在打电话的时候感觉害怕怎么办

有的人可能会说，不就是打个电话，有什么大不了？但对于某些人来说，他们可能得使出洪荒之力，才有勇气去打个电话。

不知道你有没有这样的经历：电话铃一响，全身心在抗拒，总感觉发生了什么不得了的事情，比短信声、微信声严重多了……而且这个感觉还不是一个「静音」就能够避免的。
现在的APP，几乎能帮你完成一切需要电话的事情，不过凡事有例外：网上订饭店、医院挂号，没问题，但如果快要迟到，你就得打电话给人家说明情况吧；网上递简历，没问题，但有一种面试叫做「电话面试」吧。
有的人可能会说，不就是打个电话，有什么大不了？但对于某些人来说，他们可能得使出洪荒之力，才有勇气去打个电话。那是因为
每次靠近话筒的时候，你事先想好的话总会从嘴边溜走（哪怕你已经想了1000遍）
你控制住微微颤抖的手，强迫它们拨号
你胸中莫名升起一股惊慌之情，「扑通扑通扑通」，而听筒那边只有「嘟嘟嘟」
其实这个很正常啦。害怕接电话并不意味意味着你有社交焦虑——虽然这俩通常成对出现，而患上社交障碍的人，往往对「拒绝打电话」这个事情有着更深的执念。相关数据也表明，越来越多的人开始逃避使用电话。

打败电话焦虑最有效的方式，就是多打电话了。你大可以把这当做是一种暴露疗法——接触得越多，越不吓人。塔夫茨大学的临床心理学教授 Queen，提供一条「调整-认识法则」，或许能帮你调整一下思路。
比方说，如果你担心通话会打扰别人，你可以这样想：「如果他们不方便，就不会接听这个电话了。」如果你担心通话过程中说话不利索，不妨这样想：「我又不是一天中唯一跟他们讲话的人，人家哪会记得我口误呢？」在你看来很严重的东西，在他们看来往往只是小事一茬。
除了拿起电话，你还应该为自己设定一些小目标，比如坚持通话5分钟，或者声音不要抖，等等。Papadakis指出，关键在于循序渐进，如果在电话中畅所欲言听起来太难，可以先从稍正式的谈话做起，事先准备一点小草稿。争取多说几句，要响亮地让自己听到。
最后的最后，你要做的就是拨电话了。别犹豫了，快拨吧。

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