如题所述
ãã åæ è¾èæè¡¥è¾å£®é³ï¼éä¹³ææ¯ãå »è¡åºç²¾ãåç解æ¯ãçæ°æ»é³ãéç»æ¢çãå¼èåç°çåæãéå®äºè¾èé³ç¿ãéç²¾æ©æ³ãä¹³æ±ä¸éãç骨ç¼çãæ足æ½æãå ¨èº«æçãç®è¤æºç¡ã身ä½èå¼±åç¥ç»è¡°å¼±çç 人é£ç¨ã
ãã ç¦å¿äººç¾¤ è¿ææ§ç®ççæ£è å¿é£ã
ãã éå®äººç¾¤ ä¸è¬äººç¾¤åå¯é£ç¨ã
ããè¾ä»ï¼ä¸ç§é£åãéç¨æ´»è¾ä¸ºåæï¼ç¨æ¸ æ°´æ´åè¾ä½ï¼å»æè¾å¤´ãè¾å°¾åè¾å£³ãå¥å£³åç纯è¾èå³ä¸ºè¾ä»ãè¾ä»èè´å ä¸ºæ¸ æ·¡ç½å£ï¼æäºæ¶åï¼èå¹¼çå®ï¼èæ·±åé£å®¢æ¬¢è¿ãæå¼¹æ§ä¸å¤æ±çè¾ä»å¸¸è¢«è®¤ä¸ºæ¯ä¸åã
è¾ä»çè¥å »ä»·å¼
ããè¾ä»æ¯èç½è´¨å«éå¾é«çé£åä¹ä¸ï¼æ¯é±¼ãèã奶çå åçè³åå åï¼è¾åé±¼èç¸æ¯ï¼æå«ç人ä½å¿ éæ°¨åºé ¸ç¼¬æ°¨é ¸å¹¶ä¸é«ï¼ä½å´æ¯è¥å »åè¡¡çèç½è´¨æ¥æºï¼å¦å¤ï¼è¾ç±»å«æçæ°¨é ¸ï¼è¾åé±¼è禽èç¸æ¯ï¼èèªå«éå°ï¼å¹¶ä¸å ä¹ä¸å«ä½ä¸ºè½éæ¥æºçå¨ç©ç³è´¨ï¼è¾ä¸çèåºéå«éè¾é«ï¼åæ¶å«æ丰å¯çè½éä½äººä½è¡æ¸ èåºéççç£ºé ¸ï¼è¾å«æ丰å¯çé¾ãç¢ãéã磷çå¾®éå ç´ åç»´çç´ Aæ°¨è¶ç¢±çæåï¼ä¸å ¶èè´¨æ¾è½¯ï¼ææ¶åï¼å¯¹èº«ä½è弱以åç åéè¦è°å »ç人æ¯æ好çé£ç©ã
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ããè¾ä»è¿å¯å«èç½è´¨ï¼å«èç½è´¨æ¯é±¼ãèã奶çå åå°å ååï¼è½å¤å¢å¼ºå ç«åï¼æç²å³ã
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ããè¾ä»ä¸å«æ丰å¯çéï¼é对å¿èæ´»å¨å ·æéè¦çè°èä½ç¨ï¼è½å¾å¥½çä¿æ¤å¿è¡ç®¡ç³»ç»ï¼å®å¯åå°è¡æ¶²ä¸èåºéå«éï¼é²æ¢å¨è硬åï¼åæ¶è¿è½æ©å¼ å ç¶å¨èï¼æå©äºé¢é²é«è¡ååå¿èæ¢æ»ã
ãã3ã 磷ãé
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ããè¾ä»ä½å å¾éè¦çä¸ç§ç©è´¨å°±æ¯è¾éç´ ï¼å°±æ¯è¡¨é¢çº¢é¢è²çæåï¼è¾éç´ æ¯ç®ååç°çæ强çä¸ç§ææ°§ååï¼é¢è²è¶æ·±è¯´æè¾éç´ å«éè¶é«ãæ¥æ¬å¤§éªå¤§å¦çç§å¦å®¶æè¿åç°ï¼è¾ä½å çè¾éç´ æå©äºæ¶é¤å æ¶å·®ååºè产ççâæ¶å·®çâã
ãã5ã çæ°¨é ¸
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ããæå ¥48大å¡çéç¸å½äºå以ä¸è¿å¨ï¼
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ããè¾ä»çéä¹³ä½ç¨è¾å¼ºï¼å¹¶ä¸å¯å«ç£·ãéã对å°å¿ãåå¦å°¤æè¡¥çåæã
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ããè¾ä»å«æèç½è´¨ãéï¼èèèªå«éè¾ä½ï¼é 以ç¬å°ãé»çï¼è¥å »æ´ä¸°å¯ï¼æå¥èãå »èã润è ççåæï¼éå®äºå¿ç«¥é£ç¨ã
è¾ä»æä¹å好å
ããè¾ä»æ¯ä¸å½åé¨å°åºé£å常ç¨çé£ç©ææï¼å®æ¯æ°é²æµ·è¾ææ²³è¾å»å£³èæï¼ç°ä»£äººæ´å è¦æ±è¦æå»è¾è çå®åªè¾èã常é åºçèå¼å æ¬è¾ä»ç èãè¾ä»çé¥ãæ¬å·çé¥ãé²è¾é¦é¥¨ãé²è¾æ°´é¥ºå粤å¼ç¹å¿è¾é¥ºçï¼é¿æ±ä¸è§æ´²å°åºé¤äºå¸¸ç¨æ°é²æ²³è¾è¾ä»å¶ä½åç§çèï¼å¦æ¸ çè¾ä»ãé¾äºè¾ä»ï¼æå·åèï¼ä»¥å¤ï¼ä¹å¸¸ä»¥è¾ä»å¶æåå¼æµå¤´é¢ï¼å¦è¾ä»é¢ãè¾è °é¢ãè¾è¹é¢ãè¾è®é¢ãä¸è¾é¢ççã
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ããå¨ç¹å¶è¾ä»ä¹åï¼å ææé ãè±ãå§ä¸è¾ä»ä¸èµ·æµ¸æ³¡ã
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ããè¾ä»ä¸è¬é½éç¨æ»ççæ¹å¼ï¼è¿æ ·çåºæ¥çè¾ä»æè½ä¿æè¾ä»çé²å«©ã
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ããå¦å¤ï¼è¾ä»å±äºæçé£æï¼ç¹è°æ¶é´ä¸å®å¤ªé¿ï¼æ¶é´è¿é¿ä¹å®¹æå°è¾ä»çå¾åèåå°ã
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ããï¼5ï¼å°é»çä¸ç¯æ²¸æ°´ä¸ç¨ç¯ä¸ä¸æèµ·æ²¥å¹²æ°´å¾ ç¨ã
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ãã æ»èè¾ä»
ããææï¼
ããè¾ä»200å ã鸡èç½(鸡èæ¸ )1å°åºã鸡è4个ãé£ç1/4å°åºãæé 1å°åºãå°è±2æ ¹ãç½è¡æ¤å°è®¸ãçç±³æ·ç²2大åºãæ°´2.5大åºã
ããåæ³ï¼
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ããï¼2ï¼æ¦å¹²çè¾ä»å çãæé ãèç½æ æåååï¼åä¸çç±³æ·ç²æåè å¶çå»ã
ããï¼3ï¼é¸¡èææ£å å ¥è°å³ææ··åååï¼é¦è±åæè±è±ï¼æ°´æ·ç²æ æåååå¤å¥½ï¼ç§ä¸é æ»æ°´ï¼å°è æ好çè¾ä»å ¥é ï¼ç¥ä¸ºæ±ç«è³ä¸åçï¼çº¦30ç§ï¼ï¼å¤ç¨ã
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ããï¼5ï¼èµ·æ²¹é ï¼æ¾å ¥2大åºæ²¹ï¼æ²¹ç§çåï¼å°æ··åè¾ä»çèæ±åå ¥ï¼ä¸å¼å§ä¸è¦ç¿»å¨,æè§è液å¨å´å¼å§ååºå°±ç¨é é²è¿ éåååå°èçæ£ï¼ç大é¨ä»½çè液ä¸ååºé©¬ä¸å ³ç«ççï¼é¿å èçç太çã
ãã æ°´æ¶è¾ä»
ããææï¼
ããè¾ä»ééã鸡èæ¸ ééãèæç²å°è®¸ãé«æ±¤ééãæ·ç²ééãè²ææ²¹1汤åãé£çãå³ç²¾ãæé 个ééã
ããåæ³ï¼
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ããï¼2ï¼ç¨å¹²åçå¸æè¾ä»è¡¨é¢çæ°´åå¸å¹²ã
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ããï¼5ï¼ç¨é«æ±¤ï¼æ²¡æå°±ç¨æ¸ æ°´å ç²¾ï¼ï¼å å°è®¸çåæ·ç²è°åæè°å³è¡æ±ãé ä¸æ²¹ååºï¼å¼ç«ï¼åå ¥æ»è¿æ²¹çè¾ä»ï¼åå ¥è°å³è¡æ±ç¿»ååºé ã
ãã è¾ä»å¬ç汤
ããææï¼
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ããåæ³ï¼
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ããææï¼
ããçªèã鸡è¸è¯èãè¾ä»ééï¼æ°´é¥ºç®ééï¼é£çãè±ãå§ãè±éé ãè±æ²¹ãç½ç³ãæ¤ç©æ²¹ééã
ããåæ³ï¼
ããï¼1ï¼è¾ä»å»é¤ç è ï¼çªèã鸡èåæèç³ã
ããï¼2ï¼ç²ç¢æºå å å ¥è±ãå§åå°è®¸æ°´æç¢ï¼æ»¤å»è±å§æ¸£ï¼å³ä¸ºè±å§æ°´ã
ããï¼3ï¼çªèç³ã鸡èç³ãè¾ä»ä¸èµ·æ¾å ¥æ æ缸ï¼å å ¥ééè±éé ã
ããï¼4ï¼å å ¥ééè±å§æ°´ï¼ééè±å¤´æ²¹ï¼æè麻油ï¼ï¼ééçï¼å°è®¸ç³å¢é²ï¼å¯ä¸å ï¼ï¼æ åè³èé¦ ä¸å²ã
ããï¼5ï¼é¥ºåç®ä¸é´æ¾å ¥ééé¦ æï¼å æåï¼åªè¦æ¶å£æç´§ï¼ä»ä¹æ ·ååå¯ï¼ã
ããï¼6ï¼å¹³åºé å çééæ²¹ï¼å°é¥ºåæå ¥é å ã
ããï¼7ï¼ä¸ç«ç è³åºé¨å¼å§åºç°ç¦çã
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ããï¼9ï¼ä¸ç«ç ®è³ç®éæåï¼å¼çï¼å¾ æ°´åæ¶å¹²åå³å¯åºé ã
ãã è¾ä»è±è
ããææï¼
ããè±è ä¸åï¼è¾ä»ééï¼é¸¡èæ¸ ééï¼é£çãè±ãå§ãæé ãçæ½ãé¦æ²¹ãæ°´æ·ç²ãæ¤ç©æ²¹ééã
ããåæ³ï¼
ããï¼1ï¼å°è±è åæå°æ¹ä¸ï¼æ¾å ¥å¼æ°´é ä¸ç¯ä¸ä¸ï¼ç¶åæåºæ²¥å¹²æ°´åã
ããï¼2ï¼å°é²è¾å¤çå¹²åï¼åªä¿çè¾ä»ï¼æ干水åï¼å å ¥å°è®¸çï¼æé ï¼æ°´æ·ç²ï¼é¸¡èæ¸ ä¸æµã
ããï¼3ï¼å°è±ä¸ï¼å§çï¼æé ï¼çæ½ï¼æ°´æ·ç²åé¦æ²¹æ¾å ¥å°ç¢ä¸ï¼è°æè¡æ±ãçæ½ä¹å¯ä»¥ä¸æ¾ï¼å¯ä»¥ä¿æèªèªç¶ç¶ãæ¸ æ¸ æ·¡æ·¡çé¢è²åå³éã
ããï¼4ï¼çé ç§çï¼åå ¥æ²¹ï¼ç§çåä¸å ¥è¾ä»ççï¼åå å ¥è±è ä¸åçï¼åçååååå ¥è°å¥½çè¡æ±ï¼è¿ éç¿»çååï¼æ·ä¸é¦æ²¹å³å¯åºé è£ çã
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ããææï¼
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ããåæ³ï¼
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ããï¼3ï¼é ä¸æ²¹çåï¼æ¾å ¥æ好ç鸡èï¼ççææ£åçåºå¤ç¨ã
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ããï¼6ï¼æ¾å ¥è¾ä»ç¿»çåååï¼åæ¾å ¥ç ®å¥½çç±³é¥ç¿»çååï¼å å ¥çãè¡æ¤ç²è°å³å³å¯ã
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ãã大米100gãè¾ä»10gãé¦è5gãçç±³ç²10gã空å¿è10gãæ²¹ãçã鸡精ééã
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ããï¼1ï¼è¾ä»æ´åï¼é¦èãçç±³ç²ã空å¿èæ´ååæ«å¤ç¨ã
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ããï¼3ï¼å°ç²¥ç¬æè¿ç¨ 度æ¾å ¥è¾ä»çææï¼ååçæ æã
ããï¼4ï¼ç¬æèªå·±æ³è¦çè¿ç¨ 度ï¼å è°å³æå³å¯ã
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ããè¾ä»çéä¹³ä½ç¨è¾å¼ºï¼å¹¶ä¸å¯å«ç£·ãéã对å°å¿ãåå¦å°¤æè¡¥çåæãè¾å«æå¾é«çéï¼å¦æåå¦åè¾ä»ä»¥å没æä¸è¯åæ ï¼å¦è¿æï¼è ¹çï¼å°±æ²¡æé®é¢ãæåæé´ééå¤åè¾æè¾ä»å¯ä»¥è¡¥å éãéçå¾®éå ç´ ï¼å°¤å ¶æ¯éå¯ä»¥ä¿è¿å¹¼å¿ççé¿ãåè¾ä»ä¹å¯ä»¥ä¿è¿å¹¼å¿èé¨çåè²ãå æ¤ï¼åªè¦åå¦å¯¹è¾æ ä¸è¯ååºï¼å¯ä»¥åã
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ããé´èç«æºåæç®ç宿ç¾è ãè¾è便æºè å°é£ï¼ææµ·é²è¿æå²ç人è¦æ é£ã
ããè¾å¿ä¸æäºæ°´æååãè¾å«ææ¯è¾ä¸°å¯çèç½è´¨åéçè¥å »ç©è´¨ãå¦ææå®ä»¬ä¸å«æé£é ¸çæ°´æï¼å¦è¡èãç³æ¦´ãå±±æ¥ãæ¿åçåé£ï¼ä¸ä» ä¼éä½èç½è´¨çè¥å »ä»·å¼ï¼èä¸é£é ¸åé离åç»åå½¢æä¸æº¶æ§ç»åç©åºæ¿è èï¼å¼èµ·äººä½ä¸éï¼åºç°ååã头æãæ¶å¿åè ¹çè ¹æ³»ççç¶ãæµ·é²ä¸è¿äºæ°´æååè³å°åºé´é2å°æ¶ã
ããåè¾æ¶ä¸è¦å¤§éåå¤é
ããå¾å¤äººå欢å¨åè¾æ¶ç饮å¤é ï¼å»çæéï¼åè¾æ¶é¥®å¤é åºééãå¦æåè¾æ¶å¤§éåå¤é ä¼äº§çè¿å¤çå°¿é ¸ï¼èæ¹èµ·çé£ãåæµ·é²æ¶æ好é 以干ç½è¡èé ï¼å ¶ä¸çæé ¸å ·ææèä¸å»è ¥çä½ç¨ã
ãã æé éå®
ããè¾ä»åè·å °è±ï¼æé«è¥å »ä»·å¼
ããè¾ä»å大ç½èï¼é²æ¢çé¾åºè¡è§£çé¤ç¥
ãã é£é建议
ããæ¯æ¬¡30ï½50å
ãã å¦ä½æéè¾ä»
ããè´¨éä¸ä¹çè¾ä»åºæ¯æ è²éæï¼ææ饱满并å¯æå¼¹æ§ã
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虾仁富含高质量的蛋白质。蛋白质是构成人体细胞的基本组成部分,对于身体的生长和修复起着重要作用。而虾仁中所含的蛋白质具有优质的氨基酸组成,能够提供人体所需的各种必要氨基酸,对于增强肌肉力量和促进新陈代谢具有积极作用。
虾仁还富含丰富的矿物质和维生素。其中包括锌、铜、铁等重要矿物质,这些矿物质在人体中扮演着多种重要功能。例如,锌能够促进免疫系统健康,铜能够帮助身体维持正常血红蛋白水平,铁则对血液循环和氧气输送至关重要。在虾仁中也富含多种维生素,如维生素B12、维生素D等,这些维生素对于维持身体的正常功能具有重要作用。
虾仁还富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是一种必需脂肪酸,人体无法自行合成,只能通过食物摄入。虾仁中所含的Omega-3脂肪酸有助于降低心血管疾病的风险,并具有抗炎和抗氧化的功效。因此,适量摄入虾仁可以对心脑血管健康起到积极的促进作用。
虾仁还是一种低脂肪、低胆固醇的食材。相比于其他肉类食品,虾仁的脂肪和胆固醇含量较低,在控制体重和保持血液中胆固醇水平方面更为合适。所以,喜欢美食又注重健康的人可以适当将虾仁加入自己的饮食中。
虾仁作为一种美味可口的海鲜食材,不仅味道鲜美,而且富含高质量的蛋白质、矿物质、维生素和Omega-3脂肪酸。适当地摄入虾仁对于促进身体健康具有积极的作用。如果您想要享受虾仁带来的营养价值,可以选择新鲜的虾仁,并将其烹饪成各种美味的菜品。