晚睡强迫症|你还在强迫自己晚睡吗

什么是晚睡强迫症，你还在强迫自己晚睡吗？

晚睡强迫症是什么？

你是否曾有过晚上很困却不舍得睡，熬到深夜有很后悔，第二天精力不足，经过白天的劳累后又想多享受自己独处的时光，熬至深夜，以此陷入恶性循环。其实你这是晚睡强迫症的表现。晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人意识到该睡觉了，但总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡，晚睡强迫症在心理学上是“拖延症”的一种。

晚睡强迫症的表现？

1.白天的时间不属于自己，晚上的时间加倍偿还。

这部分人在白天里学习、生活，而到了晚上，为了缓解压力，依靠亢奋逼着自己保持清醒，以满足内心的空虚感、满足感。

2.情感交流匮乏，一到晚上就情感爆发。

在各种社交软件上和别人聊天，将内心积压的情绪四处宣泄。

3.事情总是拖到夜深人静的时候才做。

晚睡强迫症在心理学上是“拖延症”的一种。这种拖延并不是因为生理逼迫，而更多的是基于一种心理需要。从心理学中有关于动机水平的著名理论一一耶克斯多德森定律，我们可以发现动机强度和行为效率之间呈现倒U型曲线关系，中等强度的动机最有利于任务的完成。

如果你特别想做一件事或特别不想做一件事，那么如果你的动机水平没有调整到最佳状态，此时你大概率会拖延，导致白天的工作自然顺延到晚上。

如何改善晚睡强迫症？

1.设定固定的“睡前”动作

比如睡前喝上一大杯水告诉自己马上就要睡了；把手机放到离床较远的地方等，特定的动作会在你的大脑里形成习惯，当你到了特定时间点，大脑就会提醒你做完这件事就要睡了。

2.提早进入休息状态

比以往提早一个小时进入休息状态，没有做完的事情就先放一放，工作不是生活的全部。否则只会让情况陷入死循环，无数个夜晚都会辗转反侧陷入焦虑。

3.睡前冥想

冥想前做一组拉伸动作（猫式、上犬式、牛式和柱扭转式）选择一个最放松且稳定的坐势，把注意力放在你的每一次吸气与呼气上，大概持续15-20分钟，这样可以提高保持专注的能力。

尾言

博尔赫斯说过：“我喜欢睡眠，好在梦中逃避记忆，把我们的负担卸去，不再是人间的我们。”

如果你深陷晚睡强迫症，试试在夜里关上灯，静静地躺在床上，披着薄薄的睡衣。眼望着窗外泛蓝深邃的夜空，好像倾倒在桌上的蓝色墨水，风抚过窗台来到你枕边。这样美的夜晚，你舍得浪费它而不尽情享受吗？