如题所述
01
做好充分的准备.
如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方 ，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。
如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。
02
着装大方得体.
演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒 扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。
03
了解听众，了解场合.
不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开 些不庄重的玩笑。又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的，祝福类的。
二、上台紧张怎么办
上台讲话之所以产生这种紧张心理，主要原因恐怕在于讲话者经验不足，害怕出丑，担心把话讲“砸”。要克服上台讲话的紧张心理，可以有许多方法，这里主要介绍以下几种：
01
一四二深呼吸法。
很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。给大 家提供一种简单的深呼吸方法：一四二深呼吸法。
“一四二”讲的是时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好 的克服我们的紧张。
02
转移注意力法。
进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意，从而来突破自己的紧张感 。
08
不写发言稿，写提纲。
很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲写下来，然后再去背，到开始要演讲时，就会开始紧张，怕自己会忘稿，越是紧张就越会忘，越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿 ，而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点自己大概要讲些什么，就可以了。这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。
04
手捏一个小东西或推墙，释放压力。
很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙 也是同样的道理，属于一种压力的释放。
做好充分的准备.
如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方 ，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。
如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。
02
着装大方得体.
演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒 扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。
03
了解听众，了解场合.
不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开 些不庄重的玩笑。又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的，祝福类的。
二、上台紧张怎么办
上台讲话之所以产生这种紧张心理，主要原因恐怕在于讲话者经验不足，害怕出丑，担心把话讲“砸”。要克服上台讲话的紧张心理，可以有许多方法，这里主要介绍以下几种：
01
一四二深呼吸法。
很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。给大 家提供一种简单的深呼吸方法：一四二深呼吸法。
“一四二”讲的是时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好 的克服我们的紧张。
02
转移注意力法。
进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意，从而来突破自己的紧张感 。
08
不写发言稿，写提纲。
很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲写下来，然后再去背，到开始要演讲时，就会开始紧张，怕自己会忘稿，越是紧张就越会忘，越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿 ，而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点自己大概要讲些什么，就可以了。这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。
04
手捏一个小东西或推墙，释放压力。
很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙 也是同样的道理，属于一种压力的释放。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-15
讲课两个小时之前，运动半小时，如果没有时间的话，做平板撑或者俯卧撑。
2.讲课之前半小时，冥想10分钟，听舒缓的音乐，也可以吃巧克力和喝咖啡，改善脑供血状态。
3.潜意识确认自己是最棒的，告诉自己天生就是演说家，所有人都喜欢听我说话，他们能从我的身上学会很多东西，所以他们喜欢我，爱我，上台只是为了给他们一次爱我的机会而已。重点放在氛围上，而不是讲课上。
4.对于自己来说不专业的课程，不想讲的课程不要讲，不准确的话不要说，否则会引起氛围的变化，难以把控。
5.讲课之前可以和前排的同学拉拉关系，有助于讲课的时候给与你正向反馈，建立讲课时的自信。
6.讲课开始前告诉所有人只要你们了解我，都会成为我的好朋友，讲几个自恋的理由，整体的氛围会倾向于对你认可的方向发展，也会提升大家对你的兴趣。
7.讲课时注意正向反馈的人，对你微笑、点头，认可的学员多多留意，以便增加自己的能量磁场和自信。
8.讲话时要阴阳顿挫，找到属于自己的节奏，让自己兴奋。训练出属于自己的节奏感，把自己带到节奏感中，进入心流状态。
9.带着讲稿上台，告诉自己不要怕，大不了拿出来读一读。
10.讲错了不用慌，他们不知道你讲错了，可以跳过去，或者岔开话题，先讲别的。
11.手握紧放松，可以改善脑供血状态，把自己打开。
12.尽量深呼吸，尽量腹式呼吸，增加脑供血，平和心态。
13.不要说自己紧张，会影响自己真的越来越紧张。
14.看学员的眼睛会紧张的话，可以看头顶，或者远方
15.专注于自己的主题，进入空的状态，你会感觉周边没有人，只有自己在表演。
16.讲课前多做心灵预演，运用好想象力，把自己放到你见过的所有讲台上，你在看他人演讲的时候，惯性的思考：如果是我，我该怎么讲？这个动作不错，我要学一学。他的讲课风格对我有什么启发？他的思维逻辑，是怎么产生的？以此增加自己的讲课经验。
17.想象自己已经成功了，用成功者的身份去演讲，就更有煽动力。
18.做录音，做训练，多练，多听，多记。本回答被网友采纳
2.讲课之前半小时，冥想10分钟，听舒缓的音乐，也可以吃巧克力和喝咖啡，改善脑供血状态。
3.潜意识确认自己是最棒的，告诉自己天生就是演说家，所有人都喜欢听我说话，他们能从我的身上学会很多东西，所以他们喜欢我，爱我，上台只是为了给他们一次爱我的机会而已。重点放在氛围上，而不是讲课上。
4.对于自己来说不专业的课程，不想讲的课程不要讲，不准确的话不要说，否则会引起氛围的变化，难以把控。
5.讲课之前可以和前排的同学拉拉关系，有助于讲课的时候给与你正向反馈，建立讲课时的自信。
6.讲课开始前告诉所有人只要你们了解我，都会成为我的好朋友，讲几个自恋的理由，整体的氛围会倾向于对你认可的方向发展，也会提升大家对你的兴趣。
7.讲课时注意正向反馈的人，对你微笑、点头，认可的学员多多留意，以便增加自己的能量磁场和自信。
8.讲话时要阴阳顿挫，找到属于自己的节奏，让自己兴奋。训练出属于自己的节奏感，把自己带到节奏感中，进入心流状态。
9.带着讲稿上台，告诉自己不要怕，大不了拿出来读一读。
10.讲错了不用慌，他们不知道你讲错了，可以跳过去，或者岔开话题，先讲别的。
11.手握紧放松，可以改善脑供血状态，把自己打开。
12.尽量深呼吸，尽量腹式呼吸，增加脑供血，平和心态。
13.不要说自己紧张，会影响自己真的越来越紧张。
14.看学员的眼睛会紧张的话，可以看头顶，或者远方
15.专注于自己的主题，进入空的状态，你会感觉周边没有人，只有自己在表演。
16.讲课前多做心灵预演，运用好想象力，把自己放到你见过的所有讲台上，你在看他人演讲的时候，惯性的思考：如果是我，我该怎么讲？这个动作不错，我要学一学。他的讲课风格对我有什么启发？他的思维逻辑，是怎么产生的？以此增加自己的讲课经验。
17.想象自己已经成功了，用成功者的身份去演讲，就更有煽动力。
18.做录音，做训练，多练，多听，多记。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-09-15
演讲之前可以做好演练。讲话的时候一定要深呼吸，保持呼吸的均匀。平时一定要给自己心理暗示，保持自信的状态。同时在演讲的时候一定要控制脚，不要抖，同时重心放在脚上。在平时的生活中一定要多与人沟通，增强自己的沟通能力，这样也可以缓解紧张的情绪。
