快要中考了,非常担心自己的坐位体前屈。我才8,而我们13才及格。希望大家能分享经验和建议,谢谢。🙏🙏🙏
坐位体前屈是体质健康测试的内容之一,主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。现总结以下几点提高成绩的方法: 1、找一个墙,坐下来背靠墙伸直腿坐着,后背使劲往墙上顶,就可以增加双腿柔韧性。坚持15分钟 2、站拉脚,站立身体弯曲往下压,腿站直,手尽量碰到脚尖,坚持8秒 3、坐拉脚,坐着身体弯曲手往前伸,腿放直,手尽量碰到脚尖,坚持8秒 4、两人对拉。两人面对面、脚对脚坐,两腿并拢伸直,双手互握。练习时,手拉手弹性屈。伸,以达到加大弹性屈伸范围的目的,最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右。要求练习时要 挺胸塌腰,不能用力过猛。
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