如题所述
如果坚持有氧运动，让你多活12年，这你可真要相信了，这一研究结果刊登在《英国运动医学期刊》上。中年人坚持力量瑜伽与跑步等活动可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。根据科学研究的结果，以下2种运动是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式。
1、力量瑜伽
【看看功效】
力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。
【正确的做法】
力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的，练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。
2、跑步
【看看功效】
跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。
【正确的跑法】
跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5～10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。
在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1～2天。
总结：当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时，以上这些运动可以加强人们的心肺功能。为了延缓衰老以上这些运动做起来吧。
大家好，我是手百答主：五月小情歌，陪你一起，分享世界的甜蜜。
经常会听到身边的人对我们说，想要减肥啊，必须得坚持做有氧运动。听完后的我们一脸懵逼，啥是有氧运动？有氧运动和无氧运动有啥区别？有氧运动有什么好处？
01、有氧运动
其实有氧运动呢，简单来说就是人体在一个氧气能够充分供应的环境下所进行的一系列运动，在这个锻炼的过程中，我们的身体所需要的氧气和环境能够提供的，我们能够吸入的氧气呈对等，达到一个身体状态的平衡。再通俗化一点就是有一定的节奏感，强度相对比较低，持续时间又比较长的运动类型。比如说我们平时最常见的慢跑、快走、骑自行车、跳健身操，打篮球等，都属于有氧运动的范畴。
02、有效控制血压
经常进行有氧运动，不仅有助于我们减肥瘦身，还能够有效地控制血糖血脂，控制血压，很大程度上改善我们的整个身体状况。
03、增强肺功能
在进行有氧运动的时候，我们会在运动过程中吸入大量的氧气，呼吸速度会加快，提高我们的肺活量，进一步增强我们的心肺功能。
04、预防骨质疏松
随着我们的年龄越来越大，我们的骨骼也会越来越疏松，体内的钙会减少，严重的话就会引发骨质疏松等症状，这也是许多老人甚至打个喷嚏都会引发骨折的原因。有氧运动能够有效防止体内钙的流失，对加强骨骼强度有很好的作用。
有氧运动有什么好处？
