如题所述
顺利早起要点:
01
一、明确“早起”的意识,对自己说“明天我一定要早起”。
意识指导行动,想要早起,首先你要明确自己需要早起的意识,如果你把早起定为目前阶段的目标也可以

02
二、制定一个早起的过程,包括几点睡,几点起,起来要干什么。
在脑中制定一个早起的过程,包括晚上几点准时睡觉,睡觉前准备什么,闹钟定几点起,起来后干什么。

03
三、早起实施阶段。
(一)晚上早点睡。
都知道早睡早起是好习惯,晚上早点入睡才能保证第二天能早起。小编定了一个每天23点上床睡觉的闹钟,研究说晚22点到23点入睡是身体进入自行调整的最好时间,建议22点到23点上床睡觉。
睡觉前的准备:小编也定了一个22点洗漱的闹钟,深圳是一年365天都需要洗澡的,22点到23点中间小编要洗漱、洗衣、护肤。小编是特别重视晚间护理的,泡个热水澡,再来一场美美的护肤,才能卸下一天的疲劳,做好入睡美梦的准备。

04
(二)定好第二天早起的闹钟,让闹钟远离床边。
在早起习惯没有养成前,早上基本是需要闹钟叫醒的。定好第二天要早起的闹钟,小编定的是6点,并且只定一个闹钟,对于小编而言如果一个闹钟叫不起,定几个闹钟最终也不会起的。一个闹钟响了就起,不给自己脑子缓冲的时间,小编觉得给脑子缓冲的时间其实是给赖床找机会。
当然,一个闹钟响了就起是需要很强的自制力,及对早起欲望很高的。小编尝试了近一个月才能做到一个闹钟响了就起,当然中间包括闹钟响了被小编无情关掉继续呼呼的情况。现在小编已经有了固定的生物钟,不需要闹钟也可以,但还是会定的。
定好闹钟,把闹钟放在远离床边的地方,需要在床上够不到,必须下床才能拿到的地方。最好把闹钟声音调大。

05
(三)每天早起后不应该做什么。
有人可能会想早起以后要读书、要跑步、要背单词等,如果读书、跑步、背单词已经是你每天必须抽出时间做的事情,且已经成为固定的习惯,也还是建议你在刚开始培养早起时不要进行这些项目,至少一个月以后能顺利早起以后在做这些。如果你平时没有这些行为,那劝你暂时更不要想了,要知道同时培养两个以上习惯是多么难进行。习惯是要一个一个培养的,不要着急,给每一个习惯的养成一个月的适应期。当然,自制力很强的人除外。

06
(四)每天早起以后具体要做什么。
1、爬起床后在阳台或窗口站两分钟,深吸两口气清醒一下自己。
看看平时你看不到的景象,以前是不是以为你沉睡时世界也在沉睡,其实勤奋的人很多。是不是觉得看着太阳的升起,城市的苏醒很神奇。是,就对了。

07
2、洗漱。
为了让自己更清醒,早起第二件事就是洗漱了,小编早上都是用冷水洗脸,早上的肌肤较嫩滑,为了保住这种嫩滑感小编不用洗面乳,直接用冷水清洗,然后用冷水撩20下,边撩边轻拍,不仅可以给肌肤补充睡觉流失的水分,同时还可以紧致肌肤,最重要的是洗完整个人都清醒了。然后简单涂上爽肤水。

08
3、用一个小时唤醒身体。
即使洗漱完头脑清醒了,但是身体还是沉睡的僵硬状态,如果想要白天精力充沛,就需要唤醒沉睡的身体。小编每天早上都会习练一个小时瑜伽。瑜伽是小编生活的一部分,所以每天早上习练瑜伽的时间是小编享受的时间。在你还没有找到自己喜欢的早起项目后,建议可以做身体预热活动。按照从头到脚的顺序一项一项开始活动。

09
(1)唤醒身体之——头部运动
按照前后左右的顺序活动头部,感受脖颈的拉伸感,每个动作停留15秒,注意动作幅度不宜过大,以免超伸,也不宜过小,能感受到拉伸感就行。做完这一节就能明显感觉脑袋不沉了,更清醒了。

10
(2)唤醒身体之——肩部运动
肩关节支持着脖颈、头部,是最重要关节之一,不过平时我们锻炼肩部关节的机会较少,瑜伽体式有专门开肩的体式,一般人肩太硬,需要进行开肩运动,一般一套完整的开肩运动做下来身体会慢慢出汗。开肩后身体不是一般的轻松。

11
(3)唤醒身体之——手臂运动
手臂拉伸、肌肉训练,能很好的增强手臂力量,现在人如果不特意训练的话,手臂关节也没有充分开发的。

12
(4)唤醒身体之——腰背运动
腰背占了我们大部分身体,腰背平时锻炼的机会也少,利用早上的机会锻炼锻炼吧。

13
(5)唤醒身体之——髋部运动
髋部位于身体中位,支持着上半身稳定,及下半身活动,髋部的稳定性及灵活性影响着一个人的整体状态,开髋也是瑜伽人特别训练之一。

14
(6)唤醒身体之——腿部运动
腿部应该是我们平时运用最多的了,走路、跑步都能锻炼到,几个小幅度动作活动一下腿部。

15
4、热身后,享受一顿美味早餐,开启一天美妙之旅吧。
如果可以,给自己做一顿健康营养餐,一杯酸奶、半截玉米、一个紫薯、一个鸡蛋,爱自己从每一餐开始吧。
01
一、明确“早起”的意识,对自己说“明天我一定要早起”。
意识指导行动,想要早起,首先你要明确自己需要早起的意识,如果你把早起定为目前阶段的目标也可以

02
二、制定一个早起的过程,包括几点睡,几点起,起来要干什么。
在脑中制定一个早起的过程,包括晚上几点准时睡觉,睡觉前准备什么,闹钟定几点起,起来后干什么。

03
三、早起实施阶段。
(一)晚上早点睡。
都知道早睡早起是好习惯,晚上早点入睡才能保证第二天能早起。小编定了一个每天23点上床睡觉的闹钟,研究说晚22点到23点入睡是身体进入自行调整的最好时间,建议22点到23点上床睡觉。
睡觉前的准备:小编也定了一个22点洗漱的闹钟,深圳是一年365天都需要洗澡的,22点到23点中间小编要洗漱、洗衣、护肤。小编是特别重视晚间护理的,泡个热水澡,再来一场美美的护肤,才能卸下一天的疲劳,做好入睡美梦的准备。

04
(二)定好第二天早起的闹钟,让闹钟远离床边。
在早起习惯没有养成前,早上基本是需要闹钟叫醒的。定好第二天要早起的闹钟,小编定的是6点,并且只定一个闹钟,对于小编而言如果一个闹钟叫不起,定几个闹钟最终也不会起的。一个闹钟响了就起,不给自己脑子缓冲的时间,小编觉得给脑子缓冲的时间其实是给赖床找机会。
当然,一个闹钟响了就起是需要很强的自制力,及对早起欲望很高的。小编尝试了近一个月才能做到一个闹钟响了就起,当然中间包括闹钟响了被小编无情关掉继续呼呼的情况。现在小编已经有了固定的生物钟,不需要闹钟也可以,但还是会定的。
定好闹钟,把闹钟放在远离床边的地方,需要在床上够不到,必须下床才能拿到的地方。最好把闹钟声音调大。

05
(三)每天早起后不应该做什么。
有人可能会想早起以后要读书、要跑步、要背单词等,如果读书、跑步、背单词已经是你每天必须抽出时间做的事情,且已经成为固定的习惯,也还是建议你在刚开始培养早起时不要进行这些项目,至少一个月以后能顺利早起以后在做这些。如果你平时没有这些行为,那劝你暂时更不要想了,要知道同时培养两个以上习惯是多么难进行。习惯是要一个一个培养的,不要着急,给每一个习惯的养成一个月的适应期。当然,自制力很强的人除外。

06
(四)每天早起以后具体要做什么。
1、爬起床后在阳台或窗口站两分钟,深吸两口气清醒一下自己。
看看平时你看不到的景象,以前是不是以为你沉睡时世界也在沉睡,其实勤奋的人很多。是不是觉得看着太阳的升起,城市的苏醒很神奇。是,就对了。

07
2、洗漱。
为了让自己更清醒,早起第二件事就是洗漱了,小编早上都是用冷水洗脸,早上的肌肤较嫩滑,为了保住这种嫩滑感小编不用洗面乳,直接用冷水清洗,然后用冷水撩20下,边撩边轻拍,不仅可以给肌肤补充睡觉流失的水分,同时还可以紧致肌肤,最重要的是洗完整个人都清醒了。然后简单涂上爽肤水。

08
3、用一个小时唤醒身体。
即使洗漱完头脑清醒了,但是身体还是沉睡的僵硬状态,如果想要白天精力充沛,就需要唤醒沉睡的身体。小编每天早上都会习练一个小时瑜伽。瑜伽是小编生活的一部分,所以每天早上习练瑜伽的时间是小编享受的时间。在你还没有找到自己喜欢的早起项目后,建议可以做身体预热活动。按照从头到脚的顺序一项一项开始活动。

09
(1)唤醒身体之——头部运动
按照前后左右的顺序活动头部,感受脖颈的拉伸感,每个动作停留15秒,注意动作幅度不宜过大,以免超伸,也不宜过小,能感受到拉伸感就行。做完这一节就能明显感觉脑袋不沉了,更清醒了。

10
(2)唤醒身体之——肩部运动
肩关节支持着脖颈、头部,是最重要关节之一,不过平时我们锻炼肩部关节的机会较少,瑜伽体式有专门开肩的体式,一般人肩太硬,需要进行开肩运动,一般一套完整的开肩运动做下来身体会慢慢出汗。开肩后身体不是一般的轻松。

11
(3)唤醒身体之——手臂运动
手臂拉伸、肌肉训练,能很好的增强手臂力量,现在人如果不特意训练的话,手臂关节也没有充分开发的。

12
(4)唤醒身体之——腰背运动
腰背占了我们大部分身体,腰背平时锻炼的机会也少,利用早上的机会锻炼锻炼吧。

13
(5)唤醒身体之——髋部运动
髋部位于身体中位,支持着上半身稳定,及下半身活动,髋部的稳定性及灵活性影响着一个人的整体状态,开髋也是瑜伽人特别训练之一。

14
(6)唤醒身体之——腿部运动
腿部应该是我们平时运用最多的了,走路、跑步都能锻炼到,几个小幅度动作活动一下腿部。

15
4、热身后,享受一顿美味早餐,开启一天美妙之旅吧。
如果可以,给自己做一顿健康营养餐,一杯酸奶、半截玉米、一个紫薯、一个鸡蛋,爱自己从每一餐开始吧。
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第1个回答 2020-10-10
大一时,我基本上是天天熬夜,就算想早睡,舍友也不会答应。熬了一年,我发现自己身体素质变得很差,走几步楼梯就要休息,皮肤也变得很糟糕。
所以,我开始尝试改变。
大二开始,我就买了床帘和耳塞,但发现作用不大,宿友太吵,还是睡不着。忍了两个星期,我直接去跟老师申请换宿舍,因为成绩不错,和辅导员说明了情况,他也比较了解我,所以帮我安排了一个安静的宿舍。
睡觉熄灯前,最好把手机都放远远的
从那天开始,我每天晚上11点就能准时上床睡觉了,宿友也都很自律,基本我们四个人都是11点宿舍就熄灯。
所以,想要早睡的第一步,就是制造一个舒适的睡眠环境,远离那些阻止你睡觉的人。
如果你身边的人或者环境影响到你的睡眠,那么,你可以这样做去解决问题:
1、找对方好好坦诚聊一下,让对方不打扰你的睡眠。
2、如果对方不同意,那么只能远离,换个环境。
3、用工具辅助解决,隔音棉、耳塞、床窗帘、好的枕头等等。
4、别忍,总有解决办法,好好想想。
回想起大一的不规律生活,已经过去4年多的时间,我现在基本每天都是晚上11点睡觉,早上6点30分起床。这个习惯带给我最大的好处,就是拥有了一个健康的身体,规律的生活也大大提高了我学习和工作的效率。
我这几年无论多忙,每日的阅读时间却不曾缩减,每天早上准时起来读书。同时我想告诉大家,读书是一件愉悦身心,增长见识的最好方式,千万不要把它作为沉重任务来进行。现在我也想把我积累许久的私人书库与你们分享,里面的书都是我精挑细选,认真整理的人生必读优质好书,关注我的公众号山山笔记,就能看到我分享的优质书单,相信我,只要花心思去读你绝对收获满满!
某天早早起来打球运动,那种感觉真的很好~
其实,这四年来我也遇到过很多问题,好在我一个一个解决掉了,从前踩过的那些坑,让我总结出了许多好办法。这些方法都是我大学四年精心整理出来的,相信大家只要跟着方法来,一定能够克服早起障碍。大家如果想分享自己的早起经历,可以双击点赞、留言区交流哟~
接下来都是重点私货,请挺起腰板打起精神认真看:
1、「五秒钟法则」
冬天来了,起床总是喜欢拖延怎么办?五秒钟法则是最暴力又实用的。
早上醒来时可在心里默念“1,2,3,4,5,奥利给”,这个默念可以快速唤醒你的大脑,更好地帮助你起床。原理很简单:毫不犹豫地与舒适对抗,只要在五秒内迅速起床穿衣,即便是冬天,拖延症也拿你没办法。
2、「生物钟养成法」
早起基本都是建立在早睡上的,利用生物钟,不用闹钟你也能轻松起床。
我做过一个小实验,连续3天凌晨1点睡觉,早上调闹钟8点起床;3天后,我又跟原来一样晚上11点睡觉。本想着和平时一样不设闹钟可以6点30分自然醒,没想到,醒来一看都8点多了,跟前3天起床的时间基本一样。
后来我查了查,原来,是我的生物钟发生了改变。生物钟是我们身体里的“隐形时钟”,大脑会自动适应人的睡眠时间,一旦形成习惯,即使没有闹钟,也会在那个时间点自然醒来。
这个方法很长久就像培养习惯。只要调整好一个时间段,每天设闹钟准时起床,不用一星期,生物钟会自然发生改变,早起就不在话下了。
3、「兴趣驱动法」
兴趣产生动力,方法不常用但是很有效。
先问大家一个问题:你有没有为了抢周杰伦演唱会门票、追一场热播的电视剧而准点守候过?我猜很多人都有过类似的经历,为了达到喜欢的目的,愿意去做那些需要付出代价的事情。
为了看老周的演唱会,定了好几个闹钟早早蹲点抢票,终于如愿以偿~
这就是兴趣驱动的力量,如果利用好它,早睡早起将不是问题。废话不多说,接下来,我们来看看怎么做:
首先,找到一件喜欢并乐意行动的事情,比如跑步、读书、唱歌都可以。
接着,把事情定在你想起床的时间去完成。(建议早上5点—7点)
最后,如果坚持一周还是起不来,就说明此方法或兴趣不适合你,换个兴趣或者换个方法。
4、「阳光刺激法」
早上起不来,除了上面所说的拖延,还有一个重要的原因:嗜睡。
科学研究表明,让人体起床的其中一个因素是阳光,当阳光照射进来后,那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度,人的意识就会开始苏醒。如果用阴暗的窗帘挡住阳光,就会让你的身体不易醒来,导致赖床嗜睡。
所以我建议,睡觉前把窗帘拉开,最好能让阳光射进房间,醒来后才能最快地恢复状态。
5、「外界干预法」
闹钟、房间外轰鸣的车声、小孩的吵闹......都属于外界干预。对于大多数人来说,这是相对粗暴简单的方法,不过,只要正确的实行,就能发挥它帮助早起的作用。
(1)声音:调闹钟。一要放在离床头远的地方,防止你醒来关了又继续睡。二要设置多个闹钟,每个间隔不超过5分钟,这样一来,你就有3重备份,不怕赖床实在。
(2)香味:种香草植物。香味会刺激脑部,可以在阳台和室内种点香草植物,赶走睡意和疲劳。
(3)人:人为监督。如果有男/女朋友,可以相互约束。但如果是独居的小伙伴,可以无视这条。
6、「目标引导法」
“叫醒你的不是闹钟,是梦想”,这句话的意思是:人可以为了一件目标而改变原有的生活状态。
就如起床这件事,平时8点起床的你,会为了一次充实的旅行而早起两小时,会为了赶车早起去见一个心爱的人......利用类似的目标引导,实现早起指日可待。
所以,你可以试试在躺下之前找一个必须早起的理由。我曾经就找了个理由:“赚钱”,为了不迟到扣钱而早起,亲测很管用。
就是这么现实的孩子~
上面的方法我是从心理学上提炼出来的,因为目标产生动力,动力逼迫行动。不过,这并不是用了什么复杂的原理,最终还是需要你本身对于早起的信心和渴望。山山以前也有起床拖延症,每次早起都成了我的一个烦恼。后来下定决心想改变,翻遍所有网站,终于找到了一份合适的心理秘籍,帮我解决了早起困扰。这份心理秘籍虽然早已学会,但我还是保存了起来,为的是以后能够帮助大家。今天机会来了我就分享给大家,只要关注我的公众号山山笔记,就能收获我这份心理秘籍啦~切记,拿到后要好好利用。
7、「培养潜意识」
闹钟响起的时候,你为什么醒来又立马关掉?这就涉及到人脑的潜意识了,与上面说的生物钟原理有点像但又不一样。
简单来说,潜意识给你的行为起到了“暗示”作用。早起关掉闹钟,这时你大脑想的是:还有时间,再睡10分钟。反反复复,导致你每次拖到最晚的起床时间,才不得已爬起来。
潜意识就像在无形中操控你的行为,让你大脑觉得所做的事情理所当然,时间久了,赖床成为习惯。因此,戒除晚起你要学会的技能是改变潜意识,我这里有几个方法:
(1)闹钟响起,不要关掉。让它一直响,响到你清醒的时候再关掉。
(2)设置障碍。比如前一天故意留下未完成的事,必须得早上起来完成。
我们的大脑像个孩子,不给他示范正确的方法,它就会经常犯错。只有你乖乖行动起来,它才会被你控制,听你的潜意识行动。(这方法就像老师教孩子,老师示范多了,孩子也会跟着做)
8、「营造正反馈」
我知道很多小伙伴,夏天可以很爽快的起床,到了冬天就被屈服了。这再正常不过,因为懒惰是人的天性,一个人从懒惰到勤奋需要三年,而从勤奋到懒惰只需一天。
听起来懒惰很可怕,但其实,解决方法很简单(营造正反馈):
(1)明天要穿的衣服睡前找好,放在伸手能拿到的地方。这样做可以避免因寒冷而躲在被窝里不肯起床。
(2)冬天,室内最好要有暖气、热水。温暖舒适的环境,会给身体一个正反馈。
(3)起床后完成一件有成就感的事情。这会让你觉得早起是有意义的,大脑才不会产生倦怠信号。
所以,我开始尝试改变。
大二开始,我就买了床帘和耳塞,但发现作用不大,宿友太吵,还是睡不着。忍了两个星期,我直接去跟老师申请换宿舍,因为成绩不错,和辅导员说明了情况,他也比较了解我,所以帮我安排了一个安静的宿舍。
睡觉熄灯前,最好把手机都放远远的
从那天开始,我每天晚上11点就能准时上床睡觉了,宿友也都很自律,基本我们四个人都是11点宿舍就熄灯。
所以,想要早睡的第一步,就是制造一个舒适的睡眠环境,远离那些阻止你睡觉的人。
如果你身边的人或者环境影响到你的睡眠,那么,你可以这样做去解决问题:
1、找对方好好坦诚聊一下,让对方不打扰你的睡眠。
2、如果对方不同意,那么只能远离,换个环境。
3、用工具辅助解决,隔音棉、耳塞、床窗帘、好的枕头等等。
4、别忍,总有解决办法,好好想想。
回想起大一的不规律生活,已经过去4年多的时间,我现在基本每天都是晚上11点睡觉,早上6点30分起床。这个习惯带给我最大的好处,就是拥有了一个健康的身体,规律的生活也大大提高了我学习和工作的效率。
我这几年无论多忙,每日的阅读时间却不曾缩减,每天早上准时起来读书。同时我想告诉大家,读书是一件愉悦身心,增长见识的最好方式,千万不要把它作为沉重任务来进行。现在我也想把我积累许久的私人书库与你们分享,里面的书都是我精挑细选,认真整理的人生必读优质好书,关注我的公众号山山笔记,就能看到我分享的优质书单,相信我,只要花心思去读你绝对收获满满!
某天早早起来打球运动,那种感觉真的很好~
其实,这四年来我也遇到过很多问题,好在我一个一个解决掉了,从前踩过的那些坑,让我总结出了许多好办法。这些方法都是我大学四年精心整理出来的,相信大家只要跟着方法来,一定能够克服早起障碍。大家如果想分享自己的早起经历,可以双击点赞、留言区交流哟~
接下来都是重点私货,请挺起腰板打起精神认真看:
1、「五秒钟法则」
冬天来了,起床总是喜欢拖延怎么办?五秒钟法则是最暴力又实用的。
早上醒来时可在心里默念“1,2,3,4,5,奥利给”,这个默念可以快速唤醒你的大脑,更好地帮助你起床。原理很简单:毫不犹豫地与舒适对抗,只要在五秒内迅速起床穿衣,即便是冬天,拖延症也拿你没办法。
2、「生物钟养成法」
早起基本都是建立在早睡上的,利用生物钟,不用闹钟你也能轻松起床。
我做过一个小实验,连续3天凌晨1点睡觉,早上调闹钟8点起床;3天后,我又跟原来一样晚上11点睡觉。本想着和平时一样不设闹钟可以6点30分自然醒,没想到,醒来一看都8点多了,跟前3天起床的时间基本一样。
后来我查了查,原来,是我的生物钟发生了改变。生物钟是我们身体里的“隐形时钟”,大脑会自动适应人的睡眠时间,一旦形成习惯,即使没有闹钟,也会在那个时间点自然醒来。
这个方法很长久就像培养习惯。只要调整好一个时间段,每天设闹钟准时起床,不用一星期,生物钟会自然发生改变,早起就不在话下了。
3、「兴趣驱动法」
兴趣产生动力,方法不常用但是很有效。
先问大家一个问题:你有没有为了抢周杰伦演唱会门票、追一场热播的电视剧而准点守候过?我猜很多人都有过类似的经历,为了达到喜欢的目的,愿意去做那些需要付出代价的事情。
为了看老周的演唱会,定了好几个闹钟早早蹲点抢票,终于如愿以偿~
这就是兴趣驱动的力量,如果利用好它,早睡早起将不是问题。废话不多说,接下来,我们来看看怎么做:
首先,找到一件喜欢并乐意行动的事情,比如跑步、读书、唱歌都可以。
接着,把事情定在你想起床的时间去完成。(建议早上5点—7点)
最后,如果坚持一周还是起不来,就说明此方法或兴趣不适合你,换个兴趣或者换个方法。
4、「阳光刺激法」
早上起不来,除了上面所说的拖延,还有一个重要的原因:嗜睡。
科学研究表明,让人体起床的其中一个因素是阳光,当阳光照射进来后,那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度,人的意识就会开始苏醒。如果用阴暗的窗帘挡住阳光,就会让你的身体不易醒来,导致赖床嗜睡。
所以我建议,睡觉前把窗帘拉开,最好能让阳光射进房间,醒来后才能最快地恢复状态。
5、「外界干预法」
闹钟、房间外轰鸣的车声、小孩的吵闹......都属于外界干预。对于大多数人来说,这是相对粗暴简单的方法,不过,只要正确的实行,就能发挥它帮助早起的作用。
(1)声音:调闹钟。一要放在离床头远的地方,防止你醒来关了又继续睡。二要设置多个闹钟,每个间隔不超过5分钟,这样一来,你就有3重备份,不怕赖床实在。
(2)香味:种香草植物。香味会刺激脑部,可以在阳台和室内种点香草植物,赶走睡意和疲劳。
(3)人:人为监督。如果有男/女朋友,可以相互约束。但如果是独居的小伙伴,可以无视这条。
6、「目标引导法」
“叫醒你的不是闹钟,是梦想”,这句话的意思是:人可以为了一件目标而改变原有的生活状态。
就如起床这件事,平时8点起床的你,会为了一次充实的旅行而早起两小时,会为了赶车早起去见一个心爱的人......利用类似的目标引导,实现早起指日可待。
所以,你可以试试在躺下之前找一个必须早起的理由。我曾经就找了个理由:“赚钱”,为了不迟到扣钱而早起,亲测很管用。
就是这么现实的孩子~
上面的方法我是从心理学上提炼出来的,因为目标产生动力,动力逼迫行动。不过,这并不是用了什么复杂的原理,最终还是需要你本身对于早起的信心和渴望。山山以前也有起床拖延症,每次早起都成了我的一个烦恼。后来下定决心想改变,翻遍所有网站,终于找到了一份合适的心理秘籍,帮我解决了早起困扰。这份心理秘籍虽然早已学会,但我还是保存了起来,为的是以后能够帮助大家。今天机会来了我就分享给大家,只要关注我的公众号山山笔记,就能收获我这份心理秘籍啦~切记,拿到后要好好利用。
7、「培养潜意识」
闹钟响起的时候,你为什么醒来又立马关掉?这就涉及到人脑的潜意识了,与上面说的生物钟原理有点像但又不一样。
简单来说,潜意识给你的行为起到了“暗示”作用。早起关掉闹钟,这时你大脑想的是:还有时间,再睡10分钟。反反复复,导致你每次拖到最晚的起床时间,才不得已爬起来。
潜意识就像在无形中操控你的行为,让你大脑觉得所做的事情理所当然,时间久了,赖床成为习惯。因此,戒除晚起你要学会的技能是改变潜意识,我这里有几个方法:
(1)闹钟响起,不要关掉。让它一直响,响到你清醒的时候再关掉。
(2)设置障碍。比如前一天故意留下未完成的事,必须得早上起来完成。
我们的大脑像个孩子,不给他示范正确的方法,它就会经常犯错。只有你乖乖行动起来,它才会被你控制,听你的潜意识行动。(这方法就像老师教孩子,老师示范多了,孩子也会跟着做)
8、「营造正反馈」
我知道很多小伙伴,夏天可以很爽快的起床,到了冬天就被屈服了。这再正常不过,因为懒惰是人的天性,一个人从懒惰到勤奋需要三年,而从勤奋到懒惰只需一天。
听起来懒惰很可怕,但其实,解决方法很简单(营造正反馈):
(1)明天要穿的衣服睡前找好,放在伸手能拿到的地方。这样做可以避免因寒冷而躲在被窝里不肯起床。
(2)冬天,室内最好要有暖气、热水。温暖舒适的环境,会给身体一个正反馈。
(3)起床后完成一件有成就感的事情。这会让你觉得早起是有意义的,大脑才不会产生倦怠信号。
第2个回答 2020-10-10
很多人为什么会在早起上栽跟头?很大的原因就是,原先他们都是8:00起床的,结果一时兴血来潮要早起,就将时间提前到5:30,结果呢?第二天浑浑噩噩,感觉一天过得特别漫长。
这么一尝试之后,他们的印象就是:早起会导致第二天状态不佳,没有意思。还不如晚点起床。至少自己状体会好一点。
其实,正确的方式应该是微调。
比如,你之前都习惯8:00起床,那你开始早起,可以先将时间提前半个小时尝试一下。等经过1周的熟悉之后,再开始将时间又调前半小时。等经过四周的熟悉之后,你再调整成6:00。只有经过这样小幅度的调整和连续适应之后,你的生物钟才可能适应节奏,才能保证第二天的精神状态。
早起这件事,也不是一口能吃成胖子的哈。
1
早睡,并注意深度睡眠。
一般来说,成年人所需要的睡眠时间是6-8个小时不等,每个个体之间都会存在一点差异。但睡眠也绝非是睡得越久越好。
按照传统的观念,也就是最朴素的务农时期的经验,习惯早睡之后,你也会习惯早起。
但在《4点起床(最养生和高效的时间管理)》这本书里,作者提到能让人保持绝佳状态的,也不是睡足8个小时,而是看有多少小时处于深度睡眠,醒来之后是不是神采奕奕。
作者在遇上要熬夜的时候,就会选择在晚饭后就小睡三个小时,以调节大脑疲劳。
一般来说,人的深度睡眠,一个周期是90分钟。如果你睡觉的时长能够实现90分钟的倍数,你醒来后的状态也不会太差。
所以,下次睡前感觉失眠的时候,不要太紧张。
暗示自己,能够睡足完整的几个周期就没有问题。
第二天早起也不会有太大问题。
2
日出而作,日落而息的方式最养生。怎样利用这点帮忙自己早起呢?
叫醒我们的最好工具不是闹钟,而是日出。
我们可以用的方式是,不要拉窗帘。早上一有光线,它就会叫醒我们。
我们的身体感知到光时,交感神经就开始苏醒,让我们起来。
这可能需要一个过程,需要有个过程来训练我们的生物钟。
醒来了之后,我们可以听一些轻缓而喜欢的音乐,让一天从美好开始。
3
早起打卡习惯
将早起作为自己这个月的唯一习惯目标
《少做一点不会死》里面作者推荐了30天习惯养成的方法。即:将本月的打卡习惯锁定为早起,每天坚持这一个主要的行为。
在早起之后,可以附加带上阅读/写作/锻炼等的某一种,将两个动作绑定成为一个任务。
这样,就同步完成早起和另一重使命。
加入一个早起社群,里面最好有几个你认识的人,每天都能有些互动。
和朋友们坚持每天早起打卡。
为了提高完成率,可以设置交钱做押金的那种。
要是少打一次卡,那就扣掉押金当做公众活动费用。如果成功完成打卡,那就能够瓜分押金池。金钱的奖励也是一种精神奖励,关键是养成了打卡的习惯。
4
“叫醒你的不是闹钟,是梦想。”每天找一个第二天发自内心地想早起做的有意义的事。
即使你非常爱睡懒觉,但如果有什么非做不可或者不能错过的事情,无论多早,你都会爬起来的。比如你要赶车去见一个心爱的人,比如你要去参加一个可能改变你命运的非常重要的面试。
所以,你可以试试在躺下之后找一个第二天必须早起的理由。
早锻炼 – 穿上自己想了很久的S码的衣服;
记单词 – 明年带老妈去美国旅行,不用靠导游翻译了;
做早饭,晒个朋友圈,还能获得美厨娘的美称……
你一定可以找到一个值得早起的理由。
5
一日之计在于晨,一晨之计在于起。
时间管理的第一习惯是早起。早起,其实就是管理好自己的时间和生命效能。
重要的是梳理好适合自己的作息时间,安排好自己的24h。
尽量在工作和学习中做到专注和高效,留出能够充分休息的时间。
如果你已经习惯了晚睡晚起,或者工作性质决定了你的睡眠时间就是凌晨两三点,那你第二天九点十点起来也算早起了。
早睡才能早起,作息规律,把持健康很重要。
每个人对自己的角色认知和赋予的使命感不同,相信此时的你已经有了自己的答案。
成功人士有很好的习惯,同事看到别人有好的习惯,他会把它变成自己的习惯。
早起会不会是你的又一个习惯呢?
这么一尝试之后,他们的印象就是:早起会导致第二天状态不佳,没有意思。还不如晚点起床。至少自己状体会好一点。
其实,正确的方式应该是微调。
比如,你之前都习惯8:00起床,那你开始早起,可以先将时间提前半个小时尝试一下。等经过1周的熟悉之后,再开始将时间又调前半小时。等经过四周的熟悉之后,你再调整成6:00。只有经过这样小幅度的调整和连续适应之后,你的生物钟才可能适应节奏,才能保证第二天的精神状态。
早起这件事,也不是一口能吃成胖子的哈。
1
早睡,并注意深度睡眠。
一般来说,成年人所需要的睡眠时间是6-8个小时不等,每个个体之间都会存在一点差异。但睡眠也绝非是睡得越久越好。
按照传统的观念,也就是最朴素的务农时期的经验,习惯早睡之后,你也会习惯早起。
但在《4点起床(最养生和高效的时间管理)》这本书里,作者提到能让人保持绝佳状态的,也不是睡足8个小时,而是看有多少小时处于深度睡眠,醒来之后是不是神采奕奕。
作者在遇上要熬夜的时候,就会选择在晚饭后就小睡三个小时,以调节大脑疲劳。
一般来说,人的深度睡眠,一个周期是90分钟。如果你睡觉的时长能够实现90分钟的倍数,你醒来后的状态也不会太差。
所以,下次睡前感觉失眠的时候,不要太紧张。
暗示自己,能够睡足完整的几个周期就没有问题。
第二天早起也不会有太大问题。
2
日出而作,日落而息的方式最养生。怎样利用这点帮忙自己早起呢?
叫醒我们的最好工具不是闹钟,而是日出。
我们可以用的方式是,不要拉窗帘。早上一有光线,它就会叫醒我们。
我们的身体感知到光时,交感神经就开始苏醒,让我们起来。
这可能需要一个过程,需要有个过程来训练我们的生物钟。
醒来了之后,我们可以听一些轻缓而喜欢的音乐,让一天从美好开始。
3
早起打卡习惯
将早起作为自己这个月的唯一习惯目标
《少做一点不会死》里面作者推荐了30天习惯养成的方法。即:将本月的打卡习惯锁定为早起,每天坚持这一个主要的行为。
在早起之后,可以附加带上阅读/写作/锻炼等的某一种,将两个动作绑定成为一个任务。
这样,就同步完成早起和另一重使命。
加入一个早起社群,里面最好有几个你认识的人,每天都能有些互动。
和朋友们坚持每天早起打卡。
为了提高完成率,可以设置交钱做押金的那种。
要是少打一次卡,那就扣掉押金当做公众活动费用。如果成功完成打卡,那就能够瓜分押金池。金钱的奖励也是一种精神奖励,关键是养成了打卡的习惯。
4
“叫醒你的不是闹钟,是梦想。”每天找一个第二天发自内心地想早起做的有意义的事。
即使你非常爱睡懒觉,但如果有什么非做不可或者不能错过的事情,无论多早,你都会爬起来的。比如你要赶车去见一个心爱的人,比如你要去参加一个可能改变你命运的非常重要的面试。
所以,你可以试试在躺下之后找一个第二天必须早起的理由。
早锻炼 – 穿上自己想了很久的S码的衣服;
记单词 – 明年带老妈去美国旅行,不用靠导游翻译了;
做早饭,晒个朋友圈,还能获得美厨娘的美称……
你一定可以找到一个值得早起的理由。
5
一日之计在于晨,一晨之计在于起。
时间管理的第一习惯是早起。早起,其实就是管理好自己的时间和生命效能。
重要的是梳理好适合自己的作息时间,安排好自己的24h。
尽量在工作和学习中做到专注和高效,留出能够充分休息的时间。
如果你已经习惯了晚睡晚起,或者工作性质决定了你的睡眠时间就是凌晨两三点,那你第二天九点十点起来也算早起了。
早睡才能早起,作息规律,把持健康很重要。
每个人对自己的角色认知和赋予的使命感不同,相信此时的你已经有了自己的答案。
成功人士有很好的习惯,同事看到别人有好的习惯,他会把它变成自己的习惯。
早起会不会是你的又一个习惯呢?
第3个回答 2020-10-10
提前准备法。
01
为什么早起困难?
首先我想告诉你,你早起困难的原因到底是什么。
你肯定想说晚上睡得太晚了,早上起床很困难,这一点我不否认,因为造成无法早起的因素是多重的,但是因素中也有一个核心点:不知道早起后做什么。
我在研究拖延症时,就分析了无数个案例,发现一个道理:
人在有目标时,和没有目标时,做事的效率完全是两码事。
比如我们和朋友出去吃饭,如果在出发之前已经订好了吃什么,那么下面需要做的事情就是直接抵达餐厅,如果在出发之前还没有定好要吃什么,那么下面的事情就变得十分繁琐了。
同样,你在健身跑步时也是一样的。当你决定每天跑5公里时,心理的准备程度以及体能的储备程度,都和没有跑步距离指标的时候不同,显然前者更充分。
如果每次跑步之前,你总是说“跑到哪里就算哪里吧”,那么最后跑下来的距离一定很少,相反,当你定下一个指标的时候,你的潜能会被开发出来。
早起也是一样的。
当你不知道早起后做什么时,或者不知道早起和晚起有什么区别时,自然不愿意早起,甚至从内心里鄙视早起的人。
所以你觉得早起困难,最大的根源不是你睡得少,而是你不知道做什么。
02
早起后做什么?
“提前准备思维”是海长江说时间管理课程体系中极为重要的一种思维。
大多数人在做事之前,缺乏严谨的思考,不懂得提前准备的意义,总是想着临场发挥,所以往往无法收获良好的结局。
比如一开始我决定早起时,早上4点就起床坐在椅子上发呆,根本不知道做什么,复杂的工作又不想做,简单的工作又觉得太简单,所以早起的时间就浪费了。
如果你不知道早起后做什么,我建议你做简单,有效,有意义的事情,比如早起跳绳200次,练习普通话半小时,写字帖半小时等等。
如果你仔细听,就会发现我建议你做的事情都是一些非常简单的任务,但是从长期来看,对我们的成长非常有意义,如果你问我“早起后看书行吗?”,我的回答是“尽量别”。
看书是一个无聊的过程,况且大多数人根本不爱看书,早起后我们本来就处于昏睡的状态,看书一定会更困,所以尽量别。如果在健身或者练声之后看一会书,还是可以接受的。
早起后要做的任务一定要具体,比如跳绳,规定次数200次,练声30分钟,一旦时间到,就立刻停止,不给自己过大的负担。因为如果你觉得早起后要做的事情是一种负担,那么会降低你的行动力,所谓的拖延症又会发作。
我可以教你无数种早起的方法,但这一种我认为最有效。本回答被提问者采纳
01
为什么早起困难?
首先我想告诉你,你早起困难的原因到底是什么。
你肯定想说晚上睡得太晚了,早上起床很困难,这一点我不否认,因为造成无法早起的因素是多重的,但是因素中也有一个核心点:不知道早起后做什么。
我在研究拖延症时,就分析了无数个案例,发现一个道理:
人在有目标时,和没有目标时,做事的效率完全是两码事。
比如我们和朋友出去吃饭,如果在出发之前已经订好了吃什么,那么下面需要做的事情就是直接抵达餐厅,如果在出发之前还没有定好要吃什么,那么下面的事情就变得十分繁琐了。
同样,你在健身跑步时也是一样的。当你决定每天跑5公里时,心理的准备程度以及体能的储备程度,都和没有跑步距离指标的时候不同,显然前者更充分。
如果每次跑步之前,你总是说“跑到哪里就算哪里吧”,那么最后跑下来的距离一定很少,相反,当你定下一个指标的时候,你的潜能会被开发出来。
早起也是一样的。
当你不知道早起后做什么时,或者不知道早起和晚起有什么区别时,自然不愿意早起,甚至从内心里鄙视早起的人。
所以你觉得早起困难,最大的根源不是你睡得少,而是你不知道做什么。
02
早起后做什么?
“提前准备思维”是海长江说时间管理课程体系中极为重要的一种思维。
大多数人在做事之前,缺乏严谨的思考,不懂得提前准备的意义,总是想着临场发挥,所以往往无法收获良好的结局。
比如一开始我决定早起时,早上4点就起床坐在椅子上发呆,根本不知道做什么,复杂的工作又不想做,简单的工作又觉得太简单,所以早起的时间就浪费了。
如果你不知道早起后做什么,我建议你做简单,有效,有意义的事情,比如早起跳绳200次,练习普通话半小时,写字帖半小时等等。
如果你仔细听,就会发现我建议你做的事情都是一些非常简单的任务,但是从长期来看,对我们的成长非常有意义,如果你问我“早起后看书行吗?”,我的回答是“尽量别”。
看书是一个无聊的过程,况且大多数人根本不爱看书,早起后我们本来就处于昏睡的状态,看书一定会更困,所以尽量别。如果在健身或者练声之后看一会书,还是可以接受的。
早起后要做的任务一定要具体,比如跳绳,规定次数200次,练声30分钟,一旦时间到,就立刻停止,不给自己过大的负担。因为如果你觉得早起后要做的事情是一种负担,那么会降低你的行动力,所谓的拖延症又会发作。
我可以教你无数种早起的方法,但这一种我认为最有效。本回答被提问者采纳
第4个回答 2020-10-10
今天教大家早睡早起的几个小技巧,希望大家能高枕而卧、酣然入睡。
养生口诀:先饥而食,先渴而饮;先寒而衣,先热而解;日出而作,日落而息。不以物喜心自静,不以己悲神自清;快走慢跑常活动,气足血旺精神盈!
根据统计,晚睡的人大致分为三类。第一:失眠,因事业或者情感的不顺,晚不能寐,夜不能眠;第二:因工作性质,舟车劳顿或者案牍劳累等,经常加班到深夜甚至通夜;第三:因前两者的日久成习,即便安闲无事,也难安难眠。
余针对晚睡的三类人群俱以列举,以下详述其危害和解决办法。
第一:此类人群之所以晚睡,完全是心情使然。心属火,为离,为阳。离中虚。若心中装事,则阴化为阳,虚滋成盈。为满为患,为塞为实。唯以恬淡自适,清净无尘破之。佛说:‘一切有为法,皆梦幻泡影’,何以挂碍?
第二:为家人,为理想,为生活,为事业。两点一线的日子,是努力是拼搏,是奋斗是执着。阴阳互根,得失同化。长年累月的晚睡,悄悄袅袅地紊乱了生理周期,潜移默化地危害了身体健康。特别提醒:站在工作第一线加班的勇士们,子时之初,开水冲一杯淡白糖水,一饮而下,补充刚需的津液,降低晚睡的伤害。
第三:辛苦二三载,快乐千万年。苦涩的坚持,待衣食无忧,事业有成,好像很多人并不快乐。多年后明白,拥有的功名利禄,原来是健康的身体置换而来。经常熬夜,俨然已经打破了生物钟,想早睡早起,自然如初,却好像水中捞月,缘木求鱼一样,根本做不到。
人有五脏六腑,气血经络,四肢百骸等组成。好比一台发动机,而饮食和作息,就是发动机的源动力。今儿详述作息,饮食静待后期更新。假如源动力失衡,那么身体内各脏腑及组织之间的相互制化紊乱也属于正常。头晕乏力,大便不利,脾气差,易上火接踵而来,对于女性,表现尤其明显:白带异常,月事不调甚至痛经。长而久之,积疴成疾。这就是罹患三高症,不育不孕,心脑血管病的人越来越多的原因之一。
躺下即睡,并不困难。给大家分享几则轻松入睡的小技巧:1、拖延症是很多人无法早睡的原因。根据中医的子午流注学,人晚睡不宜超过十一点,即子时。拖延症或是晚睡强迫症的你该注意了,十点半之前,把所有睡前事情做好,洗漱完毕,躺下闭目养神,准备入睡;2、躺下之后,依然不困,甚至越躺越精神。床边可以准备一本喜欢的书,睡前默念一段。也可以播放一段喜欢的电台。通过外界干预,让自己心如止水,冲漠无朕,快速进入睡眠状态;3、爱美之心人皆有之,时常提醒自己,晚睡后,脸上易长斑,身体易变胖。敷多少面膜,用什么减肥品都杯水车薪,于事无补。
养生口诀:先饥而食,先渴而饮;先寒而衣,先热而解;日出而作,日落而息。不以物喜心自静,不以己悲神自清;快走慢跑常活动,气足血旺精神盈!
根据统计,晚睡的人大致分为三类。第一:失眠,因事业或者情感的不顺,晚不能寐,夜不能眠;第二:因工作性质,舟车劳顿或者案牍劳累等,经常加班到深夜甚至通夜;第三:因前两者的日久成习,即便安闲无事,也难安难眠。
余针对晚睡的三类人群俱以列举,以下详述其危害和解决办法。
第一:此类人群之所以晚睡,完全是心情使然。心属火,为离,为阳。离中虚。若心中装事,则阴化为阳,虚滋成盈。为满为患,为塞为实。唯以恬淡自适,清净无尘破之。佛说:‘一切有为法,皆梦幻泡影’,何以挂碍?
第二:为家人,为理想,为生活,为事业。两点一线的日子,是努力是拼搏,是奋斗是执着。阴阳互根,得失同化。长年累月的晚睡,悄悄袅袅地紊乱了生理周期,潜移默化地危害了身体健康。特别提醒:站在工作第一线加班的勇士们,子时之初,开水冲一杯淡白糖水,一饮而下,补充刚需的津液,降低晚睡的伤害。
第三:辛苦二三载,快乐千万年。苦涩的坚持,待衣食无忧,事业有成,好像很多人并不快乐。多年后明白,拥有的功名利禄,原来是健康的身体置换而来。经常熬夜,俨然已经打破了生物钟,想早睡早起,自然如初,却好像水中捞月,缘木求鱼一样,根本做不到。
人有五脏六腑,气血经络,四肢百骸等组成。好比一台发动机,而饮食和作息,就是发动机的源动力。今儿详述作息,饮食静待后期更新。假如源动力失衡,那么身体内各脏腑及组织之间的相互制化紊乱也属于正常。头晕乏力,大便不利,脾气差,易上火接踵而来,对于女性,表现尤其明显:白带异常,月事不调甚至痛经。长而久之,积疴成疾。这就是罹患三高症,不育不孕,心脑血管病的人越来越多的原因之一。
躺下即睡,并不困难。给大家分享几则轻松入睡的小技巧:1、拖延症是很多人无法早睡的原因。根据中医的子午流注学,人晚睡不宜超过十一点,即子时。拖延症或是晚睡强迫症的你该注意了,十点半之前,把所有睡前事情做好,洗漱完毕,躺下闭目养神,准备入睡;2、躺下之后,依然不困,甚至越躺越精神。床边可以准备一本喜欢的书,睡前默念一段。也可以播放一段喜欢的电台。通过外界干预,让自己心如止水,冲漠无朕,快速进入睡眠状态;3、爱美之心人皆有之,时常提醒自己,晚睡后,脸上易长斑,身体易变胖。敷多少面膜,用什么减肥品都杯水车薪,于事无补。