如题所述
减掉啤酒肚需要做到以下几点：
饮食方面
1、吃饭要定时定量，不要不吃早饭和午餐，如果是不吃午饭，可能会让自己感觉很饥饿，到了晚上时就会吃得很多，这样就会让热量转化成脂肪。
2、尽量不要在饭店吃饭，因为饭店的食物更加有能量和脂肪。
3、平时不要吃太甜的食物或者是高热量食物。
运动方面：
一，啤酒肚间也可以做仰卧起坐，通过仰卧起坐目的是减去肚子上半部分的赘肉。每天一次每次锻炼不少于三组，每组不低于二十个，通过一段时间的锻炼也可以发现肚子上部分的赘肉可以明显的减少。都知道通过仰卧起坐的方法可以减去肚子上的赘肉，而如果单纯靠仰卧起坐的锻炼，是不能完全减去啤酒肚的。
二，配合跑步每天慢跑不少于25分钟，跑步的目的就是为了减去肚子下半部分的赘肉，这样才能够使肚子减的比较匀称。
三，俯卧挺身运动，方法是人俯卧在地上压住脚身体以最大的限度向上挺起，每天一次每次三到四组，每次不少于二十个。
四，高抬腿运动，高抬腿可以用一边走一边高抬腿的方式来锻炼，也可以在原地抬高腿，每天一次，不限组数。
五，种方法就是晃呼啦圈，这个方法适合范围比较广，每天空余的时间都可以做。
饮食方面
1、吃饭要定时定量，不要不吃早饭和午餐，如果是不吃午饭，可能会让自己感觉很饥饿，到了晚上时就会吃得很多，这样就会让热量转化成脂肪。
2、尽量不要在饭店吃饭，因为饭店的食物更加有能量和脂肪。
3、平时不要吃太甜的食物或者是高热量食物。
运动方面：
一，啤酒肚间也可以做仰卧起坐，通过仰卧起坐目的是减去肚子上半部分的赘肉。每天一次每次锻炼不少于三组，每组不低于二十个，通过一段时间的锻炼也可以发现肚子上部分的赘肉可以明显的减少。都知道通过仰卧起坐的方法可以减去肚子上的赘肉，而如果单纯靠仰卧起坐的锻炼，是不能完全减去啤酒肚的。
二，配合跑步每天慢跑不少于25分钟，跑步的目的就是为了减去肚子下半部分的赘肉，这样才能够使肚子减的比较匀称。
三，俯卧挺身运动，方法是人俯卧在地上压住脚身体以最大的限度向上挺起，每天一次每次三到四组，每次不少于二十个。
四，高抬腿运动，高抬腿可以用一边走一边高抬腿的方式来锻炼，也可以在原地抬高腿，每天一次，不限组数。
五，种方法就是晃呼啦圈，这个方法适合范围比较广，每天空余的时间都可以做。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-04-08
通过医学营养减重减去全身的脂肪，循序渐进、长期坚持才能减啤酒肚。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。过多的热量就以脂肪的形式沉积在全身，特别是腹部，因为腹部不经常运动，腹部的脂肪增加就会形成啤酒肚。减肥的朋友都有体会，腹部的脂肪非常困难减下来，有些人采取所谓震动腹部带，甚至有些人采取仰卧起坐、呼啦圈，拼命的运动腹部，认为减肥就是点读机，要想瘦哪儿就拼命的运动哪，要想减去腹部的脂肪，最根本的方法是医学营养减重，帮助减去全身的脂肪，长期坚持才能让肚子瘦下来。医学营养减重是医生首先评估肥胖的程度，以及肥胖合并的代谢疾病，因为不同的程度肥胖，采用的方法不一样。如果体重指数≥40或者体重指数在35-40之间，同时合并了肥胖相关的代谢疾病，像高血压、高血糖、高脂血症或睡眠呼吸暂停综合征，医生就会建议进行代谢手术，帮助彻底的治疗肥胖，如果是体重指数在28-35之间，医生会设定科学的医学营养减重饮食方案和运动方案，也要自己记录好每天的饮食、运动和体重变化的情况。医生会嘱咐我们，在家吃饭减少外出应酬规律，吃好三餐不吃零食，少油、少盐、少糖。定期和医生沟通，帮助评估减肥的疗效、安全性，及时调整减重的方案，医生会告诉我们如果六年不反弹才算减肥成功。应该自己通过健康的生活方式，避免体重发胖，合理均衡的营养科学、适度的锻炼，戒烟、限酒，心理平衡、规律作息、充足睡眠最重要。要想减去腹部的啤酒肚，最关键是要把全身的脂肪减少，腹部的脂肪才能逐渐瘦下来。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-04-03
啤酒肚多发生在中年男人身上，造成啤酒肚的原因多是因为男性长期缺乏运动，再加上饮食过量，造成腹部脂肪堆积而形成。如果不重视啤酒肚，可能会成为影响健康最危险的杀手之一。如何消除啤酒肚也成为大家比较关心的问题，想要减小啤酒肚解决方法如：加强运动、饮食清淡、要细嚼慢咽、多做仰卧起坐等方式科学解决啤酒肚。
可以通过16:8的饮食方法让啤酒肚很明显的消下去，也就是一天24个小时，在8个小时时间内进食，其余的16个小时处在断食的状态。每天坚持多喝水、不喝任何饮品，坚持自己做饭，不叫外卖不聚餐，坚持饭后站立30分钟，不要饭后立即休息。下面给大家说几个通过饮食，快速有效瘦肚子的方法：
一、控糖。在日常生活中多关注食品配料表，白砂糖越靠前的，它的含糖量就越高，除了白砂糖之外还会有麦芽糖、葡萄糖等等都是糖，购买物品时尽量选择无糖食品，少吃含糖量较高的食物。如蛋糕、油条、麻团等。
二、选对主食。像包子、馒头、粥、米饭这些主食是属于比较精细碳水，升糖指数比较高，可以选择红薯、土豆、玉米、糙米饭等杂粮类食物作为主食。
三、选对水果。不要再凭借水果酸甜度来判断其含糖量了，像山楂、百香果虽吃起来酸、但糖分很高，可以选择草莓、圣女果、桃子、橙子、柚子、苹果等水果作为饭后水果。
四、多吃含蛋白质较多的瘦肉。我们在日常中吃的肉大多数五花肉，含油脂较多，可以换成牛肉、羊肉、鸡胸肉、虾、螃蟹、鱼等脂肪含量较少的肉类。
第3个回答 2022-04-07
减啤酒肚的最快的方法是从生活方式的改变下手，具体如下：
1、戒酒：尤其是不要喝啤酒和其它含酒精的饮料，避免在喝酒的时候吃高热量的食物。2、坚持三餐规律进食：保持早餐多吃并吃好、午餐吃七分饱、晚餐要少吃的饮食原则，这样才可以从饮食上控制多余的热量的摄入，一定要做到吃动平衡、三餐均衡。3、运动：主要是做一些针对减啤酒肚的运动，例如侧腹肌的训练，侧卧在地面，双手抱住后脑勺，臀部略为抬起几公分，同时注意背部和一只手要紧贴在地面作为支撑，从而避免背部受伤。还有屈膝抬腿，屈膝抬腿的运动是人躺在地上，上半身不动，双手平放，然后保持臀部为支撑点，双手稍稍用力寻求支撑点，同时将双腿弯曲抬高之后再放下，反复的运动。还有就是仰卧起坐，先躺卧在地面，双手交叉放在后脑勺，双腿呈弓形放置，然后保持这个姿势，并按照一般的仰卧起坐的方式起身后躺下，反复训练。如此坚持饮食、运动，以及戒除酒精饮料，可以很快的减去啤酒肚。
1、戒酒：尤其是不要喝啤酒和其它含酒精的饮料，避免在喝酒的时候吃高热量的食物。2、坚持三餐规律进食：保持早餐多吃并吃好、午餐吃七分饱、晚餐要少吃的饮食原则，这样才可以从饮食上控制多余的热量的摄入，一定要做到吃动平衡、三餐均衡。3、运动：主要是做一些针对减啤酒肚的运动，例如侧腹肌的训练，侧卧在地面，双手抱住后脑勺，臀部略为抬起几公分，同时注意背部和一只手要紧贴在地面作为支撑，从而避免背部受伤。还有屈膝抬腿，屈膝抬腿的运动是人躺在地上，上半身不动，双手平放，然后保持臀部为支撑点，双手稍稍用力寻求支撑点，同时将双腿弯曲抬高之后再放下，反复的运动。还有就是仰卧起坐，先躺卧在地面，双手交叉放在后脑勺，双腿呈弓形放置，然后保持这个姿势，并按照一般的仰卧起坐的方式起身后躺下，反复训练。如此坚持饮食、运动，以及戒除酒精饮料，可以很快的减去啤酒肚。
第4个回答 2022-04-07
通过饮食方法减小啤酒肚就是多吃蔬菜水果，少吃含糖分多的饮食，如米饭、肥肉等含糖分、脂肪量高的食品。还有一条，也是最重要的就是多运动。晚上少吃点。这样你的身体就会棒棒哒。
