如题所述
10~18kg左右,当然也要因人而异、我记得当时我1个月大概掉10kg,现在我46kg,原来59kg无论如何,蛋白质要跟上,你的大脑还要发育,可以稍微控制下碳水化合物。不过你要学习的,8公里太多了,循序渐进,慢跑控制速度,45分钟~1小时就可以了~等你高考结束,压力小了,休息充分再坚持运动合理饮食,旧一定可以瘦了~|||饭前喝晚汤,少吃肉,高热量的食物,,不要吃零食,,,|||祝你成功呀|||有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊!减肥食谱NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3(苹果餐)1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥,其实不难,只要注意:1.绝对不吃宵夜,少吃零食2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是:睡|||其实跳舞是一个减肥的好方法哦~游泳也行,但是要每天有一定的量|||不同的人找到合适自己的减肥方法才是真.不是每种方法都有用。你是属于哪种胖呢?水肿...?还是暴饮暴食的胖呢?还是其他...?自己先了解清楚比较好.这样有利于找到合适自己的减肥方法.慢跑必然是对身体有好处.不过小心小腿变粗.高中生,,其实跳绳也不错的.|||注意啦运动要有氧运动可以上网查查有氧和无氧的区别|||少吃多运动是不二法门
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第1个回答 推荐于2017-09-06
如果只是每天跑步,不控制饮食,4个月大概能减掉15斤左右。
其中前两个月效果最明显,大概能减掉10斤。之后的两个月你会遇到一个瓶颈期,减肥的效果会打折扣,好的话能减掉5斤,差的话可能只能减掉3斤左右。
这是因为人体内的脂肪分为内脏脂肪和体表脂肪。运动减肥的时候首先消耗的是内脏脂肪,而且消耗的比较快。这个时候减肥效果是很好的。
等内脏脂肪消耗掉之后,体表脂肪的分解就比较慢了,因为这个时候一个是你的身体慢慢适应了当前的运动量,体能消耗本身已减小了,另一个是,体表脂肪供能的时候还会分解掉一点点的蛋白质,所以体表脂肪本身的消耗也比较少。
其中前两个月效果最明显,大概能减掉10斤。之后的两个月你会遇到一个瓶颈期,减肥的效果会打折扣,好的话能减掉5斤,差的话可能只能减掉3斤左右。
这是因为人体内的脂肪分为内脏脂肪和体表脂肪。运动减肥的时候首先消耗的是内脏脂肪,而且消耗的比较快。这个时候减肥效果是很好的。
等内脏脂肪消耗掉之后,体表脂肪的分解就比较慢了,因为这个时候一个是你的身体慢慢适应了当前的运动量,体能消耗本身已减小了,另一个是,体表脂肪供能的时候还会分解掉一点点的蛋白质,所以体表脂肪本身的消耗也比较少。
第2个回答 2015-06-29
10~18kg左右,当然也要因人而异、我记得当时我1个月大概掉10kg,现在我46kg,原来59kg无论如何,蛋白质要跟上,你的大脑还要发育,可以稍微控制下碳水化合物。不过你要学习的,8公里太多了,循序渐进,慢跑控制速度,45分钟~1小时就可以了~等你高考结束,压力小了,休息充分再坚持运动合理饮食,旧一定可以瘦了~|||饭前喝晚汤,少吃肉,高热量的食物,,不要吃零食,,,|||祝你成功呀|||有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是...
第3个回答 2015-07-09
与公里数有关,但不全凭公里数来决定的。
要心律有在125以上的跑步才能消费60%的脂肪。
出汗不会减脂。
只要心律125以上保持40min中,每天,四个月下来,你会成为牛B的人。
要心律有在125以上的跑步才能消费60%的脂肪。
出汗不会减脂。
只要心律125以上保持40min中,每天,四个月下来,你会成为牛B的人。