如题所述
背阔肌是人体背部最大的肌肉之一,它的主要功能是将肩胛骨向下、向后、向内旋转,同时也可以向上提升肩胛骨。如果你想要练习背阔肌,以下是一些可以帮助你达到目标的动作。
1.引体向上
引体向上是一种非常有效的练习背阔肌的动作。这个动作可以锻炼背阔肌、肱三头肌和腕屈肌等多个肌肉群。在做引体向上时,你需要站在高低杠上,双手握住杠子,然后用背阔肌的力量将身体向上拉,直到下巴超过杠子。然后再慢慢放下身体,重复进行。
2.坐姿划船
坐姿划船是一种可以锻炼背阔肌和肱二头肌的动作。在做坐姿划船时,你需要坐在划船机上,双手握住划船机的手柄,然后用背阔肌的力量将手柄向身体拉,同时保持膝盖弯曲,然后再慢慢放下手柄,重复进行。
3.俯身划船
俯身划船是一种可以锻炼背阔肌、肱二头肌和肱三头肌的动作。在做俯身划船时,你需要站在一根杠铃前面,双手握住杠铃,然后弯腰将上半身向前倾斜,同时用背阔肌的力量将杠铃向身体拉,然后再慢慢放下杠铃,重复进行。
4.仰卧划船
仰卧划船是一种可以锻炼背阔肌和肱二头肌的动作。在做仰卧划船时,你需要躺在地上,双手握住哑铃,然后将哑铃向身体拉,同时保持肘部靠近身体,然后再慢慢放下哑铃,重复进行。
5.俯身飞鸟
俯身飞鸟是一种可以锻炼背阔肌和肱三头肌的动作。在做俯身飞鸟时,你需要站在一根杠铃前面,双手握住杠铃,然后弯腰将上半身向前倾斜,同时将杠铃向两侧拉开,然后再慢慢放下杠铃,重复进行。
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