如题所述
不敢上台发言，打扮得漂亮一点也不敢出门，的确挺像自卑的一些表现。其实自卑人人都有，有时候自卑还能促使我们去超越自己的局限，获得成就。但过度的自卑，会给我们的成长带来阻碍，会影响你向外发展自己的潜能。
自卑，是自我评价过低，并且过分在意别人评价的心理。因此，面对会让我们产生自卑情绪的场景，就往往采取回避的措施。虽然回避会在一定程度上保护我们，但长此以往，我们也失去了发现不一样的自己的机会，更不会变得有力量。
要怎么克服这种心理？
1、觉察自己
当面临让自己退缩的场景时，可以觉察一下，当时的想法是什么（担心自己做不好会丢脸）？会有怎样的情绪感受（紧张、害怕）？
2、停止自我批评
很多自卑的人，对自我的认知和评价都很低，所以当觉察到自己又在批评自己的时候，就需要把这种负面的语音换成正面的。比如：“我长得不够漂亮”换成“我有自己独特的气质，我喜欢这样的自己”；“我肯定考的很差”换成“我希望自己能考好”，等等。可以每天都尝试发现自己身上的优势，并可以记录下来。
3、练习放松技术
当你感觉到自己内心有紧张、恐惧等情绪的时候，练习做一些放松技术，比如深呼吸、冥想、肌肉松弛等，让自己的内心慢慢平静下来。当你的情绪渐渐舒缓后，你才能更好地调动自己的理性，更有效地应对当下的事件、想法和情绪，会做出更有帮助的行为（比如不再回避而是去面对）。
4、逐渐调整应对形式
以往的应对形式如果都是回避，那么告诉自己，下次要尝试改变。比如不敢上台，那么下次可以在上台前，先找三五好友当你的听众，先在他们面前发言。等能够做到自如发言后，再扩大范围（比如找更多的人来听你演讲），最后再当着众人的面做报告，也许情况就会有所改观。从一件小事做起，逐步练习改变自己的应对形式，渐渐地，就能在其他各种事情上做出改变，增强自己的自我效能感。
一个对自己有正确认识的人，才是一个自尊、自信、有力量的人。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。
