孕期可以运动吗？

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孕期适当运动可以缓解肩膀酸痛

孕妇当然可以锻炼的，而且锻炼不仅对孕妇自身的身体好，对胎儿的发育和健康也很有好处的。但是，孕妇运动是有前提条件的，那就是必须先去医院进行产检，确定自身身体状况和胎儿的发育状态是一切正常的情况，再根据自身的状态进行合适的运动。

现在全民健身的时代已经到来了，越来越多的人都开始动起来了，如跑步、爬山游、游泳、瑜伽、有氧操、普拉提等等。不管是在户外运动中，还是健身房都能看到很多孕妈咪的身影。女性再也不像以前那样一怀孕就坐在家里静养保胎了。来看看那些怀孕后坚持锻炼变得更美的明星们：

去年姚晨怀孕了在微博晒运动的照片，照片中姚晨在健身教练的指导下，每一个运动都做得很认真，而且强度不小。有很多网友质疑姚晨，但姚晨的解释是适当的运动对孕妇有好处。

刘若英怀孕7个月的时候选择的运动是瑜伽，这个运动非常适合孕妇，不会太激烈，通过呼吸的调整可以是内心平静，保持好的心态，这对孕妇来说真的非常的关键和有益。

而陈妍希在怀孕期间选择了游泳，游泳也是特别适合孕妇甚至是胎儿的运动。借助水的浮力可以更好地避免跑步带来的膝盖损伤等问题，而且对于形体的塑造也很有好处，不过孕妇从水里上岸一定要做好保暖工作免得着凉。

明星们都在用亲身实例来鼓励孕妈咪们适当锻炼，因为锻炼对孕妇来说好处太多了：不仅可以防止怀孕期间过于肥胖，提高身体素质，促进胎儿的健康发育，而且在产后还能让女性身体更快地得到恢复，皮肤紧致不易有妊娠纹，宝宝结实生病少。

这么多的好处肯定孕妈咪们肯定心动了吧，那赶紧动起来，但是一定要注意，如果孕前你没有运动习惯，那就先从简单的散步开始让自己先动起来，等身体慢慢的适应，再根据自身的情况逐渐调整锻炼的强度和节奏。如果有条件，最好能够请一名专业的私教进行指导。同时一定一定一定要注意的是：不要做剧烈的运动，量力而行，适可而止！

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一般情况下，医生会建议准妈妈在孕期进行合理的运动，尤其是孕后期，运动会增加顺产的顺利度。可是有几类妈妈是不适合在孕期做运动的，大家一起来了解一下吧！

一、患有心脏病的准妈

如果准妈妈患有先天性的心脏病，建议在怀孕期间到心内科做一下预估检查。平时的时候，切记要注意休息不要盲目的运动。不要快步走，这样可能会增加心脏的负担，尤其是在孕后期，严重时可能会导致胎儿缺氧。另外，也要注意不要熬夜，在孕期如果出现心绞痛、心悸的状况，要尽早就医。

二、中央性前置胎盘

所谓前置胎盘说的是孕妈的胎盘的下边到达或已覆盖了宫颈的内口，根据两者之间的距离关系，分为部分性、中央性和边缘性。如果准妈妈在孕期被查出中央性前置胎盘的情况，切记要注意休息，如果出现腹痛或者出血，需要躺好静养，绝对不能运动。

注意：如果医生告知前置胎盘，那么一定要避免贫血，注意补充铁，饮食也要以好消化含膳食纤维为佳，避免便秘，情况不严重可适当走路，但不要运动。

三、双胞胎

怀上双胞胎的准妈妈都是被羡慕的，肚子里有两个宝宝占用一个肚子空间，前期可以适量的运动，孕晚期就尽量不要了。

两个宝宝本来就会增加孕妈的负担，如果大量运动，很容易让准妈喘不上气，且肚子大本来行动就不便，容易摔跤。另外，双胞胎本身就容易早产，如果经常运动会让孩子更早的出生，不利于孩子器官的成熟。

四、有先兆流产现象

如果有此迹象，或者之前有过早产、死胎、先兆流产的经历，在孕期一定要特别注意。尤其是孕早期，切勿做剧烈的运动。

以上4种情况的准妈妈，一定要注意不要进行运动，听从医嘱保护好自己和宝贝的身体健康。