如题所述
①穿合适的运动鞋。
跑步时所穿的衣服并不重要，重要的是有一双轻便、柔软、底子较厚的鞋，以免脚部扭伤。
②跑步前做充分的准备活动。
活动全身各关节，特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。
③注意跑步的姿势。
跑步应前脚掌着地，这样既锻炼了足弓的力量，又能缓解落地时对关节和大脑的震动。
④注意调整呼吸。
正常、有规律地呼吸能减少劳累感，也能锻炼呼吸系统。一般来说，二三步一呼，二三步一吸；吸气用鼻，呼气用嘴。
⑤跑步时要注意安全和环境的清洁。
如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，得不偿失。
③跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则易引起晕厥。
跑步时所穿的衣服并不重要，重要的是有一双轻便、柔软、底子较厚的鞋，以免脚部扭伤。
②跑步前做充分的准备活动。
活动全身各关节，特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。
③注意跑步的姿势。
跑步应前脚掌着地，这样既锻炼了足弓的力量，又能缓解落地时对关节和大脑的震动。
④注意调整呼吸。
正常、有规律地呼吸能减少劳累感，也能锻炼呼吸系统。一般来说，二三步一呼，二三步一吸；吸气用鼻，呼气用嘴。
⑤跑步时要注意安全和环境的清洁。
如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，得不偿失。
③跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则易引起晕厥。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-29
运动后千万别做这件事！
第2个回答 2019-05-25
主要需要注意以下几点：
1).不蹲坐休息；
2).不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)；
3).不"省略"整理活动；
4).不贪吃冷饮；
5).不立即吃饭；
6).不吸烟；
7).不宜骤降体温；
8).不宜马上洗热水淋浴。本回答被提问者采纳
1).不蹲坐休息；
2).不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)；
3).不"省略"整理活动；
4).不贪吃冷饮；
5).不立即吃饭；
6).不吸烟；
7).不宜骤降体温；
8).不宜马上洗热水淋浴。本回答被提问者采纳
第3个回答 2019-05-24
跑步后不能急于喝水，也不能马上就坐下休息，应该再慢步走一会儿，还有就是要马上披上外套，因为你刚出了大师的汗水，不要被凉风吹着导致感冒和受风。
第4个回答 2019-05-24
1.跑完步后千万不要马上停下休息。人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后散步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰，腹，腿，臂的活动。
2.跑完步后，一定要拉伸腿部韧带。
3.跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4.注意补充水分。先休息5一10分钟后，再饮用淡盐小或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
2.跑完步后，一定要拉伸腿部韧带。
3.跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4.注意补充水分。先休息5一10分钟后，再饮用淡盐小或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
