如题所述
目录：
第一章：职场女性肩负三重压力，五招帮你找回轻松的心情。
第二章：白领女性轻松时刻的最佳减压食物
第三章：女性减压，健康吃职场压力。
当今社会，生活节奏非常快，很多职场女性压力越来越大，让她们几乎喘不过气来。这时，他们必须缓解自己的心理压力，否则，身心健康都会受到威胁。怎么减压？请看下面边肖推荐的一些减压妙招。
职场女性面临三重压力，五招可以帮你找回轻松的心情。
随着生活节奏的加快，职业女性的压力也越来越大。怎样才能调整心理压力，以积极乐观的心态面对生活？
第一，职业角色和家庭角色的矛盾
工作单位要求其成员(包括女性)敬业、进取、开拓。在家庭中，她们被要求成为温柔、贤惠、孝顺的妻子和母亲。不同角色的反差所引发的冲突，必然会对他们的心理产生影响。
第二，社会生活和家庭生活的矛盾。
传统上，女性被要求在家庭生活中承担比男性更多的责任。所以她们在社会上与男性竞争时，其实并不在同一起跑线上，而是要背上沉重的包袱，从而增加了压力。
第三，女性对自己的高期望和这种期望不可能实现之间的矛盾。
很多职业女性的职业意识很强，对自己的期望也很高。然而，由于多种主客观原因，一些人经常遇到挫折，难以实现自己的期望。所以他抱怨，不能接受现实，产生心理障碍。
对于职业女性来说，一定要认真对待心理压力，及时采取自我调节措施。因为，过于沉重的心理压力必然导致身心疾病，损害自身健康。从生理上来说，众所周知，职业女性往往会有一种莫名的疲劳感，她们觉得浑身无力，即使再多休息，也不容易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。
心理压力过大的女性，可能会出现长期或频繁的烦闷、不快、失眠等症状，或无缘无故地烦躁、焦虑、悲伤、失落，有时甚至会造成婚姻矛盾、离婚等家庭变故。
职业女性自我调节压力的方法
面对心理压力，职业女性应该采取哪些自我调节措施？
1.统筹安排，量力而行。
把自己限制在自己的精力和能力范围内，把每一件事都做一个全面的安排，分清轻重缓急，把能拖到以后的事情放一放。同时，正确客观地评价自己，提出适当的期望。
2.注意方法，争取支持。
学会科学合理安排时间，忙而不乱。要信任你的同事或丈夫，你不必事事亲力亲为，而是激励他们一起把事情做好。
3.生活有条不紊，工作请假。
保持规律的生活，放松身心，劳逸结合，尽量避免一次做太多事情。尽量挤出时间和家人享受天伦之乐，或者去游园，或者走亲访友，彻底放松自己。
4.注意饮食，合理调整。
不要因为忙而放弃正常的饮食，甚至用方便面充饥。因为营养不良会影响精力，不仅影响工作，还会影响健康。日常饮食要合理搭配常规口粮，不要过冷或过热，饿或饱。
5、及时泻坏心情。
当你感到心理压力很大，有悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要有勇气向亲友倾诉。在他们的鼓励和开导下，不良情绪会慢慢消失。
总之，职业女性一定要以积极乐观的心态面对生活。处理好生活中的一切，学会用正确的生活方式和行为方式去应对眼前的紧张，保持良好的身心状态去迎接和接受社会的挑战。
白领女性放松时刻的最佳减压食品
科学地选择食物可以使人精力充沛。例如，金枪鱼富含酪氨酸，可以帮助大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。燕麦片含有丰富的纤维，纤维可以减缓消化，为血管持续供应碳水化合物。人体可以源源不断地获取能量，不容易感到饥饿但也精力充沛。大多数女性更喜欢吃蔬菜和水果，许多蔬菜和水果有缓解疲劳的作用。
新鲜水果和蔬菜
菠菜含有——-镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质。镁在体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用的能量，所以多吃菠菜可以增加肌肉力量。
菜花能促进胆汁分泌，刺激肝功能，富含维生素C和钙，对消除身心疲劳特别有益。
萝卜“冬吃萝卜，夏吃姜，保一年四季平安”。自古以来，萝卜就被认为是一种顺气的食物，味甘、辛，能消积化滞、散瘀化痰、促进消化，尤其是青萝卜，最好生吃。
西葫芦含有一种干扰素诱导剂，可以刺激机体产生干扰素，提高免疫力。中医认为西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳的功效。
西红柿富含胡萝卜素、维生素C、维生素P，营养价值很高。其中所含的番茄红素具有独特的抗氧化作用，果胶膳食纤维能有效防止便秘，酸味中的柠檬酸和苹果酸能消除乳酸。
芦笋比普通蔬菜含有更多的蛋白质、维生素和微量元素，但热量很低。芦笋含有维生素B1、维生素B2和维生素B3，能清凉降火、缓解疲劳、减肥。
香蕉含有丰富的钾，钾含量过低会引起肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。香蕉中含有一种特殊的氨基酸，可以帮助人体制造“快乐激素”，可以缓解抑郁情绪，缓解心理压力。欧洲人称香蕉为“快乐水果”。
草莓含有丰富的维生素c，多吃能使人精力充沛。
“热带水果之王”芒果的维生素A和胡萝卜素含量很高，有利于视力的提高，滋润皮肤。是女性的美容水果。
苹果老少皆宜，医生称之为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能改善胃液分泌，促进消化；现在空气污染重，多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能；苹果有怡人的香气，能有效消除抑郁的感觉。
莲雾富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、铁、钾及多种维生素，具有解热、利尿、生津、安神的作用。
女性减少压力，健康地承受职场压力。
从营养学的角度来说，在压力下，人的新陈代谢加快，对维生素的消耗增加，需要补充营养来满足身体的需要。所以从这个角度来说，食物是可以缓解压力的。而且，食物可以让人感到安全和快乐，尤其是女性，她们更喜欢通过这种方式减轻压力。然而，专家强调，使人感到快乐的食物不一定有益于健康。如果你想抵抗压力，你需要知道如何吃才能健康。
1.甜食具有抗压能力，应谨慎食用。
除了运动，甜食是提高体内“血清素”的捷径，可以用来缓解压力，改善心情。然而，吃太多甜食不仅会引起更深的疲劳和抑郁感，还会引起另一种更深的担忧：3354肥胖。所以，在摄入量上不能马虎。建议将富含纤维的复合多糖作为最佳食物，如全麦饼干、综合谷物棒、全谷物大米、块根果蔬等。
2.色胺帮助睡眠的秘密。
香蕉、乳制品、火鸡中含有丰富的色胺，能促进人体分泌血清素，以稳定情绪，安神。对情绪障碍引起的失眠、睡眠不安有帮助。但火鸡等高蛋白饮食通常伴随着高热量的摄入，建议尽量选择脂肪含量低的白肉，红肉最好选择瘦肉。
总结：综上所述，职场白领女性一定要及时给自己减压，这样才能保证自己的身心健康和更好的生活工作。你不妨试试这些解压方法，效果很好。
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