如题所述
缓解焦虑症,日常可尝试通过以下方法来进行自我缓解,包括学会放松、转移注意力、学会倾诉、增加自信等,必要时,也可前往医院进行药物治疗。
1、学会放松:做一些令人放松的运动,如瑜伽、太极、慢跑、游泳等,让大脑得到放松,也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来,从而缓解焦虑的症状;
2、转移注意力:患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现,建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方,如喜欢下象棋,那就可以找一些简单的象棋关卡,将它们打通关。如果喜欢读书,可以前往图书馆看一段时间的书,让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上,从而缓解焦虑的症状;
3、学会倾诉:可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等,倾诉自己所受到的痛苦,诉说自己的烦恼和不甘,释放自己的内心,让自己的精神状态得到缓解,从而达到缓解焦虑的症状;
4、增加自信:增加自信可以更好地缓解焦虑、紧张的症状,可以做一些自己擅长的事情并完成,可以增加自己的信心感,让自己处于自信的状态,从而缓解因焦虑症产生的紧张、恐慌症状。
1、学会放松:做一些令人放松的运动,如瑜伽、太极、慢跑、游泳等,让大脑得到放松,也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来,从而缓解焦虑的症状;
2、转移注意力:患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现,建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方,如喜欢下象棋,那就可以找一些简单的象棋关卡,将它们打通关。如果喜欢读书,可以前往图书馆看一段时间的书,让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上,从而缓解焦虑的症状;
3、学会倾诉:可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等,倾诉自己所受到的痛苦,诉说自己的烦恼和不甘,释放自己的内心,让自己的精神状态得到缓解,从而达到缓解焦虑的症状;
4、增加自信:增加自信可以更好地缓解焦虑、紧张的症状,可以做一些自己擅长的事情并完成,可以增加自己的信心感,让自己处于自信的状态,从而缓解因焦虑症产生的紧张、恐慌症状。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2022-11-08
焦虑情绪在很多情况下都会出现,比如说工作压力大、考试之前的紧张复习等等情况,短期的焦虑对身心健康的影响很小,但若是长时间的焦虑不安,很可能会导致焦虑症的发生,焦虑症的主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安。要是从中医角度找原因的话,多是由于心出现了问题,中医说“心为君主之官,神明出焉”,心作为人体的最高统帅,主管着人的神志。若是心火亢盛,燔灼津液,会出现胸中郁闷不舒,焦虑心烦,心中惊悸;心火上炎头目,会出现头目眩晕。因此治疗重在清心火。在清心火这方面有一个中成药效果还不错,那就是同仁牛黄清心丸,它可以很好的改善由于压力过大和心火旺盛引起的焦虑症状。另外,其对高血压眩晕,神经衰弱,慢性疲劳综合征也有很好的疗效。本回答被提问者采纳