如题所述
第1个因素是疾病因素,如果患上了一些慢性疾病的话,特别是甲状腺功能亢进,或者是一些恶性肿瘤,帕金森病等的话,容易影响到人的心理正常发育,所以容易出现焦躁不安。
第2个因素是遗传因素,如果家族当中父母一人得过焦虑症抑郁症的话,那么子女得病的几率大概为25%,双亲如果都有的话,患病的几率会提高50%以上。
第3个因素是环境因素,现代人的生活工作环境压力都比较大,当一个人,精神处于长期压抑的状态比较自卑,自责的话,容易患上焦虑症。另外环境污染情况越严重,出现焦虑的几率就会越大。
第4个因素是饮食不良的饮食习惯,不规律的饮食习惯,也会有焦虑症的一个因素,抽烟,酗酒和滥用药物等,也会不同程度的引起焦虑现象,有这些不良习惯的人比起其他人患上焦虑症的几率更高一些。
第5个因素是个性,一个人的个性比较急躁,容易焦虑的话,那么,在解决问题的时候可能会出现一些异常的心理状况,诱发焦虑不安。
第6个因素是长时间坐着,办公室一族经常处于坐着办公,运动比较少,健康状况不是很理想,这是容易诱发焦虑的一个因素。
第7个因素是胃肠道功能紊乱,很多研究表明,焦虑症患者几率之所以高,是肠易激综合征病人容易患该类心理疾病,尤其是女性更多。
心理压力大,焦虑症也随之出现,焦虑症的出现,会严重影响身心健康,那么如何缓解焦虑症呢?
一、放松方法
焦虑症会让人感到心慌,而且会有肌肉紧张和身体发抖等不良症状,查询放松的方法可以缓解这些症状,通过深呼吸能够缓解紧张的现象,那么就能够克服焦虑的心理。
二、适应方法
对于焦虑症的出现,病人一定要勇敢的面对自己的病情,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑症患者要把某个害怕的情形分解成几个小目标,然后循序渐进,这样就可能达到逐渐适应这个情景的目的,以后面对它的时候就不会再出现焦虑症状了。
三、注意好好休息
在平时一定要保证充足的睡眠时间,好好的休息可以让身心得到放松,能够减轻心理焦虑的状态,在睡觉前可以洗一个热水澡,可以促进睡眠和改善睡眠质量。
四、倾诉方法
倾诉是解决心理焦虑的很好的一种方法,可以把自己内心的想法都表达出来,可以找自己最信任的知己来当倾听者,那么心中的不快和烦恼就会随之消失,这样就可以达到完全放松自己的目的。
五、保持积极乐观的生活态度
在平时一定要学会放松自己,要对自己充满自信,在遇到什么困难的时候,一定要想办法克服,这样就能够化解心理焦虑,当自己缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示,一定要相信自己,可以的,一定可以战胜困难。在平时还应该多做一些自己能够胜任的事情,那么就可以提高自己的自信心。
六、转移注意力的方法
当自己感觉到比较心烦的时候,可以通过转移注意力的方法来放松自己,那么就可以缓解心理压力。可以和朋友一起出去旅游,或者到户外走动,听听音乐,这些方式都是转移注意力的好方法。坚持体育锻炼和参加一些自己感兴趣的文娱活动,都可以达到转移注意力的作用。