睡前一个动作暴瘦肚子
[运动]
肌肉运动需要的能量主要来自两个部分:体内的糖和脂肪。在人体进行短时间的剧烈运动的时候,体内的糖大量分解,产生能量供肌肉使用;当人进行长时间的运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,于是体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。
女性朋友在选择运动瘦身的时候可以选择有氧运动,这是因为无氧运动(指人的短期运动)时人体只是处于暂时缺氧状态,体内的糖大量分解,产生能量供肌肉使用,是不能消耗脂肪的。而有氧运动则是当人体进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。因此,有氧运动是女性瘦身的最好选择。
这样的有氧运动最好是长时间的耐力性体育运动,如步行、慢跑、游泳、自行车、跳操、跳舞等。运动的时候应注意适度,若运动量过大,使身体过
度疲劳,会影响健康;而过小的运动量,人体的热能消耗只有糖,不消耗脂肪。对于运动的形式可以根据体质来选择,体质强,身体好的可选择运动量较大的体育项目;体质弱,身体差的可选择运动量较小的体育项目。
如果抽不出时间来进行专门锻炼,可以随时随地进
行一些运动,如上班坚持爬楼梯,下班多走两站路,或早晨到公园进行长跑等,都是很好的瘦肚子方式。
睡前减肚子方法有:有氧运动、每天喝红酒、腿部运动、拉伸运动、按摩肚子、瘦腹运动。
1、有氧运动:首先在准备睡前的1-2个小时,静静躺床上,或者盘坐床上,有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气,达到生理平衡,有氧运动最好以150次每分钟的心率进行。
作用:肚子之所会出现小肚腩一方面是吃的太好了,一方面是体内的毒素太多无法排除,而有氧运动的时候能促进身体的新陈代谢,肠道肠道蠕动对体内堆积的毒素进行排毒,做有氧运动的同时还能产生一种能分解肚子脂肪的激素,让脂肪起到燃烧的效果,从而达到减肥的目的。
2、每天喝红酒:每天晚上睡前喝一小杯红酒,既能让肤色越来越好也能减肥的,红酒中含有能快速消化的的矿物质。这样吃进去的东西一下子就被消化排出了,想肥都没有多余的东西让人肥,所以女生多喝酒是健康的。
3、腿部运动:躺在床上,双腿伸直抬起顺时针方向转动,一边转圈一边有顺序的做呼吸,重复五圈。再逆时针方向转五圈,这个动作有助于腹肌,腰部,以及大腿能到有效的运动,长久运动能拉长腿部的线型,减掉肚腩的脂肪。
4、拉伸运动:先俯卧在床上,双手撑起身子,头往后仰,双腿伸直往上抬起,尽量的拉紧头与脚的距离,坚持2分钟。每天晚上练习几次能达到瘦脸,瘦腰,瘦腿的效果,是一个很好简单的减肥动作。
5、按摩肚子:想要瘦肚子的朋友,睡前可以多按摩肚子,先顺时针轻轻轻推摩再逆时针。经常按摩肚子能促进肠道蠕动,帮助吸收,消化排毒,减少腹部赘肉。腹部是人体重要器官的保护伞,好好保护小肚子才能有着好身体。
6、瘦腹运动:先平躺在床上,将双手伸直紧贴在身体的两侧,抬起左腿屈膝,再双手抱紧左腿关节,往胸部压下,最后上半生再慢慢抬起,眼睛看向左边方向。呼吸随着动作的呼吸吐气,坚持3分钟再换右腿练习,长久做这个动作能有瘦腹的效果。
参考资料来源:
本回答被网友采纳我认识一个老师,她送了一些动作视频给我,她的名片