如题所述
1、采用“坏习惯替代”策略
许多人建议你直接摒弃诱惑，但这并不实际。相反，建议你用“替代”法来逐步建立自律。例如，当你感到压力过大而暴饮暴食时，可以选择外出运动，这样既能转移注意力，又能培养良好习惯。找出自己失控的原因，并在关键时刻坚守目标。避免无休止地沉迷于游戏、短视频和垃圾食品。
2、设置奖励机制
如果你设定的目标较远，那么给自己设定一些阶段的正向奖励是很有必要的。比如，坚持阅读一周后，可以奖励自己一顿火锅；坚持锻炼一周后，可以买一件新衣服。及时的正向激励能为你提供持续的动力。
3、想象成功的喜悦
即使自控力再强，在初期建立时也是脆弱的。你需要不断在脑海中强化目标。当你快要坚持不住时，不要放纵自己，而是要想象成功后的喜悦。例如，当你成功戒掉糖一周后，当你路过奶茶店时，不要想着“就喝一次”。相反，要想象成功后皮肤变好、身材更精致，整个人会更自信。
4、保持规律作息
保持规律作息并非空话，自控力与身体素质密切相关。《自控力》一书中提到，意志力需要大脑前额叶皮质来调控，而且意志力是有限的，需要及时恢复。书中推荐了冥想、优质睡眠、运动和呼吸训练等方法，最简单的就是从早睡早起开始。
5、与自律的人为伍
物以类聚，如果你对自控力没有信心，那么一定要尽量接近那些善于自控的人。观察他们在面对欲望和自控时的选择。可以尝试加入一些自律小组，互相监督，团队作战比孤军奋战更有士气。
6、接受失败
失败是成功之母。当冲动战胜自控时，要去感受自控崩溃的过程，了解自己的心理变化，并鼓励自己：“没关系，还有机会！”观察自己在何时更容易失控，下次尽量避免这样的情况。
7、设定实际可行的目标
很多时候，你无法自律是因为设定了过高的目标。让一个暴饮暴食的人明天开始辟谷，这显然是不可能的。对于长期没有自律习惯的人来说，完成目标更加困难。因此，要学会分解目标，先设定一个触手可及的任务。当你完成这个任务，并给予自己及时的奖励，你会发现自己的斗志被激发，为自己持续提供能量。
许多人建议你直接摒弃诱惑，但这并不实际。相反，建议你用“替代”法来逐步建立自律。例如，当你感到压力过大而暴饮暴食时，可以选择外出运动，这样既能转移注意力，又能培养良好习惯。找出自己失控的原因，并在关键时刻坚守目标。避免无休止地沉迷于游戏、短视频和垃圾食品。
2、设置奖励机制
如果你设定的目标较远，那么给自己设定一些阶段的正向奖励是很有必要的。比如，坚持阅读一周后，可以奖励自己一顿火锅；坚持锻炼一周后，可以买一件新衣服。及时的正向激励能为你提供持续的动力。
3、想象成功的喜悦
即使自控力再强，在初期建立时也是脆弱的。你需要不断在脑海中强化目标。当你快要坚持不住时，不要放纵自己，而是要想象成功后的喜悦。例如，当你成功戒掉糖一周后，当你路过奶茶店时，不要想着“就喝一次”。相反，要想象成功后皮肤变好、身材更精致，整个人会更自信。
4、保持规律作息
保持规律作息并非空话，自控力与身体素质密切相关。《自控力》一书中提到，意志力需要大脑前额叶皮质来调控，而且意志力是有限的，需要及时恢复。书中推荐了冥想、优质睡眠、运动和呼吸训练等方法，最简单的就是从早睡早起开始。
5、与自律的人为伍
物以类聚，如果你对自控力没有信心，那么一定要尽量接近那些善于自控的人。观察他们在面对欲望和自控时的选择。可以尝试加入一些自律小组，互相监督，团队作战比孤军奋战更有士气。
6、接受失败
失败是成功之母。当冲动战胜自控时，要去感受自控崩溃的过程，了解自己的心理变化，并鼓励自己：“没关系，还有机会！”观察自己在何时更容易失控，下次尽量避免这样的情况。
7、设定实际可行的目标
很多时候，你无法自律是因为设定了过高的目标。让一个暴饮暴食的人明天开始辟谷，这显然是不可能的。对于长期没有自律习惯的人来说，完成目标更加困难。因此，要学会分解目标，先设定一个触手可及的任务。当你完成这个任务，并给予自己及时的奖励，你会发现自己的斗志被激发，为自己持续提供能量。
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