拒绝复制粘贴!!!
我办卡有几天了,目前去了健身房主要是跑步,我想光跑也不是事啊~
还是请教各位能制定一个科学合理的 健身计划 和 饮食计划~
非常感谢~
补充一下,我是哪哪都胖~~~~~~~哎~~~~~~
我还没嫁人呢~~是求健康的健身和饮食计划,虐待性的就算了~谢谢
其实 就我个人的经验来说 两个月前 我172cm 96kg 我知道我很胖....... 突然我觉得自己不能这样子下去了 找不到老婆了 于是我开始跳绳 从每天1000开始加 第一次很痛苦 跳到一半就不行了 咬咬牙就过去了 然后每天加100个 每个星期不少于四次 不多于六次 现在我84kg 中间过了一漫长的平台期 这个时候一定要坚持
对于你来说 你也不算太胖吧 重点是知道要瘦哪里 首先有氧运动30min+ 是必须的 然后才是器械 如果一开始就器械就没用了 跑步也很有讲究 一定要是跑 哪怕只有7km的时速 也要跑起来不能快走 快走和慢跑就是两个概念 速度比较慢的话 就跑一个小时 速度有点快的话 采取快3min 慢3min的节奏 跑完了 休息一下 喝点水 一定要喝水 燃烧脂肪 然后开始器械 器械的话具体可以问问健身房的教练 不是很差劲的教练都会给你一点指导的 跟他们混熟就行 (但是别被骚扰了) 有很多教练也不是那么纯洁的
饮食计划 曾经我办卡的教练跟我是这么说的 晚上不要吃饭 平时不要吃甜的 晚上实在想吃 一个花卷或馒头 就ok了 在6点之前吃 不要喝水 中午吃饱 晚上可以吃黄瓜玉米 说起来很简单 但是做起来总是有困难的 要知道 来一斤如山倒去一斤如抽丝 重在细节 关注平时的嘴巴远比折磨自己每天只吃苹果要有用 你也不想反弹对吧
还有 一楼的那个教练 我也不说你什么了 或许你真的是 但是我这里有70g的锻炼视频 可是我一次也没有看过 我周围减肥的同学也很喜欢下载这些东西 但是基本没有看得 你那完全就是玩虚的 楼主要真想要 叫一声我70g都传给你 太极 减肥操 普拉特 瑜伽 健身操 踏板 拉丁舞 健身舞 哑铃 舍宾 街舞 形体 有氧运动 美国新兵集中营减肥操 等等......总共70g 你觉得你会看么....
最后 楼主请注意 减肥是为了健康 不健康减肥还是算了 不划算 不要太急功近利 每周有规律的锻炼 66天 你就有锻炼的习惯了 (ps千万不要每天称 一个星期称一次就行 )
祝愿楼主在新的一年里减肥成功~~
对于你来说 你也不算太胖吧 重点是知道要瘦哪里 首先有氧运动30min+ 是必须的 然后才是器械 如果一开始就器械就没用了 跑步也很有讲究 一定要是跑 哪怕只有7km的时速 也要跑起来不能快走 快走和慢跑就是两个概念 速度比较慢的话 就跑一个小时 速度有点快的话 采取快3min 慢3min的节奏 跑完了 休息一下 喝点水 一定要喝水 燃烧脂肪 然后开始器械 器械的话具体可以问问健身房的教练 不是很差劲的教练都会给你一点指导的 跟他们混熟就行 (但是别被骚扰了) 有很多教练也不是那么纯洁的
饮食计划 曾经我办卡的教练跟我是这么说的 晚上不要吃饭 平时不要吃甜的 晚上实在想吃 一个花卷或馒头 就ok了 在6点之前吃 不要喝水 中午吃饱 晚上可以吃黄瓜玉米 说起来很简单 但是做起来总是有困难的 要知道 来一斤如山倒去一斤如抽丝 重在细节 关注平时的嘴巴远比折磨自己每天只吃苹果要有用 你也不想反弹对吧
还有 一楼的那个教练 我也不说你什么了 或许你真的是 但是我这里有70g的锻炼视频 可是我一次也没有看过 我周围减肥的同学也很喜欢下载这些东西 但是基本没有看得 你那完全就是玩虚的 楼主要真想要 叫一声我70g都传给你 太极 减肥操 普拉特 瑜伽 健身操 踏板 拉丁舞 健身舞 哑铃 舍宾 街舞 形体 有氧运动 美国新兵集中营减肥操 等等......总共70g 你觉得你会看么....
最后 楼主请注意 减肥是为了健康 不健康减肥还是算了 不划算 不要太急功近利 每周有规律的锻炼 66天 你就有锻炼的习惯了 (ps千万不要每天称 一个星期称一次就行 )
祝愿楼主在新的一年里减肥成功~~
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2010-02-17
1:心肺功能训练计划:(每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
第2个回答 2010-02-18
男女骨架重量差20%,人体肌肉组织占40%重量,男人的肌肉组织明显比女人多,所以一个男人160可能不胖,女人就不一定了。
主要看楼主哪胖,全身胖的话比较难搞,要长期坚持跑步,慢跑,30分钟以上,这主要是有氧运动,30分钟左右才开始燃烧脂肪。
要是腰胖,比较简单,仰卧起坐,每天100个,开始做不了可以慢慢来,至少要出汗,有减肥还能练腹肌。,。。
女孩子不讲究连器具,我也不赞成节食,主要不吃高热量食品,向巧克力,肯德基之类的,就无所谓。
总结一下,减肥还是有针对性比较好减。 还杠铃,楼上脑残。。。
你主要还是先做些大消耗的运动减重,然后才考虑塑性什么的,别的不好说,我亲身试验过的就是仰卧起坐,你这样一天100个,1个月就能见效果,半年以上应该能恢复正常人,不过大腿肯定是减不下啦,仰卧起坐上身的肉效果明显。
下半身没什么好办法。
主要看楼主哪胖,全身胖的话比较难搞,要长期坚持跑步,慢跑,30分钟以上,这主要是有氧运动,30分钟左右才开始燃烧脂肪。
要是腰胖,比较简单,仰卧起坐,每天100个,开始做不了可以慢慢来,至少要出汗,有减肥还能练腹肌。,。。
女孩子不讲究连器具,我也不赞成节食,主要不吃高热量食品,向巧克力,肯德基之类的,就无所谓。
总结一下,减肥还是有针对性比较好减。 还杠铃,楼上脑残。。。
你主要还是先做些大消耗的运动减重,然后才考虑塑性什么的,别的不好说,我亲身试验过的就是仰卧起坐,你这样一天100个,1个月就能见效果,半年以上应该能恢复正常人,不过大腿肯定是减不下啦,仰卧起坐上身的肉效果明显。
下半身没什么好办法。
第3个回答 2010-02-17
你应该是局部比较肥胖吧,比如说腿或者是腰部,少吃首先是必须的,但是不能不吃,我自己摸索出来的最快的方法就是多喝水,少吃肉和油脂类东西,晚上九点以后坚决不吃任何东西,如果饿那就喝水吧,最好是一杯淡盐水,这样既有利于肠道的垃圾清理,对于消除食欲也是有不错的效果。
不要吃零食之类的,像小蛋糕或薯片之类的碰都不要碰,因为热卡很多。难消耗。
健身方面我建议可以选择跳操或是舞蹈方面的,因为全身上下的肌肉能锻炼紧致,出汗量较大,对身体扩张性很好,对于身上多余的脂肪也是起到很有效的控制,这两项运动不仅减肥而且对女性来讲修身塑形,关键还是看你个人能不能坚持啦,这一点要持之以恒才能越来越看出来效果。祝成功!
不要吃零食之类的,像小蛋糕或薯片之类的碰都不要碰,因为热卡很多。难消耗。
健身方面我建议可以选择跳操或是舞蹈方面的,因为全身上下的肌肉能锻炼紧致,出汗量较大,对身体扩张性很好,对于身上多余的脂肪也是起到很有效的控制,这两项运动不仅减肥而且对女性来讲修身塑形,关键还是看你个人能不能坚持啦,这一点要持之以恒才能越来越看出来效果。祝成功!
第4个回答 2010-02-18
其实这些计划什么的并不是很有用,想要减肥又不伤身体,最重要的是在于坚持。
我的减肥方法就是饮食什么的都跟原来一样正常,就是拒绝过度油腻的炸食,不要吃饭吃到撑为止,7分饱是最好。
其实去健身房锻炼并不是特别适合减肥,这样的减肥会很辛苦,因为你大量运动之后一定会又饿又累,这样饭量也会增加,去健身房主要是为塑形而去。
想要真正减肥,方法其实很简单,最好是保证每天的运动时间在半个小时,不要过多,同时这半个小时不要做过于激烈的运动,以慢跑效果最佳,让你全身的肌肉都运动起来,如果需要局部瘦身就加强对某一部位的力度。但要保证身上不能大面积出汗。只是锻炼到身体略微发热的程度。
只要这样坚持下去,成效是很明显的,现在很多人都是用这样的方法在减肥。
希望你能成功。
我的减肥方法就是饮食什么的都跟原来一样正常,就是拒绝过度油腻的炸食,不要吃饭吃到撑为止,7分饱是最好。
其实去健身房锻炼并不是特别适合减肥,这样的减肥会很辛苦,因为你大量运动之后一定会又饿又累,这样饭量也会增加,去健身房主要是为塑形而去。
想要真正减肥,方法其实很简单,最好是保证每天的运动时间在半个小时,不要过多,同时这半个小时不要做过于激烈的运动,以慢跑效果最佳,让你全身的肌肉都运动起来,如果需要局部瘦身就加强对某一部位的力度。但要保证身上不能大面积出汗。只是锻炼到身体略微发热的程度。
只要这样坚持下去,成效是很明显的,现在很多人都是用这样的方法在减肥。
希望你能成功。