如题所述
专心致志的几个方法
请记住，只有冷静的头脑才能真正集中注意力。
专注一个庞杂的目标等于没有专注。
（一）保持头脑冷静
美国前总统尼克松曾经说过这么一句话："在过于高兴或过于悲伤的时候，都不应该做出任何决定。"
这个道理非常容易理解，当你过于兴奋、悲伤、激动、愤怒的时候，情绪会干扰你的理智，你无法集中注意力冷静的思考和判断。所以，想要专心致志的学习和工作，就必须注意保持头脑的冷静。
请记住，只有冷静的头脑才能真正集中注意力。
具体的做法是：
1．每天早晨起床的时候，就把自己的注意力集中到一天的计划或者自己的人生目标上，花几分钟冷静的思考，然后用心理暗示的方法告诉自己："我心情平静，我一开始学习就能集中注意力，我一天都能保持冷静、沉着、富有自制力，我今天的学习将会非常富有效率。"
2．在每开始做一件事情之前，比如你复习完语文，准备开始复习英语，用同样的方法暗示自己："我将不再想着语文，我将集中精力复习英语，这样我的学习将会非常富有效率。"
3．当你感到过于兴奋、悲伤、压抑的时候，拿出一张纸和一支笔，把那些造成这种情况的事件写出来，认真的看一遍，然后对自己说："原来是这样的小事，没什么大不了的，我将忘记它，专心学习。"我这个主意是从谁哪里打听来的呢？说出来难以置信--伊拉克前总统萨达姆。他在伊拉克战争以前接受记者采访说："我现在每天晚上都睡的很好，如果有什么事情让我难以入睡，我就起床把它写到纸上，然后就可以很快睡着了。"当然最后萨达姆没能斗过美国，但我觉得这不是他的问题，实力差距摆在那里，你让拿破仑去当伊拉克总统也没戏。作为一代沙漠枭雄，萨达姆的人生还是十分辉煌的，起码这种大战之前安然入睡的本事就很值得大家学习。我记得伊拉克战争之前流传着这么一句话："苦不苦，想想人家萨达姆。"听起来很搞笑，其实很有道理，你想想美国大军压境人家都能睡的那么舒坦，你怎么能让这点学习压力或生活上的小麻烦干扰你的注意力呢？
（二）注意短暂的休息
2003年考研听力试题中有这么一段材料，颇有意思，我听完之后，很受启发，其大意如下：
如果你总有一种疲惫的感觉，不一定非要早早的上床睡觉。解决的方法其实很简单，只要小憩五分钟就行了。五岁以下的孩子总是显得精力充沛，原因之一就是他们每天都会打上一两个盹。很多睡眠专家都认为，白天一次短暂的休息可以使人保持旺盛的精力。研究表明，五分钟的小憩足以使一个人变得头脑清醒，注意力也将更加集中。困了就要休息本来是再正常不过的事情，但人在长大以后，却总觉得了睡觉就该在晚上睡，白天应该不停的工作。众多研究表明，从人的生理特征来讲，把所有的睡眠都集中在一个较长的时间段并不科学。
……所以如果你在"不该"睡觉的时候觉得困了，就马上小睡一会儿。不要认为这是一种浪费时间的表现，它将使你在别的时候能够保持精力充沛和高效工作。
邱吉尔活了九十岁，参加过五次战争，担任过海军大臣、财政大臣、贸易大臣、殖民地事务大臣，两次担任首相，领导英国人民取得了第二次世界大战的胜利，还做过新闻记者，一生写下了《河上的战争》、《马尔巴罗传》、《英语民族史》、《第二次世界大战回忆录》等数百万字的著作，获得了诺贝尔文学奖，此外他的油画也堪称一绝。有人问他如何能保持如此旺盛的精力，取得如此多不可思议的成就。他的回答很简单："能坐着的时候我决不站着，能躺着的时候我决不坐着。"
（三）将注意力集中到美好的事物上
如果要你立刻摆脱所有悲伤、兴奋、激动的情绪，将注意力集中到学习上来，也许不太现实。所以，我们可以选择走一条迂回的道路--先将注意力转移到某一个具体的美好的但不那么让人激动的事物上去，让头脑变得冷静，再开始把注意力转移到学习上来。
如果你感到自己的头脑难以冷静，那么立刻行动，不要迟疑，将你的注意力马上集中在某个具体的、令人愉快的、平静的事物上来。比如你非常喜欢的一幅山水画、曲调优美平缓的古曲《春江花月夜》、放在你床头的一件精美的装饰品，还可以翻开相册，找出你最喜欢的几幅照片，回忆一下以前发生的一些温馨美好的往事，想象自己在滨江路上和家人一起遛狗，或者春天的时候和几个好朋友出去爬山……当然，别忘了我们在前一节"立刻行动"中谈到的法则，让自己微笑起来，活动活动四肢，做几个深呼吸，用"假装轻松"行动来缓解一些不良的情绪。这样，不到五分钟，你的头脑会立刻变得清醒、轻松、愉悦、冷静，这个时候再翻开书本，拿起作业开始学习，就很容易集中注意力了。
不相信吗？那么就立刻试一试吧，现在，闭上眼睛，构思一幅美丽的画面……
（四）你所专注的事情必须要具体可行
跟中短期目标必须具体一样，你现在所专注的事情必须具体。有的人或许会说："我一直都专注于高考。"这句话等于没说，因为你每一天每一个小时的努力都不可能是针对整个高考的，而是它的一个很小的部分，比如高考中的数学的解析几何的抛物线的某一个问题。你如果在同一小时内既关心抛物线又关心被动语态还关心古文阅读，每一个都是高考的一部分，但实际上你的状态根本谈不上"专心致志"。
保持清醒的思维状态。不单单指上课，而是生活的全部。如果察觉到任何时刻思维不清晰，都要注意休息，调整状态，不要放任自己习惯迷迷糊糊的状态。这里说的休息是睡眠或者放空思维散散步，做几组深呼吸。
保持优质睡眠。这里的优质不是说八小时就够了，而是指足够睡眠质量。当你想睡的时候就立刻准备去睡，不要认为压缩到7、8个小时是勤奋的表现。睡眠的每个阶段功能不同，因此当犯困时就立刻去睡觉，因为睡眠已经开始了，延迟入睡数小时会直接损失某些阶段，天天如此将无法弥补。
降低不必要信息摄入量。学习的思维强度很大，容易造成大脑疲惫，但许多人依然喜欢边听歌看电视边做作业，课余时间还看网络小说。无时无刻大脑都在分拣重要的信息并保存下来，并把不重要的信息抛弃，大量的信息灌入大脑实际上是一种干扰。给自己创造一个安静专注的环境，减少对学习之外的关注，把他们妥善规划在周末才是正解
定期做有氧运动。首推游泳
戒掉不良嗜好。戒掉任何东西都是痛苦且反复的，但是它是最锻炼意志力的事情之一。
避免对强烈干扰信息的接触。大脑是一个复杂的记忆回忆系统，如果某一种刺激过于强烈并在大脑中留下深刻印象，就容易被相关事物触发回忆，并在脑海中徘徊不去。
训练自己“断开某个思考、想象”的能力。我们时常会陷入某种思维或幻想的漩涡，我们要反复把自己拉起来，直到自己可以控制自己思维的暴走为止。
专注于一个事物。大脑是混乱的，你不控制它，就会表现出严重的随心所欲三分钟热情。大脑活动就是各个大脑区域争夺注意力的过程，你很容易就被路边经过的脚步声和飞进教室的鸟儿吸引，或者陷入考砸了怎么和父母交代的焦虑，然后除此以外的东西都被你短暂忽略。所以让老师所讲的内容全部占据你的大脑，跟随和记忆老师说的每一个字，或者投入到题目中去，目不转盯，全神贯注，不要理会别的事物。如果不能专注，或觉得疲惫，就该休息，严重的请求助医生，不要相信那些胡吹乱侃的保健品。
第二，积极参与老师的回答问题，及时记录课堂上的笔记。
第三，努力思考学习内容，注意力集中到黑板上的内容。
第四，不要东张西望，左顾右盼，随意转动手中的物品。
第五，不要胡思乱想课外的事情，也不要和同学做小动作或者窃窃私语。
第六，不要看一些捣乱的学生，不浪费学习的机会和时间。
1提前预习，预习过的内容，听起来会更简单易懂，不枯燥。
2把桌面不相关的东西收起来，减少分神
3腰杆挺直，挺胸抬头，容易集中精力。
4和爱学习的人做同桌，不容易受干扰。
