如题所述
1、采用“坏习惯替代”策略
许多人建议你直接摒弃诱惑,但这并不实际。相反,建议你用“替代”法来逐步建立自律。例如,当你感到压力过大而暴饮暴食时,可以选择外出运动,这样既能转移注意力,又能培养良好习惯。找出自己失控的原因,并在关键时刻坚守目标。避免无休止地沉迷于游戏、短视频和垃圾食品。
2、设置奖励机制
如果你设定的目标较远,那么给自己设定一些阶段的正向奖励是很有必要的。比如,坚持阅读一周后,可以奖励自己一顿火锅;坚持锻炼一周后,可以买一件新衣服。及时的正向激励能为你提供持续的动力。
3、想象成功的喜悦
即使自控力再强,在初期建立时也是脆弱的。你需要不断在脑海中强化目标。当你快要坚持不住时,不要放纵自己,而是要想象成功后的喜悦。例如,当你成功戒掉糖一周后,当你路过奶茶店时,不要想着“就喝一次”。相反,要想象成功后皮肤变好、身材更精致,整个人会更自信。
4、保持规律作息
保持规律作息并非空话,自控力与身体素质密切相关。《自控力》一书中提到,意志力需要大脑前额叶皮质来调控,而且意志力是有限的,需要及时恢复。书中推荐了冥想、优质睡眠、运动和呼吸训练等方法,最简单的就是从早睡早起开始。
5、与自律的人为伍
物以类聚,如果你对自控力没有信心,那么一定要尽量接近那些善于自控的人。观察他们在面对欲望和自控时的选择。可以尝试加入一些自律小组,互相监督,团队作战比孤军奋战更有士气。
6、接受失败
失败是成功之母。当冲动战胜自控时,要去感受自控崩溃的过程,了解自己的心理变化,并鼓励自己:“没关系,还有机会!”观察自己在何时更容易失控,下次尽量避免这样的情况。
7、设定实际可行的目标
很多时候,你无法自律是因为设定了过高的目标。让一个暴饮暴食的人明天开始辟谷,这显然是不可能的。对于长期没有自律习惯的人来说,完成目标更加困难。因此,要学会分解目标,先设定一个触手可及的任务。当你完成这个任务,并给予自己及时的奖励,你会发现自己的斗志被激发,为自己持续提供能量。
许多人建议你直接摒弃诱惑,但这并不实际。相反,建议你用“替代”法来逐步建立自律。例如,当你感到压力过大而暴饮暴食时,可以选择外出运动,这样既能转移注意力,又能培养良好习惯。找出自己失控的原因,并在关键时刻坚守目标。避免无休止地沉迷于游戏、短视频和垃圾食品。
2、设置奖励机制
如果你设定的目标较远,那么给自己设定一些阶段的正向奖励是很有必要的。比如,坚持阅读一周后,可以奖励自己一顿火锅;坚持锻炼一周后,可以买一件新衣服。及时的正向激励能为你提供持续的动力。
3、想象成功的喜悦
即使自控力再强,在初期建立时也是脆弱的。你需要不断在脑海中强化目标。当你快要坚持不住时,不要放纵自己,而是要想象成功后的喜悦。例如,当你成功戒掉糖一周后,当你路过奶茶店时,不要想着“就喝一次”。相反,要想象成功后皮肤变好、身材更精致,整个人会更自信。
4、保持规律作息
保持规律作息并非空话,自控力与身体素质密切相关。《自控力》一书中提到,意志力需要大脑前额叶皮质来调控,而且意志力是有限的,需要及时恢复。书中推荐了冥想、优质睡眠、运动和呼吸训练等方法,最简单的就是从早睡早起开始。
5、与自律的人为伍
物以类聚,如果你对自控力没有信心,那么一定要尽量接近那些善于自控的人。观察他们在面对欲望和自控时的选择。可以尝试加入一些自律小组,互相监督,团队作战比孤军奋战更有士气。
6、接受失败
失败是成功之母。当冲动战胜自控时,要去感受自控崩溃的过程,了解自己的心理变化,并鼓励自己:“没关系,还有机会!”观察自己在何时更容易失控,下次尽量避免这样的情况。
7、设定实际可行的目标
很多时候,你无法自律是因为设定了过高的目标。让一个暴饮暴食的人明天开始辟谷,这显然是不可能的。对于长期没有自律习惯的人来说,完成目标更加困难。因此,要学会分解目标,先设定一个触手可及的任务。当你完成这个任务,并给予自己及时的奖励,你会发现自己的斗志被激发,为自己持续提供能量。
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