如题所述
零基础练劈叉的方法如下:
1、一条腿的小腿与大腿成90度,另一条腿保持笔直状态,上身保持直立,眼睛平视前方。
2、在以上动作的基础上,增加一点难度,即:一条腿的小腿与大腿成90度,另一条腿保持笔直, 脚背、腿部贴近地面,身体向下沉,同时保持直立或者俯身靠近大腿,眼睛平视前方。
3、起初身体向前弓背,一条腿呈弓步, 另一条腿膝盖和脚背接触地面,此时,慢慢放松伸直前腿,两手臂自然垂直接触地面,以支撑身体。保持至少15S。
4、在以上基础练习基础上,再次增加难度:在劈叉前腿下面增加高度,高度根据自身情况而定,适宜为佳!
劈叉
将两腿较大的叉开且成一“字”,分为横劈叉和竖劈叉两种。
1、横劈叉(Center Split):腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
2、竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
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