如题所述
三伏天酷热高温,
人们喜空调,
爱冷饮,喝水多
导致湿气侵入人体,
而外湿入内,使水湿固脾,引起积水为患、身体不适等
俗话说“冬练三九,夏练三伏”
伏天 养生 重点
做好了一整年都少生病!
上线大医生 :马少丹
福建中医药大学国医堂
教授、医学博士
今日探讨:夏季胃肠调理
三伏天身体最怕六件事
一、颈椎最怕吹
天气热自然很多家庭都长时间开着空调,颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。 建议 室内空调温度不要低于 25℃, 肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡。
二、喝水最怕快
由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。
因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝 100~150 毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉, 10 度以上的温水对身体最好。
三、眼睛最怕晒
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。如果要在上午 10 点到下午 4 点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛;流水洗脸,可减少眼睛疾病。
四、晨练最怕早
夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。清晨,植物经过一夜的新陈代谢,吸收氧气,呼出大量的二氧化碳,使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高。研究表明,夏季早晨 6 点前,烧煤和 汽车 尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多,正是污染的高峰期,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此,夏季晨练时间不宜早于6点。
五、家里最怕灰
夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现,人们常常疏于清理,它们长期漂浮在空气中,并大量附在物品表面,成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。 建议 夏天应增加清洁的次数,两三天打扫一次。
六、肠胃最怕凉
夏天,冰淇淋、冷饮、冰冻水果,吃起来那叫个爽!但夏季也是肠道疾病的高发期,专家 建议 ,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。
伏天 养生 八大重点
1 养气
暑天容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降。
养生 策略: 夏天最好的补气药是西洋参,是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参,即便有阴虚、口干口渴的问题,西洋参也照样适用,因为它是 气阴双补的,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。
2 养心
夏天出汗多,伤心阴、耗心阳,也是心脏最累的季节,所以夏季宜注重护心养心。
养生 策略: 中医认为,夏季养心,而心最喜欢的是红色,夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等, 其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。
3 健脾
夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本,吃不好就会引发很多问题。
养生 策略: 喝橘皮茶,可以在药店买制好的橘皮。每次取橘皮10克、冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮。
这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效,适用于暑天肚子胀气、消化不好,或者吃饭没胃口时饮用。
4 祛湿
夏天多暑多湿,暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。
养生 策略: 冬瓜莲子粥。 冬瓜100克,莲子80克,水适量。冬瓜洗净去瓤,切成小块,莲子洗净,同煮成粥。
赤小豆薏米粥 ,赤小豆50克,薏米50克,大米100克,水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右,大米洗净,同煮成粥。
5 解暑
三伏天温度高、湿气重,解暑祛湿不可少。
养生 策略: 豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。豆蔻性温,归脾、胃经,有温脾胃阳气的作用。
将整粒 豆蔻和冰糖一起熬汁 ,煮好的豆蔻水不但非常清香,而且 口感甘甜,是一款清凉解暑,又不损伤脾胃的好饮品, 三伏天里可以适当喝一些。
6 清火
夏天与“心”相应,人到夏天都上“心火”,这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。
养生 策略: 伏天 养生 必备莲子心,就是莲子中间的绿芯,能清热去火,主要清的是心火。 如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮,可以用莲子心20颗,也可以 加上 绿茶,用开水冲泡后饮用。
7 清热解毒
夏季容易使人热毒过盛, 养生 最重要的一点便是清热解毒。
养生 策略: 绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效,对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。 皮肤上出现痱子、皮疹,可能是因为体内热毒过盛。
8 安眠
夏天昼长夜短,夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好。如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险。
养生 策略: 很多地区有暑天吃 蜜汁藕 的习惯, 有清热、养血和除烦的多重功效。
将鲜藕用小火煨烂后,切片后加适量蜂蜜当凉菜吃, 暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。
专家声音
三伏天是自然界和人体阳气最旺的时候,也是一年中最热的季节,中医 养生 的一个原则就是顺应自然,夏季该热就热。在机体阳气最旺时,一味用寒凉之品加以抵抗,势必会耗伤人体阳气,损害机体的脾胃功能。这就是为什么很多人在三伏天的时候出汗多,怕热,但一吃西瓜或者冰镇食物就拉肚子的原因。
今日大医生
马 少 丹
福建中医药大学国医堂,教授、医学博士,擅长:妇科(如月经不调、痛经、带下等、绝经前后诸证等)、内科常见病及多发病(如急慢性胃炎、急慢性肠炎、四时感冒、咳嗽、头痛等)的中医诊治,以及癌症患者、慢性虚弱性患者及正常人群不同体质的中医调理。
©FM1036福建新闻广播( ID: fm1036-882)
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