如何零基础练劈叉

零基础练劈叉的方法如下：

1、一条腿的小腿与大腿成90度，另一条腿保持笔直状态，上身保持直立，眼睛平视前方。

2、在以上动作的基础上，增加一点难度，即：一条腿的小腿与大腿成90度，另一条腿保持笔直， 脚背、腿部贴近地面，身体向下沉，同时保持直立或者俯身靠近大腿，眼睛平视前方。

3、起初身体向前弓背，一条腿呈弓步， 另一条腿膝盖和脚背接触地面，此时,慢慢放松伸直前腿，两手臂自然垂直接触地面，以支撑身体。保持至少15S。

4、在以上基础练习基础上，再次增加难度：在劈叉前腿下面增加高度，高度根据自身情况而定，适宜为佳！

劈叉

将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。

1、横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

2、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。