如题所述
大脑升级
记忆力提升300%的18个训练法
18个练脑方法
1、"非惯用手"玩手机
使用非惯用手时,需要用到大脑平时不常用的区域,能增强大脑活性。
2、多用拇指、食指以外的手指
根据"皮层拓扑地形图",刺激拇指和食指以外的其他指尖,可以活化大脑使用较少的区块。
3、每周三次有氧运动
做有氧运动,能及时排出大脑的代谢废物,同时让大脑产生新的神经元,促进脑细胞生长。
4、尽量手写
长期依赖手机、电脑做记录,会使大脑缺乏锻炼;手写可以刺激大脑和指尖的相关区域,强化记忆。
5、运动时喊节拍
运动时配合节拍喊口号(心中默念也可以),能够增强大脑活性。
6、演奏乐器
演奏乐器等重复性运动,不仅能强化与运动相关的神经网络,还能促进其持续发送变化。
7、冥想
冥想能增厚前额叶皮质,提升大脑专注力,同时促进脑细胞生长,延缓大脑衰老。
8、控制压力
长期压力过大,会对神经系统造成器质性损伤。可通过"多晒太阳""适当运动"等方式缓解。
9、限制电子产品使用
电子影像对大脑与自律神经影响很大,严重时会引发痉挛。
10、作息规律
配合昼夜节律,养成按时入睡按时起床的习惯,可以维持大脑健康。
11、多社交
长期孤立会让大脑处于封闭状态,逐渐退化。多和他人social,能刺激大脑思考,让大脑更灵敏。
12、阿尔法脑电波音乐
多听阿尔法脑电波音乐,能触发右脑潜在能力,显著提升记忆力和专注力。
13、预防痴呆饮食法
控制血糖;多吃海鲜、坚果、大豆、果蔬以及海藻,对预防失智、维持认知功能,非常重要。
14、多学文章、日记
"写"能很好调动大脑知识储备,进一步加强大脑神经元连接。
15、保护肠道健康
多巴胺等让人快乐的物质,近95%在肠道合成。肠道不健康将导致大脑处于消极情绪中,机能衰退。
16、玩迷宫游戏
玩迷宫游戏能够活化脑内导览系统,锻炼空间认知,预防失智。
17、互相拥抱
互相拥抱会增加人体血清素分泌,能有效增强记忆力,保护神经元免受神经毒素损害。
18、培养乐观情绪
抑郁情绪会使大脑产生认知功能障碍,脑网络连接异常。
可以通过"找人倾诉""转移注意力""发泄情绪"等方式来应对。