50米怎么跑

50米跑步技巧有蹲踞式起跑、加快摆臂、增加步频步幅、刺跑技巧。

一、蹲踞式起跑：

50米作为短跑运动，我们一般采用蹲踞式起跑，这样能够增加我们的起跑速度，并且能够帮助我们提升起跑反应速度。蹲踞式起跑对于50米来说是非常中重要，能够有效的提升50米的成绩。

二、加快摆臂：

在50米跑步中，我们要加快摆臂，获得更大的跑步频率，所以在50米开始后，我们就要进行全力摆臂。

三、增加步频步幅：

频率是决定50米成绩的重要方法，我们要加强频率的练习，通过摆臂等形式来增加自己的跑步频率，并且在提升频率的时候，我们也要保证自己的步幅，尽量扩大自己每步的距离，并且再结合频率来提升自己的速度。

四、刺跑技巧：

进入离终点最后5米，挺胸、身体逐渐前倾，步幅拉大相应前移的重心；到最后一步前倾增大，再用胸或肩部加速甩打终点线，完成冲刺动作。

50米跑步的训练方法

1、爆发力训练：

跑50米要求的是一瞬间的爆发力，整个跑步过程也只有几秒钟，不需要人体强大的耐力，所以日常训练应以突破极限速度为主，可以多做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带等方式来增强腿部肌肉力量。

2、起跑姿势训练：

跑50米起跑姿势相当重要，在做准备时，身体应前倾而不能后坐，前倾才能使人体保持随时发力的状态，后坐则会影响冲刺速度。还应锻炼自己的反应速度，听到指令的时候身体能马上做出条件反射立马飞奔而出，占据起跑优势对跑50米来说非常有利。

3、步伐幅度训练：

跑50米时最好将自己的步伐幅度扩张到最大，双脚每一次落地都能拉开相当大的距离，跑步时手臂摆动的幅度大，人体能发挥出的力气更大，速度也就更快。