如题所述
以力量运动为主，以有氧运动为辅，力量运动后多摄入一些蛋白质，吃一些健康的脂肪，力量运动后摄入蛋白质是为了修复肌肉纤维，会使肌肉维度变大，偶尔的有氧运动有助于你保持体脂率，会使肌肉明显一些
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-11-20
首先肌肉肯定是通过锻炼得来的不是凭空出现的。这就需要大量的锻炼，建议在健身房办卡请私教针对个人情况制定最高效的增肌方法。
其次饮食也很重要，肌肉的主要组成就是蛋白质，所以要多吃蛋白质，但是要避免长肥肉。鸡胸肉是不错的选择，也要补充维生素，多吃蔬菜多喝水。但是切忌短时间过量健身，凡事都有个度，心急也吃不了热豆腐，长肌肉一定是一个有些痛苦的蜕变过程，可能会很辛苦也会需要很多汗水，但是坚持就一定会有成效的。
（希望对您有帮助。满意请采纳。）
其次饮食也很重要，肌肉的主要组成就是蛋白质，所以要多吃蛋白质，但是要避免长肥肉。鸡胸肉是不错的选择，也要补充维生素，多吃蔬菜多喝水。但是切忌短时间过量健身，凡事都有个度，心急也吃不了热豆腐，长肌肉一定是一个有些痛苦的蜕变过程，可能会很辛苦也会需要很多汗水，但是坚持就一定会有成效的。
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第2个回答 2017-11-20
坚持去健身房，胸，腿，肩，背，肱二头，肱三头，做个训练计划，多吃蛋白质，多向健身房的人请教！多练，多吃，多睡！
第3个回答 2017-11-20
吃增肌粉加每天运动
其实你只吃增肌粉也可以，只是不运动的话一停增肌粉肌肉就马上瘦下来。
其实你只吃增肌粉也可以，只是不运动的话一停增肌粉肌肉就马上瘦下来。
第4个回答 2017-11-20
想快速增肌的话，去健身房，效果显著
