如题所述
1.自卑形成的原因
自我价值感低的事。 科温顿把自我价值解释为“个体对自身重要性价值的主观感受，反映的是一个人对自己的悦纳程度。这个理论的假设就是人天生就有维护自我价值的倾向。”这个理论认为自我价值感就是对自身重要性的主观感受。所以自我价值感低不是你弱小，只是你觉得自己不够强大。他反映的是一个人对自己的悦纳程度，如果你的自我价值感低，其实是你对自己的悦纳程度低，是你认为自己不够好。
那么你认为自己不够好，这个认知是怎么形成的呢？这跟我们的成长过程有关。在我们的成长过程中，如果你经常得到负面的评价，或者在做事情的时候你觉得得到的结果与你的期望值不相符合，你就容易对自己评价低。你对自己评价低就容易觉得自卑。越自卑就更容易对自己评价低。如此往复就会强化你的这种感觉。
2.提升自我价值感的方法
首先要从小处发现自己的价值。人生没有多少惊天动地的大事，更多的都是日常的小事积累而成的。我相信在你的生活中一定也有很多地方，你做的不错的。仔细的去找一找，每当发现一个你做的还可以的地方，就给自己点个赞。对自我进行肯定。比如今天我做了什么事，我觉得我做的还可以。经常进行这样的练习。自我肯定的多了，自我价值就会慢慢得到提升。
有一个我是谁的练习，每天写上15个句子，说我是什么什么人。写完之后看一看，把那些消极的部分试着替换成积极的部分。比如你可以写我是一个爱学习的人。这就是对自己的一个积极评价。可以写我是一个能够正视自己问题的人。这也是一个积极的评价。你看你能够把自己的问题到这里来提问，说明你是希望提升自己成长自己的。你就可以写，我是一个有强烈成长斗鸡的人。这也是一个积极的评价。坚持练习，过一段时间你就会发现你的感觉慢慢就变得不一样了。这个练习的目的就在于学会悦纳自己。
用正向的解决的思维去看待你遇到的。比如天气高温。大家都很热，你可以抱怨这是鬼天气，你也可以说高温可以促进农作物成熟给我们带来足够的食物。当你想到高温能够让我们有足够食物的时候和你抱怨这鬼天气的时候，内心的感觉是不会一样的。
增加自我关怀。当你感觉到自卑沮丧的时候，就要问问自己我怎么了。我的情绪从哪里来？面对自己的情绪，给自己一个关照。当你的情绪被看见的时候，你的感觉就会好一些。
当然这是一个自我成长的话题。也许你需要专业人士的帮助。也许你只需要身边的社会支持系统就能完成。你可以先试着向你信任的人诉说一下，看看人家怎么看待你感到困扰的问题。表达自己的困扰常常是解决问题的第1步。
