如题所述
每个女生都希望自己有一个丰满的胸部,那么臀部也一样,臀部是女生身体性感的区域之一,所以说臀部的翘与挺同样重要。想要做一个人见人爱的女生,请注意自己的臀部翘挺的练习吧!要想臀部紧翘就必须减掉臀部多余的脂肪,锻炼臀部的肌肉,这样臀部才会更加的圆、紧、翘。练习下面的这些动作可以让你有一个迷人的臀部。
方法/步骤
动作1:跪姿俯撑直腿单脚后抬腿, 左右腿各20-30个动作。
这个动作就是双腿跪姿,双手直立支撑住身体,然后一条腿跪姿不动,另外一条腿向后上方抬起,做这个动作时,抬起的那条腿尽量不要弯曲,这样坚持效果会更加明显。每一条腿坚持做到20个以上,然后换另外一条腿做。这样可以锻炼大腿的肌肉和左右两边的臀部的肌肉。
动作2:深蹲配合侧抬腿 ,左右腿各20-30个。
这个动作先是双手握拳平放在胸口前,双腿下蹲做扎马步状,然后站起来两条腿的间距不要改变,一条腿站立不动,另外一条腿做侧抬腿
。这样可以使臀部的肌肉得到伸张,加快臀部脂肪的消耗。
动作3:抬手底部半蹲 20-30个。
身体底部下蹲做扎马步状,双手向前抬起坚持不动,然后只是膝关节活动使身体上下缓慢运动。
动作4:后撤步蹲,
左右各20-30个。这样可以使臀部更加的圆挺,这样同时很消耗体力,要坚持把左右腿后伸张完毕后再考虑休息一下。
动作5:前交叉步蹲 ,左右腿各做20-30个。
一条腿向前交叉迈一大步同时身体下蹲一次,这样不好掌握自身的平衡,容易摔倒,所以在做的时候要注意安全。
动作6:深蹲提膝 ,左右各20-30个。
同样身体下蹲做扎马步状,然后身体迅速向上站立,同时一条腿弯曲向上提起膝盖,最好的效果是提起的膝盖要碰到肘部。
动作7:徒手相扑蹲, 做20-30个。
这几个动作,每个动作必须要做到20-30个,至少20个。不然做太少没什么效果,每组动作之间只休息30秒,要坚持做,每个周至少要做到3次左右。连续坚持做到6个周左右决定可以明显看到效果的。
超有效的臀部提升变翘的小技巧,让你的身材变得更加美丽
2、针对腰腹部、臀部以及下肢的相关肌肉做相应的锻炼,建议可以去健身房,请一些私教针对上述部位做相应的力量锻炼。通过这几个部位的力量锻炼,能够有效使臀部的曲线变得更加明显3.可以尝试凯姿雅,相信坚持就会有效果。