如何摆脱焦虑恐惧症？

1.把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
　　2.进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
　　3.如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
　　4.按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
　　5.当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

焦虑症的第一个治疗是药物治疗，根据患者的病情，身体情况，还有他的经济情况等综合考虑，这样的情况下，用药1到2年左右，一般都是能康复的。停药和加重的情况下，必须找正规医院的正规的精神科医生咨询，药物也不要轻易的自行调整或者是停药，在用药期间注意和医生保持联系，一旦出现副作用或者其他问题，必须及时予以解决。
这样的药物主要是苯二氮卓类药物，也叫安定类药物，这些是焦虑症的常见的药物，这些药物有它的优点也有缺点。它的优点就是见效快，一般都是30分钟到60分钟起效，对抗焦虑作用是非常肯定的，且它的价格比较低廉。但是这些药物的缺点就是持续时间比较短，不适合长期大量的使用，长期大量使用可能出现依赖性，常用的药物是劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，这是焦虑症常用的一些西药。
目前我们蒙药对焦虑症有很好的治疗作用和治疗效果，且蒙药的副作用少，它不容易出现依赖性等副作用，治疗方法也非常简单，价格也不昂贵。
治疗焦虑症可以用一些抗抑郁药物，因为焦虑症会导致机体神经内分泌系统紊乱，抗抑郁药物对失衡的神经机制有趋向正常化的作用，所以对焦虑症的消失有辅助作用，所以可以配合用一些抗抑郁的药物。对广泛的焦虑症就是慢性焦虑症，咱们常用的就是赛乐特，博乐欣、黛力新等这些药物。
第二个治疗方案就是我们的心理治疗，心理治疗对焦虑症患者来说是至关重要的，很多轻症患者可以不用药物，用心理干预行为干预这样的方法达到痊愈或者明显缓解的程度。本回答被网友采纳

给自己设定一个小目标
通常焦虑感来自于我们面对复杂情况的无力感，想要改变现状，却无处着手。不积跬步无以至千里，当我们从出发点看终点的时候总是觉得遥不可及，老是把目光盯着远方，实质上会对自己一种无形的压力。索性，我们低下头来，迈好自己的第一步。举个例子，一个人对自己的身材不满意，不要整天想着我要减下多少斤，练成几块腹肌等等，而是要设立一个个具体的小目标，每天跑步3公里，或者每天20个俯卧撑，这样才能循序渐进看到成果，当看到成效时，内心对当下满意，对未来有希望，所谓的焦虑感也就没有了。

培养一个良好的兴趣
所谓兴趣，就是自己喜欢做的事情，因人而异。但一个良好的兴趣是生活的调味品，也是面对生活压力的避风港。读书、画画、写毛笔字、手工DIY，剪纸……如果有过自己的兴趣，那不妨坚持下去。每天抽出一定的时间放在兴趣上，会暂时转移你的注意力，让你静下心专注在一件事情上。如此才能让心智明净，当你从兴趣中抽身出来时，你的焦虑感没了，也会以另一种平和的心态去解决面临的困境。

切勿沉迷于手机和网络
很多人面对焦虑都会选择暂时的逃避，沉浸在虚幻的网络世界或者手机游戏上，现在科技很发达，网络上也会根据你的个人爱好推荐你喜欢的东西。可是碎片化的信息、虚幻的感觉只是一时的，在这个过程中，焦虑只是暂时被遮掩住了。当我们从网络世界中抽离出来时，是更大的虚空感和落差感包围着自己，又怎么会拥有更好的心态去面对现实呢。

对于惊恐发作的焦虑症，患者会出现不敢在公共场所、害怕影响社会活动的情绪，逐渐演化成广场恐惧症。所以如何摆脱焦虑症，对于患者极为重要。第一，患者要在专业医生的帮助下，清楚自己发生焦虑症的原因，即自身对于事物过分认真、固执的性格，故患者应该配合医生及时做一些心理辅导；第二，患者在焦虑发生时，要做到及时地自我缓解情绪，比如进行缓慢深呼吸、做操、攥紧拳头后再缓慢放松等一系列的方法，均可缓解自身的焦虑情绪。