上夜班对人的身体有什么坏处

如题所述

熬夜危害

1、损伤肝脏

长期23点后睡觉容易增加患心脏病的风险,甚至出现猝死的情况。这是因为长时间的熬夜导致心脏供血不足,因此容易增加心脏病的患病风险。

2、记忆力下降

长期23点后睡觉会导致出现记忆力下降。交感神经在夜里需要休息,如果长期23点后睡觉,交感神经无法得到充分的休息,白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡,以及记忆力下降等情况。

3、损伤肝脏

长期23点后睡觉可能会导致肝脏功能受损。晚上11点到凌晨3点是肝脏的最佳排毒时间,若是长期23点再睡觉,肝脏无法顺利排毒,这容易导致肝脏血流相对不足,难以修复已受损的肝细胞,情况可能还会恶化。

4、皮肤变差

长期23点后睡觉会导致皮肤变差。这是因为长期熬夜会导致内分泌失调,进而会导致皮肤出现干燥、没有光泽等问题,还可能会出现色素斑黄褐斑,皮肤状况会变得很差。

5、抵抗力下降

长期23点后睡觉会导致人的免疫力和抵抗力下降。人体的免疫因子,一般都在夜间睡觉时生存。长期23点才睡,免疫因子生存困难,久而久之,免疫力就会低下。

参考资料:人民网《长期这个时间点还不睡觉有这些危害》

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第1个回答  2018-08-12

很多的临床研究显示,夜班工作与多种慢性疾病有关,对人体健康影响很大:

1、睡眠质量损害

这里的睡眠质量损害指的是,你下了夜班之后,甚至在不上夜班的时间里,睡眠依然被夜班摧残着。

研究称,那些睡眠时间少于6个钟头的夜班人员,比有6小时以上睡眠的正常班人员,睡眠质量低下指数直接翻倍。夜班工作者的5-羟色胺居然比非夜班工作者要低不少。5-羟色胺作为神经递质,影响到大脑的许多因素包括情绪调节和记忆力等,甚至会影响人的性格。许多精神类疾病的治疗关键因素也是5-羟色胺。当然,毫无疑问5-羟色胺减少会严重影响睡眠质量。

2、增加糖尿病风险

医学院涉及226,652人的大样本研究显示,在值夜班提高糖尿病风险方面,男性比女性更加严重,男性的糖尿病风险提高1.37倍,女性则为1.09倍。

轮班工作的人患2型糖尿病概率提高,是由于这种工作方式对胰岛素分泌产生了影响。

3、增高肥胖风险

当受试者睡眠太少(5.6小时)或在不该睡觉的时间去睡觉,他们的静止代谢率明显下跌,餐后血糖明显升高。

而很不幸的是很多夜班工作者是把“睡太少”和“违反生物钟的睡眠方式”全部占了,违反生物钟的睡眠方式则会致人肥胖或得2型糖尿病。

4、增高乳腺癌风险

昼夜节律和乳腺癌的相关性非常大,长期打乱节律会造成乳腺癌风险增高达30%。

5、易诱发心脏疾病

夜班缺觉已经造成了很多问题,如果尝试用白天去补觉的话,更糟糕!实际上,约7%的心肌梗塞,1.6%的缺血性脑卒中和7.3%的冠状动脉问题都是夜班导致的。该研究认为,这种睡眠不足和破坏节律的睡觉方式,可能造成相当麻烦的慢性心血管疾病。

6、机体代谢紊乱

夜班对于一部分人来说,危害是无穷大的,这一部分人的身体机能无法随着在环境的改变而改变,依然固守着原有的生物钟,于是,整个机体会发生紊乱,各种失调,其中以女性居多。男性相对好一些,但危害依然不可想象,包括会影响到生育能力,有办法的话,还是离开夜班,因为只有极少数人,能适应黑白颠倒的生物钟,并让自己的身体机能随着习惯的改变而改变。

拓展资料

在工作中,不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验:

1、上班前

先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

2、下班前

忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前

a。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b。忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c。温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。

4、保证睡眠

保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。

中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。

参考资料:

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第2个回答  2018-08-12

经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。

经常上夜班有必要同时做好适当的生理调适,每天保证有氧运动一小时,如快走慢跑,每周两次登山或郊游,每天保证饮水1500毫升,尽量多吃蔬菜水果,每天至少保证一个苹果一根黄瓜,保证维生素的补给充足,促进身体新陈代谢,可以对抗不良生活因素,对身体的损害。

拓展资料:

夜班指的是晚上进行工作,相对于白天上班来说,晚上上班的班次,叫夜班。

有的机构或企业,一天分成两个班次,白天的叫白班,晚上叫晚班或夜班。也有8小时一个次班次,一天分为三班次的,分别称为早班、中班和晚班(夜班)。

夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢?

营养学专家建议:首先进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。

其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。

第三,多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。

最后,要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。


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第3个回答  2018-08-17

上夜班熬夜有如下危害:

1、长期熬夜会损害全身健康

因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。

2、皱纹增多

根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

3、容易脱发

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素,焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。

4、突然耳聋

本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

5、视力下降

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

6、神经衰弱

熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

7、高血压、猝死

研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

8、免疫失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

拓展资料:

熬夜,可以说一种是继续白天的事情,不断工作或从事活动,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天,还有是连续两天以上等等,都称之为“熬夜”

“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

熬夜原则 :

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 

2、晚饭不能吃太饱。 

3、注意保暖,不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。  

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 

7、熬夜时,应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关,高强度学习。  

9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

参考资料来源:

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第4个回答  2018-08-18

这个坏处挺多的,下面具体介绍一下:

1、经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身;

2、上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率;

3、引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。

拓展资料:

夜班作业对人的生理有影响。整个值夜班期间,由于工作与睡眠在时间上发生矛盾,使人类长期形成的正常生物节律受到干扰;

再加上白天睡眠的环境条件差,受到日光、噪声、振动等的影响,使睡眠时间由8小时左右,减短到4~6小时,而且睡眠的深度变浅、质量较差;

时间一长,会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复,造成疲劳的积累或过度,因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重,食欲下降,消化道疾病增多。

参考资料:夜班百度百科

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