最科学的练蜜桃臀，马甲线，我25岁女偏瘦，平常不爱运动。

女生一般是练不出马甲线（包括腹直肌的横纹和外侧的半月线，半月线就是人鱼线，因为长得像鱼肚子两旁的轮廓而得名）的，因为女生脂肪覆盖了腹直肌的横纹，大多只能练人鱼线。
平板支撑是练腹肌的首选，此外还有仰卧起坐及其升级版本。
臀部有很大程度是基因决定的，要练也能练出一小点，但是要坚持，比如跑步。关键是运动时要一心想着用臀部肌肉用力，也就是就是用意念控制其他肌肉不用力，只用臀部肌肉用力。
不知道你听懂没，最好自己买一本相关的书，网上讲得不全面，有些还是错的。

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