！
利用生物钟敲击减压。
生活压力大，没时间减压的人，如果能按照生物钟发出的信号规律生活，可以帮助你精力充沛。新一期美国杂志《女性健康》详细列举了以下时间点，教你利用好自己的生物钟，随时随地减压。
七点起床。
从6点开始，我们的身体就从睡眠中逐渐清醒。到了7点，浅睡的你会觉得越来越累。研究发现，这种感觉会促进自由基的产生，使皮肤干燥敏感。所以，不如赶紧起床，准备好新一天的工作。
七点半喝杯水。
洗漱后喝一杯白开水或茶，不仅能及时补充身体流失的水分，还能让你立即精神焕发。如果你想用咖啡提神，那就大错特错了。研究发现，早上空腹喝咖啡会刺激肠胃，让心脏不舒服，没有提神的作用。
7:45吃早饭。
这个时候吃早餐可以帮助你快速补充身体能量，为早上的工作打下基础。早餐有三个标准：低脂肪食物，如玉米、燕麦等。富含碳水化合物的食物，如面包、馒头；高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。它们可以帮助你集中注意力。
8点出门上班。
糟糕的路况和拥挤的公共交通会让人心情不好。你不妨在路上听点欢快的音乐，缓解一下烦躁。
10:30给自己按穴位。
这段时间往往是会议高峰期，久坐让上班族，尤其是女性腿脚发胀。坐在会议室里，双手按住大腿，可以减轻酸痛感。如果长时间书写或打字，也可以用拇指和食指像“点穴”一样轻轻按压每个手指，摩擦每个关节，让双手完全放松。
12点吃午饭。
这时，你的身体会发出“饥饿”信号，提醒你该吃饭了。很多女性朋友怕胖，就随便应付午饭。下午，他们又饿又晕，这对他们的健康非常有害。午餐要注意合理营养，荤素搭配得当。一般以谷类为主食，瘦肉、鱼虾、炒鸡蛋、豆制品。
12:30晚饭后散步。
饭后可以适当散步，短短十分钟就能改善久坐带来的危害。回到办公室，可以午休15-20分钟，提神醒脑，改善血液循环。
五点半吃点水果或者坚果。
吃一个橘子或一些红色水果，可以同时补充体内的铁和维生素C含量。核桃和开心果等坚果可以提高你缓慢下降的血糖。
7:30下班路上多动动。
尽量走到地铁或者公交站，摆动手臂，在路上走很长一段路。开车的话，回家路上顺路逛超市，适当提重物练脖子和肩膀。
八点半好好美餐一顿。
为了保持好身材和嫩皮肤，晚餐最好不要吃太多肉和太饱，少吃脂肪和蛋白质食物，多吃水果蔬菜和粗粮。
21点泡泡浴。
这是洗澡的最佳时间。1点后两小时，人体血压逐渐下降，新陈代谢变慢。这个时候洗澡有助于缓解疲劳，有助于睡眠。
2:30放松，准备睡觉。
慢慢调整你的身体到睡眠状态。如果20分钟内不能入睡，可以下床散散步或者看一会儿书。熬夜是最难受的，因为23:00到午夜1:00，细胞休息最快。
下班后不要去逛街。
经验之谈：我的耐心是有限的！
实验说：没错。自制力占用了你太多的资源，所以克制自己之后一定要小心放纵自己。
“就逛，不买，就逛，不买”虽然你心里一直在说，但是当你触摸到柔软的物品，闻到诱人的香气，在店里试一试，试驾的时候，还是会感到兴奋。你的意志力真的那么差吗？
一些研究人员更关心是什么让我们的自制力失效。明尼苏达大学的Vohs博士认为，我们在各种情况下的自我控制都是关于调用自我调节资源。自控的对象可以是各方面，如思想、注意力、表情或动作。这种调控资源是有限的，就像一个池子里的水。当池子满了，即使是容易冲动购物的人也能做出理性的决定；当水大量流出时，我们对冲动和欲望的控制力也会降低，更容易冲动购买。这意味着，如果前一件事消耗了大量的控制资源，你就很难控制下一件事。
现在注意你的呼吸。当你不注意的时候，呼吸动作就会自动地、毫不费力地完成。现在试着屏住呼吸。当你故意这样做的时候，是不是很难像刚才那样集中精力做其他事情？Vohs博士猜测有限自制力也应该如此。
为了证明这一点，Vohs让两组受试者观看了一段女性接受采访的无声视频，并让他们在采访结束后对该女性的性格进行评价，这只是一个幌子。真正的调查在于视频底部断断续续出现的一系列常用词。一组受试者被要求不要看单词。如果他们发现自己在读单词，他们必须立即将注意力转移到视频的内容上。而另一组被试则没有这个提醒，没有任何限制，可以随意在文字和视频内容之间切换眼睛。视频结束后，两组受试者被要求评估一些不寻常的物品，如手表和汽车。
于是乎，那些在再次观看视频时不得不克制自己视线范围的观众，他们对物品给出了更高的心理价位！这证实了Vohs博士的猜想，当控制资源减少时，人们控制自己消费的能力减弱。
进一步的研究表明，各种需要自我调节的任务，比如不断压抑思想，刻意表现出快乐的表情，都会降低调节资源池中的水位，其结果不仅是购买意向的增加，实际购买费用也会增加。此外，资源的消耗对具有冲动特征的个体影响更大。如果你平时冲进商场，你会充满莫名的兴奋和激情。然后，小心翼翼的工作一天后，尽量不要踏进商场的大门。
自我调节资源不仅会影响购买意向和实际购买行为，还会延伸到饮食、性生活等方面。另一项研究表明，在完成一项艰巨的控制任务后，受试者会比对照组吃得更多。其中，节食者比不节食者吃得多。他们通常很难控制自己的饮食。
所以，紧张一天后疯狂购物或者暴饮暴食可能不是一个好的选择。洗个热水澡，好好睡一觉，等你的泳池满了再开始！
压力来的时候闭上眼睛3分钟。
被工作“解雇”，失去亲人，突然患上疾病.对于这样意想不到的麻烦，相信大家都会立刻提高警惕，集中精力应对困难。但大多数人都没有注意到，像丢钱包、与人斗嘴、长痘痘等小麻烦，如果不断发生，会带来压力，甚至损害身心健康。
最近，以色列魏茨曼研究所的科学家在《神经科学》期刊上发表的一项研究提醒我们，生活中一些看似不重要的刺激也可能诱发严重的后果。
长期的压力会悄悄增加我们的心理负荷，进而引发心脑血管、消化系统、免疫系统等一系列疾病。其实就像温水煮青蛙一样，水温的升高是察觉不到的。青蛙在温水中会麻痹不知道如何逃生，甚至会自由游荡。但时间积累到一定程度后，青蛙就会死在“温柔乡里”。
现如今，每个人都要学会调整自己，这很重要。我们要学会觉察：问问自己，为什么最近睡不着？我在烦什么？为什么我会担心这个事情做不好？我们应该学会调查压力的原因，并尽快处理它们。
当你感觉到压力时，给自己3分钟时间，轻轻闭上眼睛，专注于自己的呼吸，配合呼气比吸气时间长的腹式呼吸。另外，适量的运动、充足的睡眠、合理的饮食、冷热水交替洗澡等方法也可以为我们缓解压力。
如果你觉得一个月后压力依然伴随着你，那么显然这种压力可能已经超出了我们能够适应和承受的范围，你应该尽快寻求专业心理咨询师的帮助进行指导。
结论：无论压力来自哪里，只要你愿意，随时随地都可以切断这些你讨厌的压力，让你的生活陷入困境。(文章原载《中外健康文摘》，期：2012年6月，作者翟胜，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，不代表360常识网赞同其观点，对其真实性负责。如涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们将尽快删除内容)。
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