如题所述
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¿çä¸ç§å®ç¨ææ建议,
ä¸,å¨æ¯æç¡è§åï¼å°è ¿é å¨å¢å£30åéï¼ä¸èº«ä½æ90度è§ï¼é¿æä¸æ¥ï¼ä¿è¯æ¨æ¥æä¸åç¾ç¾çè ¿åï¼
äº,è¿æ¯å±åç°§çå ç们æ常åºç°çæ ·åï¼åå¨æ¤ åä¸ï¼çªç¶æ¤ å被æ¿èµ°ï¼è¿ä¿æåæ¥å§¿å¿ï¼è¯·æ³èµ·è¿ç§ä¸ä¸å°å¿çè¯è¿æ¯ä¿æé£æ ·ç姿å¿ï¼
åè交åçæ æ¯ã
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2.身ä½ä¸å¯ç¦»å¼å£é¢ï¼æ ¢æ ¢çæèåè °å¾ä¸è¹²ã
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å ¶å®æ³ç¦å°è ¿ï¼å è¦æ£æ¥èªå·±å°è ¿çèèæ¯æ¾å¼è¿æ¯ç»·ç´§ãè¥æ¯èèç»·ç´§çè¯ï¼è¦ç¦å°±ä¼æ¯è¾å°é¾ãæ以é¦è¦çåå°è ¿è®¡åï¼è¦ç±ææ¾ç»
å®çå°è ¿è¥èå¼å§ã
æ¹æ³1
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æ¹æ³2
å½åæ¥æ¶ï¼ä¸å¦¨å©ç¨å¸é¢ä¸çæµ´çæ¾å ¥æµ´ç¼¸ä¸ï¼è®©å°è ¿æµ¸æ³¡ä¸æ®µæ¶é´ï¼å°±å¯ä»¥å°èèæ¾å¼ã浸浴å®æ¯åä¹è¦å¨å°è ¿è¿è¡ææçå¨ä½ï¼å
éè¡æ¶²å¾ªç¯ã
æ¥éª¤äºï¼å 强æ¶èæ¶ç´§è¿å¨
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æèå¥å°éå¤è¿å¥å¨ä½ï¼å20-30次ï¼å°½é使å²è¸®èµ·ãä¸åï¼åå°æç¹é ¸çæææ´å¥½ãå¯ä»¥ä¸åªææ¶æ¯æç©ä¸ï¼ä»¥ä¿æ平衡ã
è¿å¨(2)
1.躺å¨å°ä¸ï¼èåä¸ä¼¸ç´ä¸èº«å90度ï¼ä»¥ä¸æ¡é¿å½¢æ¯å·¾è·¨è¿èèï¼ä¸¤æ伸ç´ï¼èå°è¸®é«ã
2.两æç¨åå°æ¯å·¾åä¸ï¼èæä¹åæ¶åä¸ï¼ä¿ææé¨ä¸èé¨ä¼¸ç´ã
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2.ç»´ä»å½B群å éæ°é代谢
ç»´ä»å½B1å¯ä»¥å°ç³å转å为è½éï¼èB2åå¯ä»¥å éèèªçæ°é代谢ï¼å¤åç»´ä»å½B丰å¯çé£ç©ï¼å¦å¬èãè麻ãè±è ãè±çãè èçã
3.å°åçå»æ°´è¿
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çï¼æ以ï¼è è ¹èåºå½éå½å°åå¨ãæ£å¸¸æ åµä¸ï¼ç¨åçæ¶åæ¯çä¸åºæè è ¹èçï¼åªæå¨æ¾æ¾çæ¶åææè è ¹èæ¾ç°ãéè¿èµ°è·¯ç姿å¿åæ¹
åéåçç§ç±»å°±å¯ä»¥æ¶é¤ä½ è¿äºåè¾¾çå°è ¿èã
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3ãæ¹åéè·çé«åº¦ï¼å¹³æ¶èµ°è·¯ç©¿ä½è·éç人æ¢ä¸é«è·éï¼å¹³æ¶èµ°è·¯ç©¿é«è·éç人æ¢ä¸ä½è·éã
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ï¼ç¹å«æ¯é¶é£å°½éå°åï¼è·æ¥ã游泳ãèªè¡è½¦çææ°§è¿å¨å¯ä»¥æ¶é¤èèªï¼éè¿è¿äºè¿å¨ï¼æ ¢æ ¢æ¹åè¥èä½è´¨ï¼æ¶é¤è ¿é¨èµèã
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æ¯èèç»å®ï¼ç¨æé½ä¸å®¹ææä½èç人ï¼å¨ä»¥ä¸æ¹é¢å 以注æï¼é¦å éè¿ææ©æ¥ç¼è§£èèç´§å¼ ï¼åå°ä½¿èèåè¾¾çæ æ°§è¿å¨ï¼å¤åäºå¿«èµ°ã游
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3ãççµè§çæ¶ååå¨æ¤ åä¸ï¼èçä¸è¦å¼¯æ²ï¼å°ä¸æ¡è ¿æ¬èµ·ï¼åæ¾ä¸ï¼åå¤æ¤å¨ä½8ï¼10次åæ¢å¦ä¸æ¡è ¿ï¼å¯ä»¥å»æå¤§è ¿ä¸¤ä¾§çèµèã
4ãæ£æ¥çæ¶ä¾¯èµ°è·¯çæ¶åå å¿«é度ï¼å°½éå°æ¥åè¿å¾å¤§äºï¼è¿æ ·è ¿ä¸çææèèé½å¯ä»¥å¾å°é»ç¼ãç®åç说就æ¯å 满活åçèµ°è·¯ãè¿æ ·èµ°è·¯
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ææ¯èèªåå¿ é¡»ç¨æ½èæææï¼å¦æ¯èèåæ½æèæ¯æèçææä¼æ¯æ好ãæ³¨å ¥èæ¯æèç´ æ¯å¨ç¥ç»ãèèçæ¥è§¦ç¹ï¼ç¨æ¥æç»ç¥ç»ä¸èèä¹
é´çèç³»ï¼ä½¿èèæ æ³é¡ºå©æ¥æ¶å°ç¥ç»ä¼ è¾¾ç讯æ¯è使èèè缩ã
æèæ¯æèä¸å¼ååé¤ç¥ç»ä½¿èèè缩以达å°ç¦å°è ¿çææç¸åï¼èæèæ¯æèå®å ¨ä¸ä¼å½±åè¡èµ°çåè½ãæ½æè¿åä¸ä¸ªææä¹å ï¼å°è ¿çº¦å¯
ç¦ä¸è³ä¸¤å ¬åå·¦å³ï¼çº¦å个æååæ½æ第两次ï¼åºéä¸æ¬¡æ³¨å°ãç±äºæ³¨å°çèæ¯æèç´ åéå°ï¼å æ¤ä¸ä¼æè¿èçç°è±¡äº§çï¼æ³¨å°å®åä¸ä¼æ
è¡èµ°çå°é¾ï¼ä»å¯å¦å¸¸å·¥ä½ï¼ä¸æ¯«æ å¼æ ·ãå¦æ¤çæ¹ä¾¿æ§å¸¦ç»è®¸å¤å¥³æ§è«å¤§çç¦é³ãå 为ææ¯åéè¦ç©¿ç´§èº«è¢ï¼æ以ç§å¬å¤©æ¯è¾éåï¼ä¸çå
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ä¸,åé´æ¾ç»æµä¼ ã踮èå°ç¬æ¥¼æ¢¯å¯ä»¥ç¦å°è ¿ãç说æ³ï¼å ¶å®è¿æ¯å¤§éç¹éçè§å¿µï¼ç¾ä½ä¸å®¶è°¢ç§ç说ï¼ç¬æ¥¼æ¢¯æ¶ä¸å®è¦ä»¥æ´ä¸ªèæè¸å®çå°
ï¼ç¶åä»¥å¤§è ¿åéæ¯ææ´ä¸ªèº«ä½åä¸ç¬ï¼æ³¨æè©èä¸è¦å¾åå¾ï¼ç»ä¸è½ååè¶ è¿èçï¼æ¬å¤´æºè¸ç¬æ¥¼æ¢¯æè½åè½»å¤§è ¿çååï¼é¿å è¶ç¬è ¿è¶ç²
çç°è±¡ï¼è¿è½é¡ºä¾¿å¸®å©ç´§ç¼©å°è ¹ã
以æ£ç¡®å§¿å¿ç¬æ¥¼æ¢¯ï¼ç¬çè¶å¿«ï¼æ¶èçå¡æ´éå°±è¶å¤ï¼è¿è½é»ç¼å¿èºåè½ï¼ä¸å¤©ç´¯ç§¯ååéï¼ä¸å¹´ä¸æ¥å°±å¯ä»¥åå»äºè³å å ¬æ¤èµèï¼æç¶æ¯å°
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妨éå走楼梯ä¸æ¥¼ï¼åçµæ¢¯ä¸æ¥¼çæ¹å¼æ¥è¿è¡è¿å¨é»ç¼ã
å «,è ¿åç好åå ³é®å¨å°è ¿ï¼èä¸è¿é¨åä¹æ¯æé¾ç¦çé¨ä½ï¼å 为æä¸é¨åæ¯å±äºéä¼ çå ³ç³»æ以ï¼æäºäººå³ä½¿å¾ç¦å¯è½ä¹ä¼æä¸åç²å£®çå°
è ¿ï¼æ以å°è ¿è¦çº¤ç»å°±ä¸è½å é èé£æåè¥è¦å°ï¼
æåï¼ä»¥å°è ¿æ£åæ¹ä¸ºä¸çº¿ï¼ä»åèççå§ä¸ç©´ï¼ç¶åæ¯èçä¸æ¹å°è ¿åº¦æ宽çå°æ¹ï¹æ¿çç©´ï¼åä¸æ¥æ¯å°è ¿èä¸æ¹ç大å°èè交ä¼å¤ï¹æ¿å±±
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以ä¸ç¦èº«ææ©æéä¹ç²¾æ²¹ï¼å»ºè®®ç±ä¸æ4ï¼ææ¾è5ï¼å¤©ç«ºèµ5ï¼è¡èæ6ï¼è°å20mlçåºåºæ²¹ï¼å·å¤©å»ºè®®ä»¥è·è·å·´æ²¹ï¼çæä»æ²¹3:7ï¼å¤å¤©å»º
议以è¡èåæ²¹ï¼çæä»æ²¹6:4ï¼ä½ä¸ºåºåºæ²¹ï¼éæ¶ææ©ä½¿ç¨
ä¸,å¨æ¯æç¡è§åï¼å°è ¿é å¨å¢å£30åéï¼ä¸èº«ä½æ90度è§ï¼é¿æä¸æ¥ï¼ä¿è¯æ¨æ¥æä¸åç¾ç¾çè ¿åï¼
äº,è¿æ¯å±åç°§çå ç们æ常åºç°çæ ·åï¼åå¨æ¤ åä¸ï¼çªç¶æ¤ å被æ¿èµ°ï¼è¿ä¿æåæ¥å§¿å¿ï¼è¯·æ³èµ·è¿ç§ä¸ä¸å°å¿çè¯è¿æ¯ä¿æé£æ ·ç姿å¿ï¼
åè交åçæ æ¯ã
è¿æ¯è¦å©ç¨å°è °ãèèåå¤§è ¿å侧çåéï¼è®©å¤§è ¿ç´§ç»·ï¼å æ æ³å¨ç©ºä¸åï¼æ以è¦é çå¢éæ¢ãå¨è¿éå¯ä½ä¼å°èº«ä½çä½éã
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è¿å¨(2)
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