如题所述
一般在84厘米,腰围在61厘米,臀围在90厘米左右。
沙漏型身材特征为胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满,是拥有曼妙腰胯线的身材。沙漏型身材又称为X型身材。注:沙漏型身材特指腰窄臀宽,而不是腰细臀翘。
保持方法
1.仰面躺在垫子上、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。吸气、腹部收缩、臀部夹紧并往上尽量抬起,双脚支撑使劲,停5秒后放下吐气。30次为一组,每次锻炼3—5组,组间间隔1分钟。
2.为了加大锻炼难度与效果,可以双手各拿一个哑铃,哑铃不要太沉。两臂弯曲,哑铃举在头部两侧,在腹部和臀部向上抬起的过程中,同时将两臂向上伸直,停顿5秒后,与腹部同时放下还原。
拯救H型沙漏身材方案:
基础护理令腰部肌肤光滑
配合身体用去角质产品每周一次为腰部去除老旧角质,排除废物和毒素,令肌肤健康柔嫩。清洁后,使用按摩油或紧实腰部肌肤的产品按摩5分钟,可预防腰部赘肉产生。
隔天30个仰卧起坐
众所周知,仰卧起坐可以强化及收紧腹肌,并同时令余下的脂肪紧贴身体,改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时,你是否知道若做得过多,不仅不会减少腰围,反而会增加腹肌的形成,令腰腹变得粗壮有力。
事实证明,每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态,但前提是你需要慢慢地做,尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。
改善不良饮食习惯
大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外,饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前,可先吃一些水果或生菜沙拉,以增加饱腹感。
进餐时,以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。另外,吃高纤食物可以腰瘦,让腰部曲线更性感迷人!
让腰部更紧致的运动
STEP1:身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰部线条。