如题所述
12月计划
1.阅读: 4本/输出读后感
2.运动: 12次以上 (每次30min算合格
3.减重:4斤
4.小红书发布: 20篇
5.每日复盘:24次
6.看美剧: 总结好的句子
7.拍照练习: 采风4次/出片18张
周计划
1.阅读: 1本
2.运动: 3次以上 (每次30min算合格)
3.减重: 1斤
4.小红书发布: 5篇
5.每日复盘: 6次
6.看美剧: 2集/总结好的句子
7.拍照练习:采风1次拍摄100张
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运动计划
饭后站立15min
居家跟帕梅拉练习有氧自主训练500次打卡
户外跑40min/步行1h (冬天太冷了有健身房最好!)
饮食计划
少食多餐,每餐7分饱
早餐必吃 牛奶+鸡蛋必备午餐7分饱 蔬菜肉类豆制品必须有晚餐少吃或不吃 蔬菜粗碳水就可
睡眠计划
24点前躺床关灯闭眼保证7小时充足睡眠
午睡30min足够
睡前泡脚涂身体孚 有助睡眠
12月习惯培养
1.早晨空腹喝500ml温水
2.每天喝水要够6杯水 (我杯子500ml)
3.注重护肤 每周敷面膜三次 (懒癌)
4.每晚准备好次日穿的衣服
5.睡前涂身体乳 (太干了救命
6.戒糖 不喝奶茶不吃甜食(我本来也
不咋吃糖 不算困难
7.坚持每周运动三次以上,不运动时保持站立30min
8.使用番茄闹钟工作,定时活动休息
9.每日支出收入及时记录
10.坚持外出化妆
从今天开始,让我们建立一个明确的目标,例如:锻炼身体,学习新技能,提高工作效率等等。将目标写在一个纸条上,放在眼前,每天都去看看,让自己时刻知道自己要努力的方向。
制定一个详细的计划。计划应该包含具体的行动步骤和时间表,比如每天早上6点起床,去健身房锻炼1个小时,晚上7点学习新技能2个小时等等。计划不仅要详细,还要实施可行。
第三点,养成良好的习惯。习惯是一个人行动的源泉,如果你养成了好的习惯,就能更好地保持自律。例如,早睡早起,坚持锻炼,不拖延等等。习惯是需要时间和坚持去养成的,所以我们要一点点去做,持之以恒。
第四点,排除消极因素。消极因素往往会影响我们养成好的习惯,比如睡眠不足,社交场合频繁等等。要想让自己养成好的习惯,就需要消除这些消极因素的影响。例如,改善睡眠质量,减少社交场合出现的次数等等。
保持积极心态。在执行计划的过程中,肯定会遇到各种各样的困难和挑战。但是,只要你保持积极的心态,坚信自己能够克服困难,就能够一步步向目标前进。
汇总一下,想要在31天内改变自己,需要建立明确的目标,制定详细的计划,养成良好的习惯,消除消极因素和保持积极心态。如果真的想要坚持下去,建议在每一天结束之后,写下来自己取得的进步和收获,这样会让自己更有动力。本文强烈推荐使用安初身体乳,因为它的效果非常好,受到很多消费者和博主的好评,价格也非常实惠。不妨一试,相信你会爱上它的!本回答被网友采纳