女生怎么瘦上半身
运动减肥
1、游泳是一种有氧运动。游泳不仅能增加肺活量,增加肺泡交换的数量,而且还能促进消耗手臂的脂肪量,可加快分解脂肪,可以有瘦身的效果。另外,游泳运动员的腹肌,马甲线是比赛上的一道风景线。你不知道的是,坚持游泳,可以瘦减肚子,可练出腹肌或是马甲线的。游泳除了可以瘦上半身,还可以瘦大腿。通过双腿来对抗水流,消耗大量的脂肪,达到瘦腿的作用。
2、仰卧起坐和俯卧撑是很讲究腰力的。如果你上半身肥胖主要是肚子,那么你可以试试仰卧起坐和俯卧撑运动。由于这是一组专门对抗肚子的赘肉的运动。所以,想要腹肌,马甲线的朋友也可以试试。仰卧起坐,俯卧撑,用腰力来牵动身体运动,达到健身瘦身的效果。
攻克腰部赘肉
1、挺身坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、
2、上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上面的运动,可以充分刺激腹部肌肉,摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
锻炼手臂拉伸腹肋肌肉
1、身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2、上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
拉伸腹肋肌肉,同时可以改善骨盆弯曲症状,还原挺拔身材,还可以减掉手臂上面的拜拜肉。
瘦背减脂运动
1、身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。
2、双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
此动作给背部适当的压力和刺激,1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动,促进血液循环,改善肩部酸痛。
攻克腹部横向赘肉
1、身体站立放松。
2、右侧大腿向上抬起,尽量靠近腹部中心位置,同时左手肘靠近右大腿,反方向进行运动,刺激腹斜肌。
3、此组运动左右腿互换,有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次,每次3组练习。
锻炼到下半身,对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。经过1个月不间断的练习,充分锻炼腹斜肌,让腰侧赘肉无处可逃。
擦地动作瘦背部赘肉
1、身体跪于地板上,上半身向前趴伏,身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲,保持挺直状态。
2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸,膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。
3、每天进行2次,每次进行2组练习。坚持1个月,就能感觉到明显的变化,背部赘肉减少,背部线条清晰。
此套“擦地动作”,通过延展,不仅可以实现瘦背的目的,同时手臂及双腿都有得到锻炼。腿部的伸展带动臀部肌肉,在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果。让下半身更加丰满迷人。
日常锻炼
1、随时把腹部吸住,抬头挺胸。
日常要保持正确的坐姿,随时把腹部吸住,抬头挺胸,养成习惯。
2、转身运动
多做转体运动,可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位,让上半身肌肉紧致。
3、伸展运动
伸展运动可以改善上身浮肿问题,促进血液循环,消耗身体热量。
日常习惯
1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按时进食。
2、增加粗粮,把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。
3、适当吃肉,补充天然蛋白质。
4、找到适合自己释放压力的方式,运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。
5、按时作息,少吃宵夜。
6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正,挺直腰杆。
7、常喝水,小口慢喝,加速代谢。
1、游泳是一种有氧运动。游泳不仅能增加肺活量,增加肺泡交换的数量,而且还能促进消耗手臂的脂肪量,可加快分解脂肪,可以有瘦身的效果。另外,游泳运动员的腹肌,马甲线是比赛上的一道风景线。你不知道的是,坚持游泳,可以瘦减肚子,可练出腹肌或是马甲线的。游泳除了可以瘦上半身,还可以瘦大腿。通过双腿来对抗水流,消耗大量的脂肪,达到瘦腿的作用。
2、仰卧起坐和俯卧撑是很讲究腰力的。如果你上半身肥胖主要是肚子,那么你可以试试仰卧起坐和俯卧撑运动。由于这是一组专门对抗肚子的赘肉的运动。所以,想要腹肌,马甲线的朋友也可以试试。仰卧起坐,俯卧撑,用腰力来牵动身体运动,达到健身瘦身的效果。
攻克腰部赘肉
1、挺身坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、
2、上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上面的运动,可以充分刺激腹部肌肉,摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
锻炼手臂拉伸腹肋肌肉
1、身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2、上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
拉伸腹肋肌肉,同时可以改善骨盆弯曲症状,还原挺拔身材,还可以减掉手臂上面的拜拜肉。
瘦背减脂运动
1、身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。
2、双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
此动作给背部适当的压力和刺激,1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动,促进血液循环,改善肩部酸痛。
攻克腹部横向赘肉
1、身体站立放松。
2、右侧大腿向上抬起,尽量靠近腹部中心位置,同时左手肘靠近右大腿,反方向进行运动,刺激腹斜肌。
3、此组运动左右腿互换,有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次,每次3组练习。
锻炼到下半身,对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。经过1个月不间断的练习,充分锻炼腹斜肌,让腰侧赘肉无处可逃。
擦地动作瘦背部赘肉
1、身体跪于地板上,上半身向前趴伏,身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲,保持挺直状态。
2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸,膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。
3、每天进行2次,每次进行2组练习。坚持1个月,就能感觉到明显的变化,背部赘肉减少,背部线条清晰。
此套“擦地动作”,通过延展,不仅可以实现瘦背的目的,同时手臂及双腿都有得到锻炼。腿部的伸展带动臀部肌肉,在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果。让下半身更加丰满迷人。
日常锻炼
1、随时把腹部吸住,抬头挺胸。
日常要保持正确的坐姿,随时把腹部吸住,抬头挺胸,养成习惯。
2、转身运动
多做转体运动,可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位,让上半身肌肉紧致。
3、伸展运动
伸展运动可以改善上身浮肿问题,促进血液循环,消耗身体热量。
日常习惯
1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按时进食。
2、增加粗粮,把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。
3、适当吃肉,补充天然蛋白质。
4、找到适合自己释放压力的方式,运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。
5、按时作息,少吃宵夜。
6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正,挺直腰杆。
7、常喝水,小口慢喝,加速代谢。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2017-08-09
说的上半身,说的应该是腰部。小时候在看某部古装电视剧时候,有个胖妹妹问美女猪脚为什么美女的腰那么纤瘦,美女说是因为一直拿腰带扎腰。 小时候也开始学着扎腰带,其实就是普通的皮带了,紧度是吃饭之前刚刚好,吃 饭以吃饱而腰带又不过紧(不要因为想多吃而松腰带,容易胃下垂)。
虽然长大后就不在用腰带了,而且一度胖的不成样子,但是腰部的曲线还是在的,至今生完孩子之后的腰部曲线也还有。我想应该跟小时候的扎腰带有关吧
虽然长大后就不在用腰带了,而且一度胖的不成样子,但是腰部的曲线还是在的,至今生完孩子之后的腰部曲线也还有。我想应该跟小时候的扎腰带有关吧
第2个回答 2021-02-08
有的女孩子上身胖胖的双腿倒是很细,这样的身材比例看着确实有点头重脚轻的意思,很多人就问了有什么办法只瘦上半身吗?那你可问对人了,每天做下面2个动作,还你完美身材比例。
第3个回答 2017-08-09
做仰卧起坐做最有效啦,既没有副作用又可以瘦身..每日二次 减肚肚上的赘肉太好使了,只要坚持坚持再坚持就可以达到你想要的目的了
第4个回答 2017-08-09
用咖啡霜按摩就可以瘦立刻见效 想瘦哪里就可以抹哪里