情感内耗是一件很严重的事情，该如何避免出现这种情况？你知道吗？

提供以下方法：

第一种，质问你的情绪。

从认知行为疗法(cbt)出发，每次当你的大脑中出现了否定的话语，首先你去抓住这些话，catch it。然后你去分析它，去质问它。

这是真的吗？这是唯一的吗？这是不变的吗？

比如工作中领导让你反复修改工作，你可能会觉得他认为你不行，能力有问题，你没做好。

这时候，反问这种想法！

领导有直接说你能力不好吗？这会不会只是你单方面的揣测？就算他真的这么说了，那你怎么评价自己呢？你真不行吗？你以前是不是有做到过成功的事？回想一下自己曾经成功的经历，现在没做好，难道代表以后都做不好吗？你是不是有能力去改变现状？

你会发现其实客观事实并不是你想象的样子，当你回归到客观理性，你的情绪也会随之平静。

第二种，记录你的正向反馈。

留心生活中让你feel good的时刻，可以是你做的好的小事，可以是让你感动感恩的人，去开启你发现美好的眼睛，并记录下来，每天记下三个，日积月累，你在潜移默化中会改变，或者当你觉得生活灰暗时，打开你的美好记录本，给自己充电。

你还可以每天都把你好的感受和镜子说，对自己微笑，鼓励自己。

第三种，学会让自己休息。

你可以抓住把握每一个小的时段，breaktime，去让自己休息，可以听一首歌，看一部治愈的电影，如果时间长，你可以去做户外运动，去大自然里呼吸新鲜空气，甚至给自己放个长假。这些都能让你从情绪内耗中缓过来。

对自己好一点，关爱自己，其实很小的活动就是，吃自己爱吃的，做能让自己觉得轻松的事。

当然不是让你暴饮暴食，因为健康的生活习惯会让我们的心理状态也更安全稳定。

最后，远离那些抨击，贬低你的人。

记住一个信念：你可以选择你的生活。