如题所述
第1个回答 2020-06-23
不胖的人总说，减肥很简单，只要“管住嘴，迈开腿”就可以，殊不知对于真正的胖子来说，针灸拔罐、跑步锻炼、节食断食可能都没作用！反而会大大影响减肥的信心。
蔬菜可以选择各类绿叶菜，西蓝花、花椰菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄等。蔬菜卡路里低，纤维丰富，再加上不同的维他命和微量元素，简直可以说是减脂菜单的基础了！
蔬菜可以选择各类绿叶菜，西蓝花、花椰菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄等。蔬菜卡路里低，纤维丰富，再加上不同的维他命和微量元素，简直可以说是减脂菜单的基础了！
第2个回答 2020-06-24
过多的摄入热量会让你的体重蹭蹭的上涨，两位数变三位数。。建议自己做饭 食材简单点 。
说到食材需要提的是：国人和西方人饮食方面的区别是什么？西方人不会把时间花费在怎么做上，能简单就简单，这样的好处就是最大限度的保留了食物的营养，这也是为什么健身餐中会有西餐的影子。
下面给大家说菜谱（热量高点的做午餐 低点的做晚餐）
150g藜麦饭＋烫西蓝花＋200g烘三文鱼（藜麦饭可用糙米饭代替）
热量：大约450大卡
200g意大利面＋西蓝花＋蘑菇＋番茄酱 （番茄酱超市买的）
热量：大约280大卡
两片全麦面包＋半个牛油果＋黄瓜＋番茄＋红萝卜＋洋葱 （牛油果吃不了的话表面喷些柠檬水，敷上保鲜膜放在冰箱好了。）
热量：大约450大卡
半碗糙米饭＋煎蛋＋虾＋蔬菜 （蘑菇、生菜、甘蓝、胡萝卜）
热量：大约360大卡
100g牛肉＋烤蔬菜
热量：大约290大卡
快要夏天了，再不赶紧克制一下自己，接下来的日子怕是会很难过
第3个回答 2020-06-23
在均衡营养素不变，不用挨饿，而且可以按照个人口味做出丰盛可口的菜式，建议选择清蒸，不论如何烹饪方式，但是必须遵循改变摄入量的情况下，控制摄入量小于基础代谢消耗量，从而达到热量缺口实现减肥的成果。
营养科>正文
一周最有效减肥食谱
更新于 2020-01-10 09:20
指导专家： 张英泽 副主任医师
保定市第一中医院 中医内分泌
一周最有效的减肥食谱最主要的是做到：在均衡营养素不变，不用挨饿，而且可以按照个人口味做出丰盛可口的菜式，建议选择清蒸，水煮为妙，不论如何烹饪方式，但是必须遵循改变摄入量的情况下，控制摄入量小于基础代些消耗量，从而达到热量缺口
1.鸡丝炒蘑菇：
蘑菇中含有人体不易消化的粗纤维素，让肠内水分保持平衡，还可吸收摄入的多余胆固醇并运转排出，减少出现便秘、肠癌、动脉硬化等疾病的机率。配搭上细嫩的鸡丝，此菜既能满足蛋白质的需求，粗纤维也能促进肠内蠕动，有助于快速减脂。
2.凉拌萝卜丝：
除了富含维生素，白萝卜中的膳食纤维含量是非常可观的，尤其是叶子中含有的植物纤维更是丰富，吃用这类植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到减肥排毒的作用，从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况。
3.虾米圆白菜：
圆白菜营养相当丰富，含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，这样的食谱也可以有补钙促进食欲的作用，虾皮和卷心菜可以搭配食用，可以补充营养，增强体质，促进食欲。
祝你成功
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一周最有效减肥食谱
更新于 2020-01-10 09:20
指导专家： 张英泽 副主任医师
保定市第一中医院 中医内分泌
一周最有效的减肥食谱最主要的是做到：在均衡营养素不变，不用挨饿，而且可以按照个人口味做出丰盛可口的菜式，建议选择清蒸，水煮为妙，不论如何烹饪方式，但是必须遵循改变摄入量的情况下，控制摄入量小于基础代些消耗量，从而达到热量缺口
1.鸡丝炒蘑菇：
蘑菇中含有人体不易消化的粗纤维素，让肠内水分保持平衡，还可吸收摄入的多余胆固醇并运转排出，减少出现便秘、肠癌、动脉硬化等疾病的机率。配搭上细嫩的鸡丝，此菜既能满足蛋白质的需求，粗纤维也能促进肠内蠕动，有助于快速减脂。
2.凉拌萝卜丝：
除了富含维生素，白萝卜中的膳食纤维含量是非常可观的，尤其是叶子中含有的植物纤维更是丰富，吃用这类植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到减肥排毒的作用，从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况。
3.虾米圆白菜：
圆白菜营养相当丰富，含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，这样的食谱也可以有补钙促进食欲的作用，虾皮和卷心菜可以搭配食用，可以补充营养，增强体质，促进食欲。
祝你成功
第4个回答 2020-06-25
减肥食谱早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。减肥食谱午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
